वसंत सूरज की पहली किरणों के साथ, हम क्या सर्दियों में कुछ अतिरिक्त किलो प्राप्त की के बारे में चिंता करने के लिए शुरू। हालांकि यह पूरी तरह से सामान्य है - क्योंकि शरीर को गर्म करने के लिए, एक और अधिक घने और उच्च कैलोरी भोजन की जरूरत है। इसके अलावा, सर्दियों में चयापचय को धीमा कर देती है, और शारीरिक गतिविधियों में कम हो जाते हैं। छुट्टियों और समुद्र तट की छुट्टियों के मौसम - लेकिन अब समय आकार में प्राप्त करने के लिए है, तुम समय, चारों ओर देखने आ गर्मियों की जरूरत नहीं है।
खो वजन करने के लिए आप एक सकारात्मक रवैया, मध्यम व्यायाम और उचित आहार की जरूरत है। सख्त आहार और खाद्य प्रतिबंध और दावों देखते हैं कि करने के लिए विरोध आधुनिक पथ्य के नियम उत्पादों है कि सुरक्षित रूप से वहाँ रात में भी हो सकता है
सबसे बड़ी समस्या यह वजन कम कर रहा है - snacking है। आखिरकार, यह देख के बिना, नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के लिए छोड़कर, हम एक दिन कैलोरी की अधिक महत्वपूर्ण राशि खपत करते हैं। इसी समय, पोषण विशेषज्ञ कहना है कि खाद्य लगातार और आंशिक, सरल शब्दों में होना चाहिए थक नहीं मिलता है, अक्सर करने के लिए और छोटे हिस्से में की जरूरत है। इसलिए नाश्ता - यह वास्तव में अच्छा है। बेशक, अगर वे चॉकलेट, कुकीज़ और चिप्स से मिलकर नहीं है।
हम अपने व्यंजनों का उपयोग करने की पेशकश करते हैं और आपको एहसास होगा कि स्वस्थ भोजन काफी स्वादिष्ट हो सकता है।
दही पेस्ट
(100gramm पर - 64.41 किलो कैलोरी, बी / एफ / यू - 11,9 / 0,4 / 3,54)
हम की जरूरत है:
कम वसा पनीर - 500 ग्राम
घरेलू दही - 150 ग्राम
नमक - स्वाद के
काली मिर्च - स्वाद के
बारीक ताजा जड़ी बूटी है, जो तुमसे प्यार करता हूँ (अजमोद, डिल, हरा प्याज, धनिया) कटा हुआ।
लहसुन की लौंग कुचले
कदम तैयारी द्वारा कदम:
, पनीर और दही मिक्स सभी शेष सामग्री जोड़ें और अच्छी तरह से मिश्रण। सूखे टोस्ट रोटी स्लाइस (आप अनाज ब्रेड, pita रोटी या पटाखे उपयोग कर सकते हैं)। स्मियर उन्हें दही पेस्ट करें।
जई muffins
(100gramm पर - 78.53 किलो कैलोरी, बी / एम / वाई - 13.48 / 1.23 / 3.3)
हम की जरूरत है:
कम वसा पनीर - 400 ग्राम
मलाई निकाला दूध - 100 मिलीलीटर
दलिया - 1-1 साढ़े सेंट। एल।
अंडा - 1 पीसी
कदम तैयारी द्वारा कदम:
जई के गुच्छे एक कॉफी मिक्सी में कुचल कर रहे हैं। क्रीम पनीर, दूध और अंडे के साथ मिक्स। अच्छी तरह से मिला लें। रूपों में फैले बल्लेबाज और में एक 180 डिग्री सेल्सियस पर ओवन preheated डाल सेंकना जब तक 20-30 मिनट किया।
अंडे ट्यूना के साथ भरवां
(100gramm पर - 129.91 किलो कैलोरी, बी / एम / वाई - 13.48 / 7.55 / 0.89)
हम की जरूरत है:
डिब्बाबंद टूना - 1 कर सकते हैं
उबले अंडे - 10 टुकड़े।
वनस्पति - 50 ग्राम
नींबू का रस - 2 घंटे। एल।
नमक, मसाले - स्वाद के
कदम तैयारी द्वारा कदम:
उबाल लें अंडे, शांत और साफ़ करें। आधा लंबाई, निकालने की जर्दी में कट। जर्दी और एक कांटा के साथ मैश साथ डिब्बाबंद टूना मिश्रण। बारीक कटा हुआ जड़ी बूटी, नींबू का रस, मसाले और नमक जोड़ें। अच्छी तरह से मिलाएं और अंडे हिस्सों की जिसके परिणामस्वरूप बड़े पैमाने पर भरें।
पनीर और लहसुन के साथ सब्जियों
(100gramm पर - 41.43 किलो कैलोरी, बी / एम / वाई - 5.88 / 0.31 / 3.86)
हम की जरूरत है:
बड़े टमाटर - 1 पीसी।
कम वसा पनीर - 100 ग्राम
प्राकृतिक दही - 2 चम्मच। एल।
ताजा ककड़ी - 1 टुकड़ा।
बल्गेरियाई काली मिर्च - 1 पीसी।
लहसुन - 1 लौंग
सोआ
नमक, मसाले - स्वाद के
कदम तैयारी द्वारा कदम:
पनीर, कुचले लहसुन के साथ मिश्रित दही, बारीक कटा हुआ डिल जोड़ें। नमक, काली मिर्च। अच्छी तरह से मिला लें। शिमला मिर्च और छोटे क्यूब्स में ककड़ी कटौती। स्लाइस में टमाटर में कटौती। पनीर प्रसार के प्रत्येक टुकड़ा पर, diced ककड़ी और शिमला मिर्च के साथ छिड़के।
बैंगन कावीयार
(100gramm पर - 64.07 किलो कैलोरी, बी / एम / वाई - 2.16 / 4.14 / 4.97)
हम की जरूरत है:
बैंगन - 2 पीसी।
अखरोट - 40 ग्राम
लहसुन - 1 लौंग
जैतून का तेल - 2 घंटे। एल।
मसाला (जीरा, अजवायन की पत्ती) - स्वाद के
नमक - स्वाद के
कदम तैयारी द्वारा कदम:
बैंगन pierces एक 180 पर ओवन छोड़ देते में 20-30 मिनट के लिए एक कांटा और सेंकना डिग्री सेल्सियस एक बैग और छील करने के लिए 5-10 मिनट के लिए छोड़ में तैयार बैंगन डाल अधिक आसानी से साफ किया। बैंगन, लहसुन, मसाले और नमक मिला कर एक ब्लेंडर में जमीन का मांस। वहाँ भी एक कॉफी ग्राइंडर अखरोट में पूर्व जमीन जोड़ें। जैतून का तेल जोड़ें और फिर हलचल। फ्रिज में एक साफ, सूखे ग्लास जार में संग्रहित है। हम सैंडविच के लिए इस्तेमाल करते हैं। बोन एपीटिट!
और, पूछ लें वास्तव में हमें हार वजन को रोकने कि।
