अभी हाल तक, गर्भवती माताओं "अपना ख्याल रखना" करने की सलाह दी, शारीरिक गतिविधि से बचना है, लेकिन समय बदल गया है। आज, डॉक्टरों कि यहां तक कि मध्यम व्यायाम उपयोगी विश्वास करते हैं। लेकिन यह कुछ सबक देने के लिए आवश्यक है
चाहे संगत 5 फिल्म सितारों, जिनकी गर्भावस्था स्क्रीन पर वास्तविक थाऔर फिटनेस, योग और गर्भावस्था, भविष्य माताओं और तैराकी? बेशक! सब कुछ योजना के अनुसार चला जाता है, और स्वास्थ्य समस्याओं गंभीर नहीं हैं, तो व्यायाम केवल लाभ होगा। एक स्वस्थ बच्चे को इतना आसान नहीं है, और जन्म दाइयों की प्रक्रिया अक्सर भारी शारीरिक काम या की तुलना में... खेल प्रतियोगिताओं के साथ। कौन बेहतर वास्तव में तैयार किया जाता है, है, और परिणाम बेहतर है!
क्या व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी है
गर्भवती माताओं फिट: चलने, तैराकी, एक्वा एरोबिक्स, क्रॉस कंट्री स्कीइंग, जिमनास्टिक एक fitball पर, पिलेट्स, योग, भौतिक चिकित्सा, अण्डाकार और क्षैतिज व्यायाम बाइक पर व्यायाम, एक विशेष जिमनास्टिक गर्भवती। मध्यम पर वजन और व्यायाम के बिना कोई मतभेद और सुरक्षित शक्ति प्रशिक्षण खींच।
गर्भवती मां के शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव एक विशेष तैराकी और पानी के अभ्यास है।
विशेष रूप से चयनित अभ्यास के लिए धन्यवाद सूजन, वैरिकाज़ नसों और पीठ दर्द को रोका जा सकता। अब सेट रिकॉर्ड और प्रतिस्पर्धा करने के लिए समय नहीं है। कैसे वर्गों से खुशी पाने के लिए जानें! बचें निर्जलीकरण, हमेशा कसरत पर पानी की एक बोतल ले।
टॉप -5 शारीरिक गतिविधियों को पूरी तरह से गर्भवती में contraindicated कर रहे हैं / istockphoto.com
ब्लैकलिस्ट। क्या सबक गर्भवती महिलाओं के लिए contraindicated कर रहे हैं?
- गर्भावस्था की अवधि में contraindicated है शारीरिक गतिविधि के इस प्रकार भारोत्तोलन, गिरने और चोट की उच्च जोखिम के साथ जुड़े रहे हैं।
- आप, घुड़सवारी, लंबी कूद, उच्च और पानी में पहाड़ चढ़ने में संलग्न करने के अनुशंसित नहीं है, संघर्ष के सभी प्रकार, टीम खेल खेल, स्कीइंग, स्नॉर्कलिंग और गोताखोरी, फिगर स्केटिंग और खेल नृत्य।
- निषिद्ध अभ्यास में शामिल हैं: उच्च आयाम घुमा और हठ; मांसपेशियों की बैलिस्टिक खींच; उछल, तीव्र जॉगिंग; पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।
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