प्रत्येक खेल परिसर में विभिन्न मशीनों, और ट्रेडमिल कि एक अपवाद नहीं हैं के साथ सुसज्जित, कैसे रन उपयोग करने के लिए हमेशा की तरह, एक अच्छा शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए हृदय की मांसपेशी और बढ़ाने को मजबूत बनाने के लिए संभव है प्रतिरक्षण। लेकिन ट्रेडमिल इतना प्रभावी और हमारे शरीर के लिए सुरक्षित है?
कई अभाव जॉगिंग जाने के लिए है, लेकिन हमेशा सफल नहीं है, के रूप में वहाँ अक्सर है मौसम की स्थिति या जॉगिंग के लिए सामान्य क्षेत्रों की कमी का एक परिवर्तन, उन्हें पूरी तरह से सड़क में संलग्न करने की अनुमति नहीं देते। ऐसी स्थिति के लिए वहाँ सिर्फ सिमुलेटर रेसिंग है। लेकिन यह हमेशा कुछ सुरक्षा नियमों और अनुभवी पेशेवरों की सलाह को याद करने के लिए आवश्यक है, जो न केवल क्रम में शरीर लाने लेकिन स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने के बिना, यह मजबूत बनाने।
बहुत से लोग घर फिटनेस उपकरण खरीदना पसंद करते हैं, लेकिन इस समाधान, सबसे अच्छा विकल्प के रूप में यह अक्सर पहली बार सिम्युलेटर वास्तव में है दुर्भाग्य से, हमेशा नहीं आगे अभ्यास के लिए अच्छा प्रेरणा, लेकिन अंत में दोहराव गति ऊब प्रारंभिक उत्साह कहीं गायब होने और एक चल ट्रैक की स्थिति प्राप्त कर लेता है "हैंगर"। इससे बचने के लिए, यह एक जिम, जहां व्यक्तिगत ट्रेनर या अन्य आगंतुकों वास्तव में अपनी ऊर्जा और प्रेरणा पुनर्भरण कर सकते हैं लेने के लिए बेहतर है।
शुरुआती के लिए ट्रेडमिल पर बुनियादी नियमों
• सभी पटरियों छोटे मतभेद हैं, लेकिन इससे पहले कि आप बारी उनमें से किसी को याद करने की आवश्यकता है कि जब आप "प्रारंभ" पर क्लिक करें बेल्ट तुरंत स्थानांतरित करने के लिए है, तो प्रारंभिक गति का चयन होना चाहिए, कम से कम, और फिर धीरे धीरे यह वृद्धि शुरू होता है, जबकि चलने या चलाते हैं। इस प्रकार यह शुरू में वेब और पक्ष है कि नहीं करता है झटका तेजी से और गिरावट पर flanges पर नहीं वांछनीय है। रन या पैदल दूरी के अंत के बाद ट्रेडमिल पर जाने के लिए केवल अपनी पूर्ण रोक के बाद होना चाहिए
• सुरक्षा कुंजी, प्रत्येक ट्रेडमिल पर स्थित उपेक्षा न करें।
विशेष रूप से ध्यान यह करने के लिए भुगतान किया जाना चाहिए चलाने में शुरुआती। अनभ्यस्त लोड के बाद से, आप इस तरह आंखों के रंग गहरा के रूप में एक मामूली चक्कर आना या अन्य परेशानी, महसूस कर सकते हैं, और यह इस कुंजी कर सकते हैं मदद चोटों को रोकने के लिए है। बात यह है कि सुरक्षा कुंजी स्लॉट ट्रेडमिल की कंसोल पर स्थित है और कपड़े चल रहा एक रस्सी के साथ जुड़ा हुआ है, इसलिए जब आप, उदाहरण के लिए, चक्कर, और तुम अपने आप को, रस्सी झटके स्वचालित रूप से नियंत्रित नहीं कर सकते, और ट्रैक बंद
• जिस गति से आप चलाने के लिए, वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है, जब दौड़ना कितना महत्वपूर्ण वर्कआउट के दौरान दिल की दर नहीं है। यह जानने के लिए कि यह कैसे आप के लिए होना चाहिए, आप परिणामी संख्या का 75% की गणना करने के संख्या 220 और तुम्हारी उम्र में रखना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप 30 वर्ष हैं, यह 220 से 30 लेना आवश्यक है, हम संख्या 190 प्राप्त करते हैं। तब 190 0.75 से गुणा किया जाता है, और अंततः 142 (143) बीट प्रति मिनट प्राप्त करते हैं। यह सबसे अच्छा विकल्प है, जो जब दौड़ना पालन किया जाना चाहिए है।
• वहाँ ट्रेडमिल की सेटिंग में कोई बड़े बदलाव के रूप में धीरे-धीरे बदला जाना चाहिए रहे हैं शरीर के लाभ के लिए तेजी से चलाने के लिए शांत पैदल दूरी से अचानक संक्रमण और नहीं लाएगी वांछित भी उत्पन्न होती हैं। यह परिवर्तन एक तेजी से थकान से भरा है।
आदर्श विकल्प • के लिए ट्रेडमिल है:
1. 7 मिनट के लिए गर्म आसान पैदल दूरी के लिए फार्म
2. 5-10 मिनट के लिए एक धीरे धीरे बढ़ रही गति के साथ चल रहा है
3. जब थकान नहीं रोक सकता - यह चलने पर जाने के लिए और उसके बाद इसकी अधिकतम लोड पर लौटने के लिए बेहतर है
• 5 मिनट के लिए बाहर की जाँच करें कक्षाएं पर्याप्त गतिशील चलने होना चाहिए
• यह खाली पेट में संलग्न नहीं की सिफारिश की है, लेकिन कसरत से पहले एक घंटे, आप इस तरह दलिया के रूप में एक छोटे से धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट, खा सकते हैं।
• पानी पियो, जबकि यह चल रहा है संभव है और यहां तक कि कई प्रशिक्षकों द्वारा की सिफारिश की। शीर्ष पैनल पर किसी भी ट्रेडमिल में, बोतल के लिए एक समर्थन हासिल है, तो यह हमेशा वहाँ हो जाएगा।
• प्रशिक्षण की बहुलता के संबंध में, अपने चिकित्सक, जो की सिफारिश करेंगे और बिजली लोड, और प्रशिक्षण की राशि के साथ परामर्श करने के लिए, क्योंकि हर शरीर अलग है सबसे अच्छा है। औसत पर, हफ्ते में तीन बार फिट रखने के लिए और मांसपेशियों और पूरे शरीर को ठीक करने के लिए अनुमति देने के लिए पर्याप्त है
• औसत पर, चलाने के बारे में आधे घंटे पिछले चाहिए। शुरुआती के लिए, इस समय छमाही में काटा जा सकता है। यह एक घंटे के बारे में के लिए चलाने के लिए अनुशंसित नहीं है, के रूप में यह रीढ़ की हड्डी पर अवांछित लोड करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं
मत भूलना कि किसी भी ट्रेडमिल - एक व्यवस्था है जिसके, उपयोग करने से पहले, यह पहली सावधानी से अध्ययन किया जाना चाहिए। बोरिंग नहीं और कुशलता से आप चलाने के!
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