कैसे सुंदर पेट और तरह अभ्यास के क्या आप इस के लिए क्या करने की जरूरत प्राप्त करने के लिए? एक सोफे या कुर्सी - अभ्यास के पूरे सेट एक और सभी लोगों की सबसे पसंदीदा जगह में प्रदर्शन किया। फिर भी, आप एक प्रयास की एक बड़ी खुराक और केवल खाली समय का कुछ मिनटों के की आवश्यकता होगी। और निकट भविष्य में, अपने परिणाम आपको आश्चर्य होगा।
पहले अभ्यास के लिए आप, सोफे के किनारे पर बैठ अपने हाथों पर दुबला करने की जरूरत है। तो फिर उसके सामने अपने पैरों को सीधा और धीरे धीरे अपने आप को करने के लिए उन्हें मोड़ और खुद से सीधा करने व्यायाम से 30 गुना अधिक किया जाता है शुरू होता है।
इसके बाद, वे फर्श पर अपनी पीठ, लेकिन सोफे के खिलाफ एक सिर बाकी पर झूठ सोफे के किनारे पर हाथ रखते हुए एक दूसरे के ऊपर दोनों पैर उठा लिया जाना चाहिए, उन्हें एक सही कोण पर रखे हुए हैं। आंदोलन कम से कम 30 बार दोहराएँ।
अगले व्यायाम के लिए आप एक ही स्थिति में बने हुए हैं, इस के लिए यह उच्च पैर उठाते हैं और व्यायाम बाइक करने के लिए आवश्यक है। इस प्रकार पैर से 30 गुना अधिक मोड़ की जरूरत है। अब आप कुछ मिनटों के आराम करने के लिए की जरूरत है।
अब हम एक ही स्थिति है, जहां पिछले अभियानों में व्यायाम निम्नलिखित आराम कर रहे हैं। अब घुटनों पर अपने पैर मोड़, और अपने सीने को अपने घुटनों तक प्राप्त करने की कोशिश। इस तरह के आंदोलनों छाती से 30 गुना अधिक, मोड़ पैरों किया है और फर्श पर अपनी पीठ को सीधा किया जाना चाहिए।
और अब, सबसे महत्वपूर्ण बात: अपने पैरों सोफे पर झूठ करने के लिए फर्श पर डाल दिया, जबकि वे खुद को जारी रखने के लिए, हाथ एक सिर के लिए प्राप्त करने की आवश्यकता, और अब हम बाईं यथासंभव निकट दाहिना पैर के रूप में प्रदान की जाती हाथ करने के लिए बुने चाल कर देगा और इसके विपरीत। इस आंदोलन को दोहराएँ से 30 गुना अधिक। विश्वास परिणाम समय नहीं लगेगा, स्मार्ट और सुंदर हो।
