पीआरअप्रैल 9, 2019 16:30Elena Lysenko
केट और डायना
पीआर
मेरी प्रशिक्षण और गर्भावस्था चल जाएगा? इस "चल माँ" डायना Aleksyuk के अनुभव से जानें।
कुछ साल पहले मैं कल्पना नहीं कर सकता है कि यह संभव है: एक सक्रिय, स्वस्थ, युवा माँ को, जो जीवन का एक तरीका है अभ्यस्त होने के लिए।
अब, क्रम में: 5 साल पहले, ससुर एक दान में भाग लेने की पेशकश की शाहबलूत भागो. उस समय, मेरी आत्म प्रशिक्षण कम नहीं नियमित रूप से पार तक ही सीमित थे। चलने के साथ चल बारी के पास के एक स्टेडियम पर चरण पर जाने के बिना 5 किमी चलाने के लिए सीखा है, - महीने के 2 था के शुरुआत से पहले, मैं अपने आप को तैयार करने का फैसला किया।
"शाहबलूत भागो" - खेल और चैरिटी कार्यक्रम है, जो उद्देश्य हृदय दोष के साथ लोग हैं, जो चल रहा है प्यार को एक साथ लाने और बच्चों के जीवन को बचाने के लिए। पूरे परिवार ने भाग 26 मिनट में खत्म लाइन के लिए मिल गया है, जब मैं खत्म लाइन पर धावक की मेरी पहली उत्साह का अनुभव किया।
नियमित रूप से आत्म प्रशिक्षण एक नियमित प्रक्रिया बन गया है, तो मैं चल क्लब में शामिल हुए। जब से हम अविभाज्य भाग गया। बदली गई जीवन शैली, हितों और सामाजिक दायरे। खुश होने के नाते सरल है - अगर आप एक धावक हैं। कसरत 4-5 बार एक हफ्ते, नए लक्ष्य, प्रतियोगिताओं में भाग लेने। और 2 मैराथन (सबसे अच्छा समय - 04:07:53, विनियस 2017) - इस समय के दौरान मैं 14 आधिकारिक आधा मैराथन (01:48:39, विएना 2017 सबसे अच्छा समय) भाग गया।
जुलाई में 2019 के बारे में सुना अच्छी खबर यह है - हम एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं। कैसे चलाने के लिए नहीं के बारे में सोच रही थी, यह नहीं था। मैं समझता हूँ कि प्रशिक्षण योजना में समायोजन किया जाएगा। विशेष रूप से, मध्यम व्यायाम एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक है। बेशक, हर किसी पर और गतिविधि के स्वीकार्य स्तर प्रारंभिक प्रशिक्षण पर निर्भर करता है।
एक उच्च नाड़ी में त्वरण, प्रेस, कूद करने के लिए घुमा: चूंकि गर्भावस्था से पहले मैं नियमित रूप से 5 वर्ष का अभ्यास किया, चिकित्सक, 50% से भार को कम करने के व्यायाम को भी समाप्त करने की सलाह दी। उसके कोच क्लब के चल रहा है, मैराथन धावक के समूह से की गर्भावस्था के बारे में सूचित करना, मैं कमजोर समूह के लिए ले जाया गया। मेरी प्रशिक्षण की स्क्रिप्ट एक ही था, लेकिन मैं अपनी भावनाओं की बात सुनी या कुछ भी है कि असुविधा का कारण बनता है है। विशेष चल अभ्यास के दौरान, कुछ व्यायाम सहज नहीं था - मैं जॉगिंग करने के लिए जाना। गर्भावस्था के दौरान मेरी प्रति सप्ताह 40-50 किमी की औसत चल मात्रा।
सोमवार, बुधवार, शुक्रवार - क्लब वर्कआउट शामिल है कि: वार्म अप, मुख्य चलने काम, अड़चन, प्रेस पर सत्ता के व्यायाम, वापस खींच। प्रति सत्र औसत मात्रा - 10 किमी। एक आरामदायक, संवादी गति 6.30-7.30 में दौड़ा 12-20 किमी की दूरी पर - सप्ताहांत परंपरागत रूप से लंबा क्रूस पर।
गर्भावस्था सही था: परीक्षण उत्कृष्ट थे, भावनात्मक रूप से, शायद सबसे अधिक आरामदायक राज्य है, जो मैं अनुभव किया है है। गर्भावस्था के दौरान आकार में रहने के अपने आहार को समायोजित करें 7.5 किलो प्राप्त की। यह केवल पेट है, जो भी काफी कॉम्पैक्ट था और नींद या अभ्यास के दौरान असुविधा का कारण नहीं है की मात्रा में उगाया जाता है।
