शरद ऋतु आया, और यह जुकाम और वायरल रोगों के साथ। विरोध करने के लिए उन्हें एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बस अपनी जीवन शैली और आहार में छोटे समायोजन पकड़: लेकिन आदेश स्वस्थ भी रहने के लिए जब सब कुछ चारों ओर छींकने और खांसने है, कुछ भी विशेष करने की जरूरत नहीं है।
आप नहीं जानते, जहां शुरू करने के लिए करते हैं? हम आपको दिखाएँगे। सिफारिशें बहुत ही सरल है, लेकिन वास्तव में प्रभावी रहे हैं।
बचें तनाव। आज की दुनिया में, यह आसान किया तुलना में कहा है। और फिर भी, अच्छा शौक के बारे में अधिक समय बिताने के लिए आप लोगों से मिलने की कोशिश करो। विकास के जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं को नष्ट कर देता करने के लिए कोर्टिसोल तनाव हार्मोन योगदान करने के लिए लंबे समय तक जोखिम। और, तदनुसार, संभावना में वृद्धि हुई है विकसित करना।
अक्सर सूरज में बाहर जाना। सनी दिन छोटे हो रही है, तो आप हर किरण को पकड़ने की कोशिश की जरूरत है। विटामिन डी, भी धूप विटामिन के रूप में जाना काफी अपने शरीर के रोगों का विरोध करने की क्षमता बढ़ जाती है।
नींद। नींद की कमी - मुख्य कारक है कि कारण तनाव में से एक। अनिद्रा हार्मोन कोर्टिसोल, जो सूजन और कारणों तनाव का खतरा बढ़ जाता के शरीर की रिहाई भड़काती। वैज्ञानिक अध्ययनों से कि अनिद्रा शरीर में टी कोशिकाओं के स्तर को कम कर देता है और रोग का विरोध करने की क्षमता कम कर देता है दिखाते हैं। तो गैजेट्स के बिना शाम को ऐसा करने के लिए कोशिश करते हैं और जल्दी बिस्तर पर जाने। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आप 7-8 घंटे एक दिन नींद की जरूरत है।
एक स्वस्थ वजन बनाए रखें। अधिक वजन बढ़ जाती है मधुमेह, हृदय रोग का खतरा होने के नाते, यह भी शरीर की बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है। यह तथ्य यह है कि जीर्ण सूजन के लिए अतिरिक्त वसा कोशिकाओं योगदान देता है और प्रतिरक्षा में कमी आई के कारण है। तो एक संतुलित आहार के बारे में भूल नहीं है।
अधिक खाद्य पदार्थ है कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत खाओ:फलों और सब्जियों; खट्टे; मछली के व्यंजन; बादाम; अलसी का तेल; spirulina; गोभी गोभी; अदरक; जैतून का तेल; avocado; दलिया; हल्दी; हरी चाय; शहद; लहसुन।
क्या शराब से दूर ले नहीं। शराब के लगातार उपयोग, कम मात्रा में भी (राहत तनाव को बिस्तर से पहले एक गिलास) प्रतिरक्षा प्रणाली depresses। वैज्ञानिकों ने पता चला है कि शराब वृक्ष के समान कोशिकाओं के लिए विषाक्त है, और वे कीटाणुओं के खिलाफ लड़ाई है कि शरीर में प्रवेश किया है में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, एक mulled शराब या अन्य मादक पेय पदार्थों से आम सर्दी के उपचार के बारे में भूल जाते हैं ताकि आप केवल लड़ाई संक्रमण के लिए शरीर को रोकता है।
पी पानी। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने और आंत के कार्यों में सुधार करने में मदद करता है, साथ ही जाना जाता है उन्मुक्ति के "बड़ा हिस्सा" वास्तव में यह है। कम से कम करने की कोशिश करो आंशिक रूप से पेय पदार्थ है कि आप एक साफ गैर कार्बोनेटेड पानी पर दिन भर में पीने की जगह।
चीनी की सीमा खपत। मिठाई depresses प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं कि रोगजनकों के खिलाफ लड़ाई के लिए जिम्मेदार हैं से अधिक उपभोग। पहले से ही प्रतिदिन चीनी के 75-100 ग्राम काफी जीवाणुओं को नष्ट करने बेलुगा रक्त कोशिकाओं की क्षमता कम कर देता है।
नियमित रूप से व्यायाम। दैनिक मध्यम भार हृदय प्रणाली, कठोर शरीर में सुधार और रोग का विरोध करने की क्षमता बढ़ जाती है।
स्माइल! शायद यह सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको क्या करना चाहिए है। और यह कोई मज़ाक नहीं है। सकारात्मक रवैया तनाव कम कर देता है और असली हंसी खुशी हार्मोन उत्पन्न में मदद करता है, और उसके अनुसार सफेद रक्त कोशिकाओं है कि इस बीमारी का विरोध की संख्या बढ़ जाती है। अपने आप को और अपने प्रियजनों का ख्याल रखें।
और यह पता लगाना कीव, जहां आप एक दूसरे में तनावमुक्त कर सकते हैं में 5 स्थानों।
