नमस्कार दोस्तों! यह लेख के विषय पर बात करेंगे: "पौरूष बढ़ाने के लिए जिम का उपयोग कैसे करें।"
किसी भी उम्र में, पुरुषों, स्वस्थ रहने के लिए आकार में रहने निष्पक्ष सेक्स के साथ संबंध का सबसे बाहर निकलने के लिए की जरूरत है। लेकिन जीवन अपने नियम तय करता है। अनुचित आहार, तनाव, बुरी आदतों - शक्ति को कम करने की संभावना बढ़ जाती है।
विकृतियों और बीमारी में, चिकित्सा सलाह लेनी।
कमजोर "पौरूष" पर भी एक आसीन जीवन शैली से प्रभावित है। लेकिन इस समस्या को आसानी से उपचार किया जाता है जटिल व्यायाम अभ्यासजो केवल 15 मिनट लगते हैं। के शुरू करते हैं ...
कसरत एक वार्म अप के साथ शुरू होता
से बचने के घायल होने और मोच के लिए, शरीर को गर्म करना द्वारा शुरू करते हैं। करने के लिए एक परिपत्र गति इधर-उधर 15 बार निष्पादित करें। गर्दन के साथ प्रारंभ करें, फिर हाथ (कंधे, कोहनी, कलाई) पर जाएं। धड़ और कमर के माध्यम से काम करने के बाद। पैरों की पूरी कसरत घूर्णी आंदोलनों।
1 व्यायाम
अपने स्वयं के वजन के साथ फूहड़ - उपयुक्त सरल व्यायाम की शुरुआत में। उसे कम मत समझना, क्योंकि यह काफी कमर क्षेत्र में रक्त की मात्रा बढ़ा सकते हैं। 20 बार के तीन सेट करो।
व्यायाम 2
पैर (फर्श पर बैठे), संस्था पैर द्वारा पीछा करने के लिए शरीर की कमी उसके सिर पर वापस। काफी मुश्किल व्यायाम है, लेकिन बहुत ही उत्पादक। यह चयापचय में सुधार और पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण के परिसंचरण में सुधार। आप बेचैनी अनुभव करते हैं, गति की सीमा को कम। 3 सेकंड के हर पद के लिए ठीक करें।
3 व्यायाम
पेट और पीठ आसन्न मांसपेशी खींच के माध्यम से ठोके। यह काफी सरल है।, अपने पेट पर झूठ बोलना अपने घुटनों और हाथ मोड़, shins समझ। प्रारंभ धीरे धीरे अपने सिर को पीछे ले, अपने पैरों को ऊपर उठाते। 10 बार के 3 सेट काठी।
4 व्यायाम
अब आप गतिशील करने के लिए स्थिर बदलने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, एक छोटे से कार्डियो जोड़ें। जोग मोड़ शरीर के लिए पैर "झूठ बोल रोक" ले लो और संभव के रूप में ज्यादा (अपने हाथों से) के रूप में एक कूद कर सकते हैं। लैंडिंग के बाद, एक प्रारंभिक स्थिति लेने (झूठ बोल रही है ध्यान केंद्रित)। 2 के लिए व्यायाम करें - 3 मिनट, अपनी फिटनेस पर निर्भर करता है।
बाद अभ्यास अड़चन से किया जाना चाहिए
यह एक आराम राज्य में व्यायाम के सक्रिय चरण से सुचारु लिए आवश्यक है। इस मामले में, सबसे अच्छा एक बैनर बनाने के लिए किया जाएगा। फर्श पर बैठे, पैर के अलावा कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक। दूसरे के लिए ट्रंक एक पैर मोड़, तो शुरू करो। सांस का पालन करने के लिए मत भूलना। गहरी साँस और (3 सेकंड की देरी के साथ) झुकने के दौरान नाक के माध्यम से किया जाता है, और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते होना चाहिए।
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