स्तनपान - और मेरी माँ, और दु: ख के लिए एक ही समय खुशी में। ध्यान देने योग्य बात है कि कैसे मीठा एक सपना बच्चे में अपने होंठ मार, उसकी छाती से चिपक, औरत एक बार फिर से के बारे में पता: खो वजन करने के लिए अभी ऐसा नहीं होता काम करते हैं, क्योंकि गुणवत्ता के दूध के लिए बच्चे की जरूरत है। और अगर ऐसा है, तो यह एक सुंदर आंकड़ा के बारे में लायक सोच है कि क्या?
बंद करो! बेशक, यह आवश्यक है, क्योंकि स्तनपान बहुत संभव है, जब भी अपने पूर्व जन्म वजन प्राप्त करने के लिए (और शायद पट्टा 'आदर्श' के लिए मिलता है?)। यह सिर्फ 3 चरणों बनाने के लिए काफी है।
चरण 1: भोजन को सामान्य
स्तनपान के दौरान माँ, संतुलित आहार होना चाहिए इन सुझावों का उपयोग:
• पोषण नर्सिंग माँ स्वादिष्ट और स्वस्थ हो गया है! और आहार सब्जियों होना चाहिए के आधे;
• वहाँ हर 2-3 घंटे होना चाहिए, लेकिन कम मात्रा में। - दुश्मन स्लिम आंकड़ा एकरसता: इस मामले में, यह आहार के लिए विभिन्न प्रकार के लाने के लिए निश्चित है। सब के बाद, हर दिन अगर वहाँ दलिया एक दिन, अभी या बाद में आप प्यार से कुछ का आनंद उठाएं करना चाहते है,
• कोई muffins, pies और मिठाई, साथ ही किसी भी तेजी से कार्बोहाइड्रेट - चीनी, शहद, केले। खाने ठंडे भोजन, सैंडविच, अर्ध-पूर्ण छोड़ देना। यह सूप का एक कटोरा और सॉसेज के साथ एक सैंडविच से मांस का एक टुकड़ा खाने के लिए बेहतर है;
मांस, मछली - • दिन में दो बार, प्रोटीन खाते हैं। अनिवार्य अनाज - वे तृप्ति और कार्बोहाइड्रेट की अनुमति देते हैं, लेकिन एक लंबे समय के लिए पचा रहे हैं और जमा किलोग्राम देना नहीं है;
• कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ के रूप में वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है, यह भी स्तनपान वजन कम में मदद करता है। उनमें से पर्याप्त उपयोग के साथ भी विशेष रूप से भोजन में सीमित किए जाने की जरूरत नहीं है। - प्लेसीबो एक तंग आ कैलक्लाइंड उत्पाद है, और दूसरा: वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन है, जिसमें महिलाओं को 2 समूहों में विभाजित किया गया था का आयोजन किया। नतीजतन, कैल्शियम महिलाओं के उपयोग के 6 गुना तेजी से वजन खो दिया;
• कोई बिस्कुट और पटाखे snacking। यह एक सेब खाने या एक दही पीने के लिए बेहतर है;
• तरल पदार्थ का खूब सेवन करें, यह मोटापे के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। अकाल के दौरान शरीर कभी कभी साधारण निर्जलीकरण लेता है, लेकिन स्तनपान के कारण प्यास ज्यादा मजबूत हार्मोन। प्रति 1 किलो शरीर के वजन तरल के 30 मिलीलीटर, प्लस एक अतिरिक्त 1 लीटर: नर्सिंग माताओं के लिए आदर्श!
चरण 2: सुखद शारीरिक गतिविधियों की खोज में
स्तनपान के दौरान डॉक्टरों को सक्रिय रूप से खेलों में भाग लेने के लिए सलाह नहीं देते। हाँ, और युवा माताओं, अक्सर, यह नहीं खाली समय मिल सकता है। तो क्या करना है? एक सुखद व्यायाम है कि न तो मां है और न ही बच्चे के लिए एक बोझ नहीं होगा खोजें, और मदद के अतिरिक्त कैलोरी जला।
• एक गोफन में एक घुमक्कड़ में एक बच्चे के साथ सड़क पर चलने के लिए, फिर, बैग। संभव के रूप में और किसी भी मौसम में ज्यादा के रूप में चलते हैं। यह दोनों अपने आंकड़ा और आपके बच्चे के प्रतिरक्षा को फायदा होगा;
• -Evening मनोरंजन। शाम में, बच्चों को अक्सर मनमौजी की मांग ध्यान, और इसलिए यह एक स्पष्ट विवेक के साथ संभव है, बच्चे सक्रिय साथ खेलने के लिए धीरे, यह घालना ऊपर फर्श पर रोलिंग, आदि
चरण 3: जीतने के लिए मानसिक दृष्टिकोण
सकारात्मक पर मूड हर नर्सिंग माँ के जीवन में होना चाहिए। सभी कठिनाइयों के बावजूद, यह केवल अच्छा के बारे में सोचने के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, बच्चे को जल्द ही हास्यास्पद खींचतान के रूप में पहला कदम संभाल मुंह, आदि में कर देगा कि यह भी संयोग से है, वास्तव में यह वजन कम करने में मदद करता है: एक अच्छे मूड हाथ में लिए एक और कैलोरी हिस्से के लिए तक पहुंच रहा था नाश्ता। सफलता आप सफलता प्राप्त!
