दुनिया भर में लोकप्रिय डैश आहार केवल अतिरिक्त किलो से छुटकारा में मदद करता है नहीं मिलता है, लेकिन यह भी काफी पूरे जीव के स्वास्थ्य में सुधार होगा। जो लोग यह का पालन भूखा जाना और मिठाई देने के लिए नहीं है, लेकिन प्रभाव बढ़िया है।
करने के प्रयास मेंअतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के,हम अक्सर खो वजन करने के लिए सबसे तेज़ तरीका का सहारा। हालांकि, कई उच्च गति वजन घटाने आहार नकारात्मक पहलुओं, जो दृढ़ता से हराया और शरीर में स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। आहार डैश (- उच्च रक्तचाप की रोकथाम के लिए आहार दृष्टिकोण आहार रोक उच्च रक्तचाप के लिए प्रयास) यह मूल रूप से पुराने रोगों, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, रोग से पीड़ित लोगों के लिए डिजाइन किया गया था दिल। हालांकि, परिणामों अमेरिका और यूरोप में कई वर्षों के लिए है कि बहुत अच्छे हैंपोषण की इस पद्धतिवे बोर्ड पर सैकड़ों लोगों को ले लिया।
इस आहार का लाभ क्या है?
- न केवल ज़रूरत से ज़्यादा किलोग्राम जाओ, लेकिन यह भी निर्माण करने के लिए और स्वास्थ्य को मजबूत बनाने, प्रतिरक्षा में सुधार होगा।
- आप को भूखा नहीं है।
- बस छड़ी।
- यह कोई अतिरिक्त लागत की आवश्यकता है।
- सही भोजन करने की आदत।
- यह विभिन्न रोगों में मदद करता है: यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर देता है और ग्लूकोज, उच्च रक्तचाप के साथ मदद करता है, यह मधुमेह, गुर्दे की पथरी, दिल के दौरे और स्ट्रोक के विकास के जोखिम को कम कर देता है, और यहां तक कि कुछ कैंसर।
- मस्तिष्क समारोह और सभी प्रणालियों और सामान्य रूप में अंगों के संचालन में सुधार करता है।
- यह, बाल और नाखून के विकास को बढ़ाता है त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
डैश आहार के बुनियादी सिद्धांतों
1. छोटे हिस्से (250 ग्राम) में दिन में 5 बार खाएं।
2. शुद्ध प्राकृतिक 2 लीटर पानी को पीने का।
3. मेनू में शामिल हैं:
- फलों और सब्जियों,
- डेयरी उत्पादों
- फलियां और अनाज
- प्रोटीन खाद्य पदार्थ: अंडे, मांस और कम वसा वाले किस्मों दास,
- पास्ता दुरुम गेहूं से बना
- पूरे अनाज रोटी।
4. मिठाई छोटे हिस्से में 5 बार एक सप्ताह तक अनुमति दी जाती है (आइसक्रीम, जाम और कई चम्मच टी की 100 ग्राम। डी)
5. सीमा: नमक की मात्रा।
6. शामिल न करें:
- पकाना, पेस्ट्री गेहूं का आटा, कन्फेक्शनरी से बनाया गया
- सोडा
- अचार और marinades
- डिब्बाबंद खाना, सॉस, स्मोक्ड
- शराब
और तुम बहुत के बारे में जानने के लिए दिलचस्प हो जाएगाकैसे आकार में आहार और खेल समाप्त होने के बिना प्राप्त करने के लिए
