एक आम घटना - छुट्टी से वापस अतिरिक्त पाउंड के एक जोड़े ले आओ। मैं ऐसा नहीं क्या करना चाहिए?
जो कुछ भी सुखद छुट्टी हो सकता है, यह आंकड़ा तो मालदीव में छुट्टी के 10 दिनों के बाद आप पुराने रूप को बहाल करने में भोजन पर सख्ती महीने बैठने के लिए नहीं है के बारे में भूल नहीं है।
बार में सब कुछ करने की कोशिश करना चाहते हैं न करें
यह त्रुटि अक्सर प्रशंसकों के लिए एक "सभी समावेशी" पर आराम करते हैं। होटल मेनू की है कि सबसे अधिक हर दिन याद लगातार, या समय-समय पर दोहराया जाता है। इसलिए, छुट्टी के दौरान आप सब कुछ कोशिश करने के लिए समय।
कैसे छुट्टियों के दौरान / istockphoto.com वजन नहीं करने के बारे में शीर्ष 5 युक्तियाँ
मेज पर आओ और निर्धारित जो 3-4 भोजन आप अब खाने के, छोटे प्लेट लेने चाहते हैं और तालिका के दृष्टिकोण की संख्या को सीमित (कोई दो से अधिक!)। हमेशा एक कम कैलोरी सब्जियों के साथ अपने भोजन शुरू - वे फाइबर में समृद्ध कर रहे हैं, जो पेट भर जाएगा और अधिक से अधिक आप की जरूरत खाने के लिए अनुमति नहीं दी जाएगी। और गलियारे कैलोरी के बारे में भूल नहीं है: एक समय में, औसत पर, आप की तुलना में अधिक 300-400 कैलोरी खाने के लिए नहीं कर सकते हैं।
भोजन की बहुलता नहीं टूटते
सुबह - सवारी, दिन - पार्क के चारों ओर टहलने - झरने पर जाकर शाम को। इस तरह के एक लोड के साथ केवल नाश्ते के लिए समय पर संभव है। आप सक्रिय आराम करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो याद रखें भोजन के बीच अंतराल 4-5 घंटे अधिक नहीं होनी चाहिए।
दो भोजन एक दिन के लिए संक्रमण हार्मोन घ्रेलिन के संचय से भरा है। यह चयापचय की दर कम कर देता है और भूख की भावना को बढ़ाता है। यही कारण है कि शाम को आप एक "भूख" को कवर कर सकते हैं। ड्रेसिंग, मांस, मछली के बिना सब्जी सलाद: एक पूर्ण भोजन के लिए एक वैकल्पिक "फास्ट फूड" से कुछ बर्तन हो सकता है। दोपहर का भोजन या नाश्ता आप स्थानीय फल और कुछ पागल खा सकते हैं।
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फल के साथ यह अति न करें
उन्हें से, यह प्रतीत होता है, केवल लाभ। सुदूर से! हाँ, वे उपयोगी फाइबर और विटामिन होते हैं। लेकिन इस के साथ साथ वे सरल शर्करा का एक बहुत कुछ है। विशेष फ्रुक्टोज में। यह सरल कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन के उत्पादन को प्रोत्साहित नहीं करता है (और इसलिए यह मधुमेह रोगियों के लिए सिफारिश की है)। और यहाँ अतिरिक्त वसा में मदद करता है के बयान है! दरअसल, मेनू में एक अतिरिक्त यह वसा डिपो के लिए सीधे भेजा जाता है।
मीठा फल खाएं। और ध्यान रखें कि सरल कार्बोहाइड्रेट पर एक दिन में कार्बोहाइड्रेट की कुल राशि का 20% के लिए खाते चाहिए (फ्रुक्टोज यहाँ भी शामिल है) में रहते हैं। अन्य खाद्य पदार्थों से अलग फल खाएं। यह एक मिठाई, और एक पूर्ण भोजन नहीं है। फल एक जलपान के लिए अच्छे हैं, एक एक दोपहर का भोजन या नाश्ता बना सकते हैं। वैसे, 17.00 फल के बाद बाहर करने के लिए बेहतर है।
आप कुछ मीठा चाहते हैं, खाते हैं!
कुछ भी करने के लिए आहार में गंभीर प्रतिबंध, विघटन के अलावा अन्य नहीं ले जाते हैं। इसलिए, 150 कैलोरी के तहत आप काफी मिठाई खर्च कर सकते हैं। स्वीट्स कि ट्रांस वसा शामिल नहीं है और प्राकृतिक उत्पादों से बने होते हैं का चयन करें।
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छिपा हुआ कैलोरी
ध्यान रखें कि मादक पेय कैलोरी में बहुत अधिक है। इस प्रकार, मजबूत शराब की 50 ग्राम - 450 किलो कैलोरी। 200 और उससे अधिक - और कॉकटेल में (वे चीनी का एक बहुत हो जाते हैं)। छुट्टी पर, यदि आप एक छोटे से आराम करना चाहते हैं, यह बेहतर सूखी मदिरा, जो पानी से पतला किया जा सकता है चुनने के लिए है।
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