ये अभ्यास छाती को मजबूत बनाने और इसे और अधिक लोचदार बनाते हैं। केवल 10-15 मिनट के एक दिन - और लक्ष्य तक पहुँच जाता है! एक महीने और एक आधा - आप एक सुंदर प्रतिमा के मालिक हैं।
अभ्यास करने के अलावा आप वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद डूश, एक तौलिया और खिंचाव के निशान के लिए क्रीम के साथ अपने सीने मलाई, यदि आपने पूर्व 2-3 साल में एक बच्चे को खिलाने के।
नाव। अपने पेट पर झूठ, उसके सामने अपनी बाहों खिंचाव। सिर और कंधे से थोड़ा (सीने में फर्श को छूने चाहिए, लेकिन इस पर पूरी तरह से नहीं) उठा। अपने हाथ उठाएँ और उन्हें कंधे के स्तर पर शामिल हो। इसके साथ ही फर्श से अपने पैरों उठा। 3 सेकंड के लिए पकड़ो। 10 बार के 2 सेट करते हैं।
कोबरा। अपने पेट पर झूठ, अपने पैरों को सीधा, हाथ कंधे के समानांतर व्यवस्था की जाती है। निःश्वसन लिफ्ट, 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने के। साँस छोड़ते पर, स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। 10 बार दोहराएँ।
फर्म स्तनों के लिए शीर्ष 3 अभ्यास / istockphoto.com
गेंद के साथ पुश-अप। जोर लेटी, पुश-अप के लिए ले लो, fitball पिंडली नीचे होना चाहिए। अपनी पीठ को सीधा करें, यह पैर एक सीधी रेखा के साथ होना चाहिए। अपनी कोहनी झुकने, धीरे धीरे संभव के रूप में कम के रूप में उतर आते हैं। फिर मूल स्थिति में लौटने। आप इसे कठिन गेंद पर संतुलन रखने के लिए मिल जाए, वह निचले पैरों और जांघों पर दुबला नहीं किया। इस मामले में, पेट की मांसपेशियों को बढ़ाया जाना चाहिए। 10-15 बार दोहराएँ।
डम्बल भारोत्तोलन। कमर पर एक कुर्सी या एक fitball पर बैठो, थोड़ा में गुफा। साँस छोड़ते पर, (धीरे-धीरे, झटका बिना) डम्बल उठा। साँस पर, धीरे-धीरे कम। यह महत्वपूर्ण है कि अपने हाथों ही पंक्ति के साथ ले जाते हैं, तो आप हथेली को तैनात नहीं कर सकते। इस अभ्यास को दोहराएँ 25-30 बार।
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