कई के लिए एकदम सही हालत में उसे आंकड़ा बनाए रखने के लिए विशेष रूप से मीठी दाँत के लिए, मुश्किल है। एक सोचा था कि उचित पोषण के साथ तथ्य यह है कि डायटिंग के सभी विचारों को विफल करने के लिए सभी मिठाई, सुराग देने के लिए की आवश्यकता होगी ...
वास्तव में, मिठाई से उचित पोषण के साथ मना करने के लिए, आवश्यक नहीं है बस खड़े अपने पसंदीदा "मिठास" के लिए एक स्थानापन्न लगता है, सामान्य शरीर समारोह के लिए आवश्यक उपयोगी पदार्थों का एक बहुत इतना ही स्वाद का आनंद करने के लिए, लेकिन यह भी, पहली जगह में, विभिन्न प्रकार के अपने आहार में एक ही समय में प्राप्त करने के लिए, और दूसरी।
यहाँ बहुत आहार है कि कट्टर मीठी दाँत के लिए मिठाई की जगह ले सकता, प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना की एक सूची है।
मेड। हनी - यह मुख्य स्वीटनर है। इस अनूठी उत्पाद की बोतलों के एक जोड़े खरीदें, आप आसानी से पूरी तरह से चीनी का उपयोग का परित्याग करने के लिए सक्षम होंगे।
इसके अलावा एक सुखद स्वाद में हनी उपयोगी और अद्वितीय विटामिन और खनिज का भंडार है। यह आश्चर्य की बात है कि 20 ग्राम केवल 70 किलो कैलोरी मीठा उत्पाद की (2 बड़े चम्मच) शामिल हैं। यह इस राशि चयापचय को सामान्य करने के लिए मानव शरीर के लिए आवश्यक है, कोशिकाओं के उत्थान में तेजी लाने के लिए और सिर्फ मूड सेट करने के लिए है।
फल। फल के सभी प्रकार, यह भी चीनी के विकल्प के योग्य हैं क्योंकि वे एक प्राकृतिक चीनी उपयोगी और विटामिन की एक विशाल श्रेणी में होते हैं। उनमें से कुछ एक आहार मेनू में जड़ लेने के लिए, लेकिन अभी भी शरीर (अनानास और अंगूर) पर एक वसा जलने प्रभाव है केवल महान नहीं हैं। हालांकि, केले और अंगूर की तरह इस तरह के फल, बहुत ही सीमित मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए क्योंकि वे चीनी की बड़ी मात्रा में होते हैं।
पोषण में एक महत्वपूर्ण अति सूक्ष्म अंतर - फल खाने से पहले सेवन किया जाना चाहिए, और के उपयोग के रूप में अनुमति दी एक शुद्ध रूप में, और मेकअप घोला जा सकता है के लिए फल की एक किस्म के लिए, उनके प्राकृतिक नोनफेट जोड़कर दही। जैसे सेब या नाशपाती के रूप में कुछ फल, पनीर और पागल के साथ ओवन में बेक किया जा सकता है। और एक छोटे से शहद जोड़ने के लिए एक अद्भुत मिठाई प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह उपयोगी मिठाई है।
सूखे फल और नट्स। सूखे फल और उचित पोषण में पागल आवश्यक उत्पादों रहे हैं। उन्हें धन्यवाद, किसी भी, यहां तक कि सबसे नरम पकवान एक सुखद मीठा स्वाद से भरा है और मदद मिलेगी एक लंबे समय के लिए तृप्ति की भावना को बनाए रखने। इसके अलावा, सूखे फल, वास्तविक पेट के लिए "झाड़ू" कर रहे हैं के रूप में वे फाइबर की एक बड़ी राशि में होते हैं।
वे विभिन्न अनाज में जोड़ा जा सकता है, उन्हें पीपी कैंडी, सूखे फल और नट्स और के कुछ पसंदीदा प्रकार काटना बनाना उन्हें carob (carob पेड़ के फल के गूदे से प्राकृतिक मिठाई पाउडर) में रोल - एक उत्कृष्ट विकल्प कोको पाउडर। तथ्य यह है कि नट और सूखे फल पोषक तत्वों का भंडार का बना रहे हैं के बावजूद, आप के रूप में वे कैलोरी में काफी अधिक हैं प्रतिदिन 20-30 ग्राम से अधिक नहीं उन्हें इस्तेमाल करने की जरूरत है।
