हम सब, पतली सुंदर और प्रकाश होना चाहता हूँ। लेकिन अतिरिक्त वजन के साथ अलग काफी मुश्किल हो जाते हैं। एक आसीन जीवन शैली और अस्वास्थ्यकर आहार प्रभावी वजन घटाने के लिए योगदान नहीं है। एक आहार पर जाने के लिए प्रयास अक्सर विफलता में खत्म हो, हम और अधिक किलोग्राम की भर्ती एक परिणाम के रूप, और कभी कभी, शरीर के महत्वपूर्ण उत्पादों देने, और यहां तक कि उनके स्वास्थ्य को कमजोर।
पुर्तगाली वैज्ञानिकों व्यापक अतिरिक्त वजन की समस्या से संपर्क किया। वे प्रयोगों की एक श्रृंखला का आयोजन किया और हमारे साथ साझा करने के लिए तैयार हैं की आपको बस इतना करना है कि निष्कर्ष खो वजन करने के लिए वास्तव में है।
प्रतिभागियों को किसी भी, यहां तक कि उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ है, लेकिन यह जानबूझकर ऐसा करने के लिए अनुमति दी गई। यही कारण है कि कहने के लिए, "बादलों में नहीं," और भोजन के दौरान के बारे में सोचना, भोजन का आनंद है। प्रतिभागियों में से अधिकांश परीक्षण के बाद स्वीकार किया कि वे न केवल तृप्ति लग रहा है, लेकिन फिर भी हमेशा की तरह सेवारत समाप्त किया था। वजन घटाने छोटी थी, प्रयोग, लेकिन स्थिर के 15 सप्ताह के लिए 2 किलो के बारे में। और विषयों के 75% खो किलो करने के लिए और इसके पूरा होने के बाद जारी रखा।
कौन सा वहाँ बूझकर इसका मतलब है और कैसे पर पोषण विशेषज्ञ कहते अतिरिक्त प्रतिबंध के बिना सद्भाव बनाए रखने के लिए अमेलिया फ्रीयर।धीरे धीरे खाओ। यहां तक कि अगर आप बहुत भूख लगी है, खाना निगल करने के लिए जल्दी नहीं है। प्रारंभ में, अपनी सुगंध साँस, उपस्थिति का आनंद लें। फिर एक छोटा सा टुकड़ा काटो और यह धीरे धीरे चबाना। क्या पल कि यदि आपको लगता है आप का क्या होता है के बारे में सोचो। अन्य विचारों में शामिल करने के लिए नहीं की कोशिश करें, टीवी देखना नहीं है और इस प्रक्रिया से विचलित नहीं किया जा। यह दृष्टिकोण की मदद से आप और अधिक तेजी से संतुष्ट होने के लिए और खाने का आनंद मिलेगा। इसके अलावा, पाचन मुंह में शुरू होता है और इसे ध्यान से चबाया, आप पेट का काम सुविधा होगी। वैज्ञानिकों के मुताबिक, जो लोग धीरे-धीरे खाने और छोटे टुकड़े काट, दोपहर के भोजन पर कम 100 कैलोरी, पेट भर खा नहीं है, साथ ही लंबे समय तक तृप्ति की भावना को महसूस करते हैं।
एक खाद्य डायरी रखें। कभी कभी हम भी नोटिस लापरवाही से खाने के लिए कैसे दिन के ज्यादा नहीं है। हमें लगता है कि हम बहुत कम बस नहीं कर सकते खाते हैं और अभी भी खो वजन। अपने आहार को समायोजित करने के लिए, एक खाद्य डायरी रखना। यह सब जला, क्या आप एक ही समय में पिछले विस्तार करने के लिए खाते हैं, और 1 से 10 नोटों से पैमाने पर के रूप में आप भूखे थे। 1 - भूख से एक अविश्वसनीय लग रहा है - सब से कम 10 नहीं था,। आप समझ सकते हैं तो कितना भोजन दिन के लिए खाते हैं, हानिकारक उत्पादों के आहार से बाहर करने के लिए, साथ ही मुझे लगता है कि आप खाने में आता है - वास्तव में भूख या आप यह सिर्फ कंपनी के लिए करते हैं, या आदत।
