इस शक्ति प्रणाली का आविष्कार किया कैथरीन Mirimanova, साधारण पत्रकार, या बल्कि, ऊपर नहीं आया था, और करने की कोशिश की और खुद पर परीक्षण किया गया। वह कैसे वजन 120 किलो से, लगभग कुछ भी नहीं नकारता नहीं है के साथ, 60 से हार गए के रूप में यह वजन धारण करने के लिए बदल जाता है में कामयाब रहे? और आहार की तरह क्या आप चॉकलेट और पीने के शराब खा सकते हैं जहां?
इसे कहते हैं सही होगा एक आहार है, लेकिन जीवन का एक तरीका नहीं है। मेरा विश्वास करो, एक बार आदत एक निश्चित, अपेक्षाकृत सरल नियमों का पालन करने का गठन, आप आसानी से शुरू कर सकते हैं सही खानेहर दिन।
आधारशिला। तेजी से परिणाम की उम्मीद नहीं है, कि अतिरिक्त वजन आप साल के लिए लोड याद इसलिए उम्मीद नहीं है कि वे आप के साथ हिस्सा करने के लिए इतना आसान नहीं है।
अपनी आदतों को बदलें धीरे-धीरे सर्विंग की मात्रा को कम, मिठाई पर बड़ी प्लेट की जगह, सबसे खुद को "हानिकारक" उत्पादों के आहार में खोजने के लिए और उन्हें और अधिक नियमित रूप से और साथ बदलने के लिए कोशिश कम कैलोरी। आप किसी भी मामले में भूख नहीं जाना होगा, लेकिन आप कैसे उत्पादों गठबंधन और बारीकी से निगरानी क्या और किस समय पर आप खा सकते हैं यह जानने के लिए की आवश्यकता होगी।
प्रणाली के नियमों के 7, "शून्य से 60"
नाश्ता वैकल्पिक है। पाचन शुरू करने के लिए और गति को चयापचयनाश्ते के लिए बहुत जरूरी। ऐसा नहीं है कि आप जागने के बाद पहले घंटे में नाश्ता कर वांछनीय है।
बिना किसी प्रतिबंध के दोपहर से पहले।यह शायद प्रणाली का सबसे सुखद स्थान है। ऊपर दिन के 12 घंटे के लिए, आप आप जो कुछ भी चाहते हैं, यहां तक कि तले हुए आलू हो सकता है। नाश्ता - केवल संशोधन इस वितरण है कि एक भोजन किया जाना है। यानी नाश्ते में आप इसे बर्दाश्त कर सकते। इस जादुई जगह सिर्फ अन्य आहार के बाद ब्रेकडाउन और अनियंत्रित वजन बढ़ाने से परहेज कर रहा है। यहां तक कि अगर आप दिन में ही कुछ हद तक सीमित भर की जरूरत है, आप जानते हैं कि सुबह आप अपने पसंदीदा खाना खाने के लिए सक्षम हो जाएगा।
रात के खाने के 18.00।इस बिंदु से सब कुछ सख्ती से, अगर आप समय नहीं है या 18.00, अपने अगले भोजन से पहले खाने के लिए नहीं करना चाहते हैं - नाश्ता। इसलिए आदत धीरे-धीरे, यदि आप पहले से बहुत बाद में खाया, धीरे धीरे अपने रात के खाने के पवित्र 18.00 करने के लिए स्लाइड।
नमक और चीनी।साल्ट कोई प्रतिबंध नहीं हैं, लेकिन भोजन अति, ज़ाहिर है, आवश्यक नहीं है। लेकिन चीनी केवल दिन के 12 घंटे के लिए अनुमति दी जाती है और फिर भूरे चीनी खाने की कोशिश है, यह अपने आंकड़ा के लिए कम हानिकारक है।