फल जेली और मार्शमेलो। क्योंकि वे पेक्टिन या अगर-अगर, कारण के आधार पर किया जाता है ये मिठाई, कोई वसा कर रहे हैं जो करने के लिए वे की एक संख्या है उपयोगी गुण: यह रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर देता है और चयापचय की प्रक्रिया को सामान्य, बढ़ाने प्रतिरक्षण।
साथ ही सूखे फल के साथ, के साथ इन उपयोगी मिठाई, सावधान रहना चाहिए, विशेष रूप से लोग हैं, जो एक आहार के लिए चिपके रहते हैं। उनके उपभोग की उपयोगिता के बावजूद बड़े डेटा कैलोरी उत्पादों की वजह से, 50 से कुछ ही दिनों में 70 ग्राम के अलग अलग होंगे।
फल चिपकाता है। पेस्ट स्वीट्स का एक बहुत के लिए एक अद्भुत प्रतिस्थापन है, लेकिन अपने उत्पादों के लिए प्रावधान शामिल केवल तभी इसकी संरचना करता है - सेब सॉस और अंडे का सफेद। सभी नियमों और इसकी तैयारी में विनियमों के अधीन, कैंडी यहां तक कि सबसे सख्त आहार पर इस्तेमाल किया जा सकता।
डार्क चॉकलेट। किसी भी आहार के साथ सभी dietitians चॉकलेट खाने के लिए अनुमति दी जाती है। हालांकि, चॉकलेट एक कोको सामग्री के साथ केवल काले होना चाहिए कम से कम 72% नहीं है। यही कारण है कि डार्क चॉकलेट पोषक तत्वों की एक संख्या है कि तंत्रिका पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है करने के लिए योगदान होता है और हृदय प्रणाली, दबाव नियंत्रण, विशेष रूप से हाइपरटेंशन के लिए योगदान स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार। जब आहार चॉकलेट दैनिक दर से अधिक नहीं 20 ग्राम होना चाहिए
आइसक्रीम। गर्म मौसम में, आप हमेशा मीठा शांत आइसक्रीम खाने के लिए चाहते हैं। यह अधिक है कि आदेश को पचाने के लिए और गर्म क्रीम में, शरीर को ऊर्जा का एक बहुत खर्च वांछनीय होगा, तो आप कर सकते हैं,। बस नहीं हर भोजन में शांत इलाज फिट।
आइसक्रीम चावल गेंदों, बिस्कुट के साथ कवर किया और चॉकलेट आहार का सेवन लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन पॉप्सिकल्स से बनाया गया प्राकृतिक फल या केले, गैर वसा दूध या क्रीम के योग के साथ गर्म मौसम में ताज़ा करने के लिए, इस प्रकार शरीर सहायक को जोड़ने हो सकता है विटामिन।
चोकर, जई, फाइबर
इस तरह की एक रचना में अच्छी तरह से किसी भी पेस्ट्री की जगह ले सकती जटिल कार्बोहाइड्रेट होता है के रूप में है, और इसलिए वृद्धि नहीं करता है रक्त शर्करा के स्तर और एक लंबे समय के लिए रहता है तृप्ति की भावना, लाभकारी के साथ शरीर को भरने पदार्थ।
इन उत्पादों में से पाक सामान्य उपयोग के 150 ग्राम के बारे में होना चाहिए इसके अलावा, भोजन में पाक के बुनियादी नियम हैं:
- सब पर तेल का उपयोग, या नारियल तेल या जैतून का तेल की एक छोटी राशि का उपयोग न करें। ऐसा करने के लिए, एक सिलिकॉन मोल्ड का उपयोग
- डेयरी उत्पादों वसा का एक छोटा सा प्रतिशत के साथ प्रयोग किया जाना चाहिए - 15% तक
- चीनी का विकल्प प्राकृतिक चीनी के विकल्प या शहद