नेतृत्व की शुरुआत के 20 सप्ताह के साथ इंस्टाग्रामजहां वह जानकारी और उनकी जीवन शैली साझा की है। एक असामान्य दृष्टि - यूक्रेन, गर्भवती धावक के लिए। यह यूक्रेनी प्रकाशनों के बीच गर्भावस्था के दौरान खेल के बारे में जानकारी का एक बहुत खोजने के लिए मुश्किल है, जबकि संयुक्त राज्य अमेरिका के लिए या आदर्श एक औरत है, तो कोई चिकित्सा - यूरोपीय देशों गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहते हैं मतभेद। मैं उनकी सकारात्मक खुश गर्भावस्था के बारे में बात करने का फैसला किया है, जिससे सोवियत स्टीरियोटाइप से यूक्रेनियन को नष्ट: गर्भावस्था - रोग। गर्भावस्था - एक जादुई राज्य, जब वह भाग गया।
मैं एक आरामदायक, सक्रिय गर्भावस्था और आसान प्रसव के बीच एक रिश्ता पाते हैं। मेरे अंतिम ट्रेडमिल प्रशिक्षण श्रम की शुरुआत से पहले 4 घंटे था। जन्म संज्ञाहरण बिना आसानी से चला गया, तेजी से,। हमारी बेटी डायना 3080 ग्राम वजन, 49 सेमी की वृद्धि हुई है, अनुमान 9 Apgar साथ पैदा हुआ था।
वह फिर से शुरू जन्म देने के बाद एक सप्ताह के प्रशिक्षण -, एक बार के रूप में एक 5 किमी क्रॉस कंट्री के साथ शुरुआत - 5 साल पहले "शाहबलूत के पेड़ के तहत" मेरी कहानी चल रहा शुरू कर दिया। जब उसकी बेटी 3 सप्ताह कर दिया - मां की भूमिका में अपने पहले आधा मैराथन धावक भाग गया, और छह महीने बाद परिवार म्यूनिख के लिए उड़ान थे - 13 अक्टूबर को जेनेराली Munchen मैराथन चलाते हैं।
गर्भावस्था के दौरान डायना चरण में बदलाव मुझे 2000 किमी के आदेश की है, इसलिए संयुक्त शुरू होता है की योजना: मई 26 uchuvstvuem अपने पसंदीदा शाहबलूत भागो में, अब, जाति के राजदूत के रूप में।
चल रहा है - यह मेरी प्रेरणा, स्वास्थ्य और सद्भाव है। मेरे आदतों - आदतों बच्चे के भविष्य हैं। इसलिए, डायना सभी अवसरों को स्वस्थ और खुश महिला बड़ा होने से है।
अब, क्रम में: 5 साल पहले, ससुर एक दान में भाग लेने की पेशकश की शाहबलूत भागो. उस समय, मेरी आत्म प्रशिक्षण कम नहीं नियमित रूप से पार तक ही सीमित थे। चलने के साथ चल बारी के पास के एक स्टेडियम पर चरण पर जाने के बिना 5 किमी चलाने के लिए सीखा है, - महीने के 2 था के शुरुआत से पहले, मैं अपने आप को तैयार करने का फैसला किया।
"शाहबलूत भागो" - खेल और चैरिटी कार्यक्रम है, जो उद्देश्य हृदय दोष के साथ लोग हैं, जो चल रहा है प्यार को एक साथ लाने और बच्चों के जीवन को बचाने के लिए। पूरे परिवार ने भाग 26 मिनट में खत्म लाइन के लिए मिल गया है, जब मैं खत्म लाइन पर धावक की मेरी पहली उत्साह का अनुभव किया।
नियमित रूप से आत्म प्रशिक्षण एक नियमित प्रक्रिया बन गया है, तो मैं चल क्लब में शामिल हुए। जब से हम अविभाज्य भाग गया। बदली गई जीवन शैली, हितों और सामाजिक दायरे। खुश होने के नाते सरल है - अगर आप एक धावक हैं। कसरत 4-5 बार एक हफ्ते, नए लक्ष्य, प्रतियोगिताओं में भाग लेने। और 2 मैराथन (सबसे अच्छा समय - 04:07:53, विनियस 2017) - इस समय के दौरान मैं 14 आधिकारिक आधा मैराथन (01:48:39, विएना 2017 सबसे अच्छा समय) भाग गया।
जुलाई में 2019 के बारे में सुना अच्छी खबर यह है - हम एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं। कैसे चलाने के लिए नहीं के बारे में सोच रही थी, यह नहीं था। मैं समझता हूँ कि प्रशिक्षण योजना में समायोजन किया जाएगा। विशेष रूप से, मध्यम व्यायाम एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक है। बेशक, हर किसी पर और गतिविधि के स्वीकार्य स्तर प्रारंभिक प्रशिक्षण पर निर्भर करता है।
