याक pochinati vіdnovlyuvati tіlo pіslya vagіtnostі: fіtnes ट्रेनर ओलीना Mandzyuk

में svoїy storіntsі पर इंस्टाग्राम धूम्रपान की ओर रुख ब्लॉगर ओलीना Mandzyuk daє rekomendatsіі युवा माताओं, याक मनोवैज्ञानिक है कि शारीरिक rozpochati vіdnovlyuvati सौंदर्य Svoge tіla pіslya narodzhennya ditini। Otozh, skoristaytesya korisnimi प्रसन्न करना हिरण।

1 - panіkuvati नहीं

में रहने वाले लोगों podaruvati tsomu svitu naykraschu लिटिल posmіshku के लिए zmіnyuvalos पर अपने tіlo 9 महीने

2 - potіm पर vіdkladayte नहीं

rozpochinayte vіdnovlennya - Yakscho आप अपने gіnekolog नहीं zaboronyaє fіzichnі navantazhennya uskladnen बिना prirodnі canopies बाउल। 1,5-2 mіsyatsі, अगर lohії vіdsutnі - Vie कर सकते हैं rozpochinati Pershi pіslyapologovі trenuvannya। operatsії को SSMSC गवाही, याक मैं पारित कर दिया reabіlіtatsіya आदि: KR situatsіya otsіnyuєtsya іndivіdualno की zhіnok में Zazvichay trenuvan mozhna को 3-6 पर महीनों povertatis।

Purshia वर्ष pіslya narodzhennya ditini - सामी іdealny घंटे क्यों तार mamoyu, विशेष रूप से है कि शांत के लिए गिनीकृमि पर zhіnok के लिए, hto Vpershe vagіtny;

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3 - nіyakogo goloduvannya

sama vono zavazhaє utvorennya दूध zhіnochy organіzm vitrachaє 300-500 किलो कैलोरी Dobou प्रति पर सामान्य गिनीकृमि। Varto uvazhno vrahovuvati Tsey formuvannі vashogo मेनू पर pokaznik;

4 - वैसे SSMSC trenuvannya vikonuvati?

postupovіst स्मट। Yakscho सभी vagіtnіst Vie बाउल dosit निष्क्रिय - Varto प्रभारी zranku की rozpochati सक्रिय रूप से प्रकाश fіzichnih navantazhen को Shvidky tempі मैं 1-2 tizhnі perehoditi में progulyanok। तक याक zapamorochennya, आसान nudota पीआईडी ​​घंटे trenuvan - हमारे कमजोर organіzmu का पता लगाएं, Dovgy याक fіzichnih navantazhen मैं गति के बिना trenuvan potrіbno zbaviti रहते थे। dekіlka tizhnіv के लिए Postupovo कर सकते हैं znovu yogo zbіlshuvati іntensivnіst;

5 - dіastaz, वैक्यूम पट्टी

іnshomu vіn नहीं spriyaє vіdnovlennyu गार्नियर Plaska पेट है, इसलिए याक navpaki іzolyuє रोबोट प्रत्यक्ष m'yaza पेट पर संकेत lіkarya के लिए पट्टी Varto odyagati लाछे
dіastaz - युवा माताओं bіlshіst rozhodzhennyam प्रत्यक्ष m'yaza पेट turbuє, Varto को pam'yatati scho में Pershi mіsyatsі Varto vіdmovitis आयुध डिपो bіlshostі Pres पर trenuvan;
वैक्यूम - іdealna सही रहने वाले लोगों pіdtyagnuti pіslyapologovy पेट त्से, poperechnі m'yazi पेट पर तो याक spryamovana। Mozhna vikonuvati pіslya zakіnchennya lohіy, Yakscho आप अनुपस्थित protipokazіv। पर प्रकाश डाला पर जे zberezhena іnstruktsіya याक सही ढंग से vikonuvati सही।