लेंट के दौरान एक तरीका है कि खुद को नुकसान नहीं पहुंचाता में खाने के लिए की जरूरत है, क्योंकि उसके कार्य - आध्यात्मिक और शारीरिक सफाई करने के लिए है, लेकिन स्वास्थ्य की कीमत पर नहीं।
के लिए एक वयस्क 1600-2000 किलो कैलोरी के बारे में है - उपवास वास्तविक अपनी ताकत का आकलन करने और नियमित रूप से खाने के लिए, और कुल कैलोरी की मात्रा परिवर्तन नहीं होना चाहिए आवश्यक है। थोड़ा और अक्सर खा लो। छोटे हिस्से में 6 बार एक दिन - क्रम भूख महसूस करने के लिए नहीं है, यह 5 वांछनीय है।
क्या उत्पादों रोज़ा के दौरान उपयोगी होते हैं / istockphoto.com
प्रोटीन और वसा के लिए देखने के लिए क्या उत्पादों में
इस प्रकार, यह प्रोटीन और वसा में अमीर खाद्य पदार्थों की उनके मेनू में विविधता लाने के लिए आवश्यक है, लेकिन - सब्जी मूल के। झींगा, व्यंग्य, सोया, कुटू सेम, मटर और नट्स में प्रोटीन की उच्च सामग्री। वसा, नट में पाए जाते हैं फैटी सागर मछली, सूरजमुखी के बीज और कद्दू में।
सूखे फल और नट्स जीव के लिए बहुत उपयोगी होते हैं / istockphoto.com
क्या मांस की जगह ले सकता
रोज़ा सोया खाद्य पदार्थ हो सकता है क्योंकि सोया मांस 40% से अधिक प्रोटीन होता है के दौरान मांस बदलें। सोयाबीन तेल - विटामिन की एक गोदाम ए, बी 1, बी 2, पी, पीपी, लेसिथिन तंत्रिका ऊतक की संरचना के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और यह भी रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर देता।
लेकिन हमें याद रखना चाहिए सोया की बड़ी मात्रा में, शरीर के लिए हानिकारक है कि क्योंकि संयंत्र प्रोटीन पचा भी बदतर है, इसलिए जब उपभोक्ता सोया उपाय के साथ पालन। इसके अलावा, सोया आधारित उत्पादों को खरीदने, आप ध्यान से रचना का अध्ययन करने के लिए, क्योंकि उनमें से कई आनुवंशिक रूप से संशोधित जीवों से उत्पादित कर रहे हैं की जरूरत है।
पागल 15% प्रोटीन के बारे में निहित, लेकिन वे भी 10 आवश्यक अमीनो एसिड के 8 में मौजूद हैं। दैनिक उपयोग के 10-20 पागल क्योंकि पागल कैलोरी में अधिक होती है और प्रति 100 ग्राम 700 कैलोरी तक हो सकते हैं के लिए पर्याप्त।
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