पीआर
एक उच्च नाड़ी में त्वरण, प्रेस, कूद करने के लिए घुमा: चूंकि गर्भावस्था से पहले मैं नियमित रूप से 5 वर्ष का अभ्यास किया, चिकित्सक, 50% से भार को कम करने के व्यायाम को भी समाप्त करने की सलाह दी। उसके कोच क्लब के चल रहा है, मैराथन धावक के समूह से की गर्भावस्था के बारे में सूचित करना, मैं कमजोर समूह के लिए ले जाया गया। मेरी प्रशिक्षण की स्क्रिप्ट एक ही था, लेकिन मैं अपनी भावनाओं की बात सुनी या कुछ भी है कि असुविधा का कारण बनता है है। विशेष चल अभ्यास के दौरान, कुछ व्यायाम सहज नहीं था - मैं जॉगिंग करने के लिए जाना। गर्भावस्था के दौरान मेरी प्रति सप्ताह 40-50 किमी की औसत चल मात्रा।
सोमवार, बुधवार, शुक्रवार - क्लब वर्कआउट शामिल है कि: वार्म अप, मुख्य चलने काम, अड़चन, प्रेस पर सत्ता के व्यायाम, वापस खींच। प्रति सत्र औसत मात्रा - 10 किमी। एक आरामदायक, संवादी गति 6.30-7.30 में दौड़ा 12-20 किमी की दूरी पर - सप्ताहांत परंपरागत रूप से लंबा क्रूस पर।
गर्भावस्था सही था: परीक्षण उत्कृष्ट थे, भावनात्मक रूप से, शायद सबसे अधिक आरामदायक राज्य है, जो मैं अनुभव किया है है। गर्भावस्था के दौरान आकार में रहने के अपने आहार को समायोजित करें 7.5 किलो प्राप्त की। यह केवल पेट है, जो भी काफी कॉम्पैक्ट था और नींद या अभ्यास के दौरान असुविधा का कारण नहीं है की मात्रा में उगाया जाता है।
नेतृत्व की शुरुआत के 20 सप्ताह के साथ इंस्टाग्रामजहां वह जानकारी और उनकी जीवन शैली साझा की है। एक असामान्य दृष्टि - यूक्रेन, गर्भवती धावक के लिए। यह यूक्रेनी प्रकाशनों के बीच गर्भावस्था के दौरान खेल के बारे में जानकारी का एक बहुत खोजने के लिए मुश्किल है, जबकि संयुक्त राज्य अमेरिका के लिए या आदर्श एक औरत है, तो कोई चिकित्सा - यूरोपीय देशों गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहते हैं मतभेद। मैं उनकी सकारात्मक खुश गर्भावस्था के बारे में बात करने का फैसला किया है, जिससे सोवियत स्टीरियोटाइप से यूक्रेनियन को नष्ट: गर्भावस्था - रोग। गर्भावस्था - एक जादुई राज्य, जब वह भाग गया।
पीआर
मैं एक आरामदायक, सक्रिय गर्भावस्था और आसान प्रसव के बीच एक रिश्ता पाते हैं। मेरे अंतिम ट्रेडमिल प्रशिक्षण श्रम की शुरुआत से पहले 4 घंटे था। जन्म संज्ञाहरण बिना आसानी से चला गया, तेजी से,। हमारी बेटी डायना 3080 ग्राम वजन, 49 सेमी की वृद्धि हुई है, अनुमान 9 Apgar साथ पैदा हुआ था।
वह फिर से शुरू जन्म देने के बाद एक सप्ताह के प्रशिक्षण -, एक बार के रूप में एक 5 किमी क्रॉस कंट्री के साथ शुरुआत - 5 साल पहले "शाहबलूत के पेड़ के तहत" मेरी कहानी चल रहा शुरू कर दिया। जब उसकी बेटी 3 सप्ताह कर दिया - मां की भूमिका में अपने पहले आधा मैराथन धावक भाग गया, और छह महीने बाद परिवार म्यूनिख के लिए उड़ान थे - 13 अक्टूबर को जेनेराली Munchen मैराथन चलाते हैं।
गर्भावस्था के दौरान डायना चरण में बदलाव मुझे 2000 किमी के आदेश की है, इसलिए संयुक्त शुरू होता है की योजना: मई 26 uchuvstvuem अपने पसंदीदा शाहबलूत भागो में, अब, जाति के राजदूत के रूप में।
चल रहा है - यह मेरी प्रेरणा, स्वास्थ्य और सद्भाव है। मेरे आदतों - आदतों बच्चे के भविष्य हैं। इसलिए, डायना सभी अवसरों को स्वस्थ और खुश महिला बड़ा होने से है।
