क्रोनिक थकान, कम उन्मुक्ति, एनीमिया, अवसाद - इन उपग्रहों हमारे तंत्रिका तंत्र पर लगातार हमलों कर रहे हैं। वैज्ञानिकों ने हमें बताया है कि क्या उत्पादों यह, भोजन में शामिल करने के लिए इसे मजबूत करने के लिए आवश्यक है।
आधुनिक आदमी लगातार है - घर में और काम पर - अलग जानकारी की एक बड़ी राशि की खपत, समय सीमा में और तनाव का प्रभाव है, जो पर हानिकारक प्रभाव है के नीचे रहने वाले अपने स्वास्थ्य। आप भोजन का उपयोग कर सकते, वैज्ञानिकों का समर्थन तंत्रिका तंत्र का कहना है।
संपादकीय Kolobok.uaमुझे पता चला कि क्या उत्पादों अपने आहार में शामिल करने के लिए खुद को तनाव के प्रभाव से बचाने के लिए।
तनाव के खिलाफ विटामिन
आश्वासन दिया पोषण विशेषज्ञ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए और मस्तिष्क को नुकसान से बचने के लिए, आप विटामिन बी 12 में युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए की जरूरत है। यह बैक्टीरिया द्वारा संश्लेषित और पशु उत्पादों में ज्यादातर पाया जाता है।
विटामिन बी 12 की कमी, पाचन समस्याओं, फीके उपस्थिति की विशेषता है क्रोनिक थकान, भुलक्कड़सत्ता, चिड़चिड़ापन, ऊर्जा की कमी है।
इसके अलावा यह बहुत महत्वपूर्ण है हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए. पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि विटामिन कैंसर की कोशिकाओं के खिलाफ रक्षा करता है और मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
क्या खाद्य पदार्थ विटामिन बी 12 को शामिल?
रात में मानव शरीर विटामिन बी 12 के 3 मिलीग्राम प्राप्त करना होगा। इस विटामिन की रियल झरना सीफ़ूड कर रहे हैं। यह कस्तूरी, सीपी, केकड़ों, चिंराट, झींगा मछलियों और झींगा मछलियों, साथ ही किसी भी मछली में पाया जा सकता। अधिकांश बी 12 मैकेरल, सामन, हेरिंग, ट्यूना, सार्डिन और ट्राउट की तरह मछली की ऐसी किस्मों विटामिन में अमीर हैं। उदाहरण के लिए, क्लेम विटामिन बी 12 की 90 मिलीग्राम, तेल मछली की 100 ग्राम 100 ग्राम - 20 ग्राम के बारे में, केकड़ा मांस के 100 ग्राम प्रति - 11 माइक्रोग्राम।
विटामिन बी 12 शरीर विशेष रूप से उप-उत्पादों मांस और पशु से प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मांस के 100 ग्राम यह अधिक से अधिक 6 माइक्रोग्राम, और गोमांस जिगर पूरे 83 माइक्रोग्राम 100 ग्राम होता है, यह भी पोल्ट्री जिगर और बटेर, हंस, बत्तख, मुर्गी अंडे में पाया जाता है।
इसके अलावा, इस विटामिन दूध, दही, पनीर और पनीर में पाया जा सकता। डेयरी उत्पादों की 100 ग्राम विटामिन बी 12 की 0.5 मिलीग्राम के बारे में निहित।
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