निर्धारित तुम क्यों खाना चाहता हूँ। निर्धारित तुम क्यों करना चाहते हैं: आपको भूख लगी है, कंपनी के लिए यह करते हैं, कोई लेना देना नहीं, आराम करने के लिए या एक मुश्किल दिन के लिए अपने आप को पुरस्कृत करने के लिए हो रही है। यह कारण ट्रैक करने के लिए, जब हाथ बेकार जलपान के लिए पहुंचता है विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
केवल जब भूख खा लो। बचपन से, भोजन के साथ हम रिवाज और परंपराएं का एक बहुत जुड़ा हुआ है। उदाहरण के लिए, सूप विशिष्ट समय पर दिन में तीन बार पूरे हिस्से को खाने या खाने के लिए रोटी के साथ खाया जाना चाहिए। तुम सब ऊपर से लगाया और अपने शरीर को सुनने के ड्रॉप। उदाहरण के लिए, यदि आप एक हार्दिक दोपहर का भोजन और भूख महसूस नहीं किया था, इसलिए संभव रात के खाने के बिना कर सकते हैं या बजाय एक सेब या दही खाने के लिए है।
भोजन उत्पत्ति के बारे में पूछें।अपने आप से पूछें, आप के सामने भोजन की तरह, क्या सामग्री से वह तैयार के रूप में है क्या। मानसिक रूप से हर किसी को धन्यवाद - किसान जो यह शेफ जो पकाया की वृद्धि हुई है। उदाहरण के लिए, केक का एक टुकड़ा खाने, हम भी नहीं लगता है कि कितना मक्खन, मार्जरीन, चीनी और आटा हम खाते हैं। और भोजन, निर्माण करता है, तो साथ के रूप में यह हानिकारक additives को अवशोषित। अपने भोजन संभव और समझने जितना आसान था रखने की कोशिश करें।
एक इनाम के रूप में खाद्य का प्रयोग न करें।मुश्किल दिन तथ्य यह है कि आप आइसक्रीम के एक किलोग्राम खाया बहाना नहीं है। गर्म सुगंधित स्नान फोम और नमक मालिश, एक अच्छा फिल्म, ताजी हवा में टहलने, स्पा उपचार और भी बहुत कुछ: वहाँ का आनंद उठाएं के लिए कई अन्य तरीके हैं। एक बार जब आप समझते हैं कि, आप कमर पर सेंटीमीटर पिघल शुरू कर देंगे केवल भोजन नहीं आनंद ले सकते हैं।
अपने आप को समर्पित दोपहर के भोजन के लिए 30 मिनट। चलाने पर नहीं खाते हैं। तो आपके शरीर तृप्ति की जरूरत 20 मिनट महसूस किया गया है कि। आप जल्दी से खाते हैं, पेट से संकेत है कि आप पहले से ही खा लिया मस्तिष्क तक पहुंचने के लिए समय नहीं था, और आप समझ में नहीं आता, पेट भर खा। एक त्वरित दोपहर के भोजन खाने के बाद लग रहा है अनिवार्य है। शरीर जल्द ही तृप्ति महसूस होगा ले लो, और आप अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग नहीं होंगे।
खूबसूरती से मेज परोसें।भोजन आप केवल कैलोरी नहीं, लेकिन यह भी मजेदार मिलना चाहिए। इसलिए, भोजन न केवल स्वादिष्ट, लेकिन यह भी सुंदर है, साथ ही व्यंजन है जहाँ से आप खाने के और सामान्य रूप में मेज होना चाहिए।
खाने से पहले पानी पियो। हमारे शरीर अक्सर भूख और प्यास confuses। तो अगर आप खाने के लिए चाहते हैं - पीते हैं। भूख की भावना 15 मिनट के भीतर चला गया है? तो वास्तव में एक जलपान की जरूरत है। कम खाने और पेट चलाने के लिए, एक भोजन से पहले 15-30 मिनट, एक गिलास पानी पीते हैं। लेकिन भोजन नीचे धोने के लिए आवश्यक नहीं है। तो तुम आमाशय रस पतला और पाचन तंत्र के संचालन में बाधा। स्वस्थ रहो!
और अपने आप सूची से बचाने के लिए सुनिश्चित किया जा 15 खाद्य पदार्थ पोषण विशेषज्ञ आधिकारिक तौर पर रात में खाने के लिए अनुमति दी जाती है कि।
