चिप्स और हॉट डॉग के लिए प्यार - यह न केवल वजन और पेट में भारीपन है। यहाँ एक स्वस्थ आहार के पक्ष में महत्वपूर्ण तर्क हैं और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों जुमलों
1. भोजन को सही तरीके से, आप खतरनाक रोगों के जोखिम को
वैज्ञानिकों ने फास्ट फूड के नए "दुष्प्रभाव" कहते हैं। और संस्थाओं इसके विपरीत पर समान भोजन की पेशकश, बढ़ती "खुराक"। अमेरिका में, उदाहरण के लिए, आलू, बर्गर और मीठा सोडा के कुछ भागों हाल ही में 1.5-2 गुना वृद्धि हुई। नतीजतन, वह रोगों के एक प्रभावशाली सूची है कि एक "जंक" भोजन पैदा कर सकता है गठन किया था। यही कारण है, एक है कि चीनी, नमक, ट्रांस वसा और कैलोरी से परिपूर्ण है। साबित कर दिया कि "जंक" मोटापे से भोजन होता है, हृदय रोग, मधुमेह जल्दी साथ आकर्षण मधुमेह, लिपिड चयापचय संबंधी विकार, अल्कोहल-रहित वसामय यकृत रोग और यहां तक कि कैंसर के कुछ प्रकार रोगों। एक सोडा है कि लागत के साथ फ्रेंच फ्राइज़ हैं?
अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ देने और खाने सही / istockphoto.com कैसे
2. त्वचा को साफ और सुंदर हो जाएगा
स्वस्थ आहार - यह फल और सब्जियों के प्रति दिन कम से कम 5 सर्विंग्स है। डायल की सिफारिश की दर में आसान है। सुबह, सलाद, टमाटर और खीरे खाने के लिए, दोपहर के भोजन पर एक सेब, रात के खाने के लिए सब पके हुए या उबले हुए सब्जियों में केले - और आंतों एक घड़ी की तरह काम करेगा। एक स्वस्थ पेट - यह सुंदर त्वचा, बालों को चमकदार और चेहरे पर कोई मुँहासे है!
आप मिठाई चाहते हैं, जामुन किसी भी रूप में इष्टतम हैं: ताजा, जमे हुए, सूखे... कम ग्लाइसेमिक सूचकांक, कम कैलोरी, उच्च फाइबर और विटामिन!
3. आप अपने साल से छोटे दिखेगा
यहां तक कि अच्छा आनुवंशिक डेटा के साथ आप तेजी से करता है, तो मिठाई के शौकीन उम्र होगा। ग्लिकेशन होता है - के बाद आप कैंडी या केक का एक टुकड़ा खाने, नाटकीय रूप से बातचीत जिसके साथ प्रोटीन ऑक्सीकरण में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। इस तरह के प्रोटीन मुख्य रूप से चमड़े का ऊतकों को नुकसान कर रहे हैं - त्वचा टोन, sags, झुर्रियों खो देता है... अपने पुराने प्रशंसकों में तेजी लाने और भूरे रंग के भोजन तक तले। लंबे समय तक युवा रहना इन खाद्य पदार्थों को सीमित करने और पर्याप्त प्रोटीन खाने के लिए। यह दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पाद है। शरीर उन्हें प्राप्त नहीं होता है, त्वचा समय से पहले ही खो स्फीत।
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4. अपने बच्चों को एक अच्छा उदाहरण दिखाएँ
यह एक बेटे या बेटी के अधिक फल और सब्जियों को खाने के लिए, यदि आप इसे खुद को ऐसा नहीं करते हैं बनाने के लिए बेकार है। आज, एक अक्सर की "मैं पूरी कर रहा हूँ, क्योंकि मेरे परिवार में सभी भरे हुए हैं, जीन हैं" भावना में तर्क सुन सकते हैं... लेकिन वास्तव में, हमारे जीवन शैली और इस संबंध में खाने की आदतों आनुवंशिकता की तुलना में काफी मजबूत है। और अगर वे स्वस्थ हैं, क्या जीन एक व्यक्ति प्राप्त कर सकते हैं कर रहे हैं, अतिरिक्त वजन प्रकट नहीं होता है।
आम तौर पर "स्वस्थ भोजन की थाली"
यह उत्पादों की एक सामंजस्यपूर्ण वितरण और नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के लिए प्रासंगिक है।
20% फल और जामुन (फाइबर में समृद्ध) होना चाहिए।
25% - पशु प्रोटीन स्रोतों (अंडे, मछली, अंडा, मांस, पनीर, पनीर)।
25% - अनाज और फलियां।
30% (सबसे बड़ा हिस्सा) सब्जियों दी जानी चाहिए।
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