तुम कैसे जानते हो कि यदि आपके पास पर्याप्त फाइबर की खपत

उत्पादों की आज की दुनिया में औद्योगिक प्रसंस्करण के लिए उत्तरदायी है, ताकि लगभग पूरी तरह से फाइबर से वंचित। आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा क्या है? यहां पर कुछ बुनियादी मुद्दों है कि कि अपने आहार में बहुत कम आहार फाइबर में युक्त खाद्य पदार्थों का संकेत कर सकते हैं।

आंतों की समस्याओं

कब्ज - सामान्य में। यह आप के साथ एक नियमित आधार पर होता है, तो आप को गंभीरता से अपने आहार का विश्लेषण करना चाहिए। एक नियमित रूप से कुर्सी के लिए, आप '40 से अधिक नहीं प्रति दिन फाइबर की कम से कम 25 ग्राम का उपभोग करने की जरूरत है, लेकिन

फाइबर का एक अधिकता, बहुत बुरा: सूजन, पेट दर्द के लिए होता है - और, फिर से, कब्ज क्योंकि फाइबर आंतों तरल पदार्थ का एक बहुत अवशोषित कर लेता है।

आप कब्ज से ग्रस्त रहे हैं - एक रेचक पीने के लिए जल्दी नहीं है। gastroenterologist को देखें और चोकर के 2-3 बड़े चम्मच के साथ दही का एक कप अपने आहार में जोड़ने के लिए समानांतर - यह काफी क्रमाकुंचन बेहतर बनाता है।

उच्च रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल

फाइबर कम रक्त शर्करा के स्तर, सामान्य चयापचय, कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर में मदद करता है। एक तरफ, यह पेट और आंतों की दीवार के चारों ओर, बाधा ग्लूकोज के अवशोषण। दूसरी ओर, फाइबर हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विभिन्न तत्वों कोलेस्ट्रॉल चयापचय को सामान्य अवशोषित कर लेता है।

लगातार भूख

आहार फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, पूरी तरह से संतृप्त क्योंकि फाइबर पेट में पहुँच जाती है और तृप्ति की भावना देता है। अपने आहार इस तरह के उत्पादों के लिए पर्याप्त नहीं है - आप या आप लगातार भूख लग रहा है या उसके उपलब्ध उत्पादों quenches, और अधिक कैलोरी खाने से आप की जरूरत की वजह से।

अपने आहार में पर्याप्त नहीं ताजे फल और सब्जियों है

आप लगभग ताजे फल और सब्जियां नहीं खाते हैं, तो सभी के अधिकांश, अपने शरीर में वसा खो देता है और जल्द ही इसके बारे में पता चल जाएगा। नियमित रूप से पत्तेदार सब्जियों (गोभी), ताजा गाजर, बीट, सूखे फल, मशरूम, काली रोटी, सेब, केला, दलिया खाने - और फिर फाइबर की कमी है आप खतरा नहीं है। सॉस, फास्ट फूड, सफेद रोटी: इस प्रकार यह भोजन, जो मजबूत प्रसंस्करण के अधीन किया गया था कम करने के लिए आवश्यक है।

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