कोई स्नैक्स।नाश्ता वजन घटाने के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, इसलिए वे पर देने के लिए किया है। आप 3 पूर्ण भोजन होना आवश्यक है, लगभग मात्रा में बराबर है। आप घटना के कुछ प्रकार पर हैं, तो आप एक नाश्ता पनीर की कुछ स्लाइसें हो सकता है और रेड वाइन का एक गिलास पीने के लिए, लेकिन अभी भी इसके लायक नहीं इस में शामिल करने के। शराब सूजन के लिए अग्रणी है, इसलिए है कि न तो तराजू और न ही आईने में आप कर रहे हैं, अफसोस, प्रसन्न नहीं, शरीर के तरल पदार्थ में विलंब हुआ है। सबसे पहले, जब तक आप इस तरह के एक शासन आदत हो, रात के खाने के बाद या भोजन के बीच फल नाश्ता की अनुमति दी।
यहाँ फल है कि आप खा सकते हैं की एक सूची है:
- 1 अंगूर या संतरे एक दिन;
- 1-2 सेब;
- 3-5 पीसी। कीवी;
- 10 पीसी। बेर;
- तरबूज की कुछ स्लाइसें;
- अनानास के आधे;
- 10-15 पीसी। सूखा आलूबुखारा
शारीरिक गतिविधि।जरूरी नहीं कि में खेलों के लिए जिम जाते जाना, आप घर पर कर सकते हैं। अब आवेदनों की बड़े पैमाने पर, वीडियो प्रशिक्षण की एक किस्म के साथ। 20 मिनट के हर दिन अच्छी हालत में शरीर रखने के लिए और वजन घटाने के बाद त्वचा sagging से बचने के लिए पर्याप्त होगा।
मैं क्या खा सकते हैं?
नाश्ता। यह भोजन आप खाने आप जो कुछ भी करना चाहते हैं, किसी भी रूपों में।
दोपहर के भोजन के।दोपहर के भोजन के लिए, आप केवल, उबला हुआ जा सकता है खाना खाते उबले हुए और पके हुए बर्तन, कोई खाना पकाने! यह 1 घंटे के लिए अनुमति दी है। बड़े चम्मच तेल (जैतून या सूरजमुखी), सलाद को भरने के लिए या आग के दौरान जोड़ सकते हैं और आप सलाद 1 घंटे के साथ भर सकते हैं। मलाई या मेयोनेज़ का बड़ा टूकड़ा। लेकिन! ये रिफिल 14.00 सख्ती से इस्तेमाल किया जा सकता।
पास्ता और आलू दोपहर का भोजन (1-2 बार एक हफ्ते से अधिक नहीं) की अनुमति दी जाती है, लेकिन वे मांस के साथ संयुक्त नहीं किया जा सकता है, लेकिन हो सकता है जई का आटा: चावल, कुटू bulgur, दाल, तो चुनाव बहुत बड़ा है।
रात का खाना।रात के खाने के लिए आप 5 विकल्पों की अनुमति से चुन सकते हैं। यह सबसे हल्का भोजन होना चाहिए।
- दूध या दूध उत्पादों के साथ संयुक्त फल;
- सब्जियों (छोड़कर: आलू, मशरूम, बैंगन, कद्दू, एवोकैडो, मटर, मक्का) भी अनाज, दूध या किसी दूध उत्पादों के साथ जोड़ा जा सकता है;
- मांस, मछली, समुद्री भोजन या उबले अंडे,
- अनाज (चावल, कुटू) फल या सब्जी के साथ;
- डेयरी उत्पाद, पनीर, पनीर या दही, भी फल या सब्जियों के साथ जोड़ा जा सकता है
आप चाय, पानी, कॉफी, फलों का रस, दूध और दूध उत्पादों, रेड वाइन (कभी-कभी) पी सकते हैं। रात के खाने के विकल्पों में से कोई भी किसी भी पेय के साथ पूरक किया जा सकता है।
आप देख सकते हैं, सब कुछ काफी सरल है, और यहाँ मुख्य बात अपनी इच्छा और इच्छा स्वस्थ और पतली होने के लिए है!
इसके अलावा के बारे में पूछ लें क्या आदतों आप खो वजन और कभी नहीं लाभ वजन में मदद मिलेगी
