7 कार्य अभ्यास: कैसे दर्द के विभिन्न प्रकार की मदद से खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने के

तुम वापस या सिर में दर्द उठाया है - गोलियाँ लेने के लिए भीड़ नहीं है। कुछ सरल खींच अभ्यास में मदद मिलेगी हो जाओ दर्द से छुटकारा।

स्ट्रेचिंग अभ्यास आप किसी भी उम्र में रहने में मदद मिलेगी लचीला, चंचल, नींद और मूड में सुधार होगा। इसके अलावा, वे दर्द के विभिन्न प्रकार से निपटने के लिए सक्षम हैं। और यह एक पेशेवर योगी होने की जरूरत नहीं है। यहाँ कुछ अभ्यास आपको याद करने की जरूरत है कि कर रहे हैं:

1. बाल पोज - कूल्हे में दर्द, रीढ़ की हड्डी समाप्त करता है।

व्यायाम मंजिल या इसी तरह की कठोर सतह पर प्रदर्शन किया जा करने के लिए। अपने घुटनों पर जाओ, तो अपने ऊँची एड़ी के जूते करने के लिए अपने नितंबों को कम। बेंड आगे से पहले मंजिल के खिलाफ माथे बाकी नीचे एक हाथ हथेलियों खींच। अच्छा खिंचाव, कैसे पीठ की मांसपेशियों फैला महसूस करने के लिए। एक मिनट के लिए स्थिति को ठीक करें।

2. बिल्ली - पीठ दर्द।

अलग हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा और फर्श करने के लिए खड़ा पैर कूल्हे चौड़ाई,: पर सभी चौकों पर प्राप्त करें। प्रारंभ में, रीढ़ की हड्डी, फ्लैट होना चाहिए मंजिल के समानांतर। निःश्वसन नीचे अपनी रीढ़ कट्टर और उसके सिर उठा, मानो कोक्सीक्स के मुकुट खींच रहा है। मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। potyagivayuschasya बिल्ली के रूप में, शरीर को उठाने में फिर गुफा। एक ही समय में सिर नीचे कम। आंदोलन चिकनी, लहरदार, 10 बार दोहराने है।

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3. पाचन अंगों में, विकारों के रूप में दर्द के लिए भी - जबकि फर्श पर बैठे घुमा।

सिट फर्श पर, आप के सामने अपने पैरों का विस्तार, अपनी पीठ सीधा रखें। बेंड घुटने पर अपने दाहिना पैर, छोड़ दिया है, लाइन छोड़ दें। बाएं पीछे अपने दाहिने पैर प्राप्त करें। सही करने के लिए धड़ घुमाएँ, अपने बाएँ हाथ के साथ मदद के खुद के साथ, तुला पैर पर आराम। समान रूप से और गहरी साँस, 30-60 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक। फिर पैर स्विच: बाएं मोड़, सही और धड़ मीटर बाएं मुड़ें पर उसके पैर मिलता है। कि मांसपेशियों को अच्छी तरह फैला रहे हैं महसूस करने के लिए की जरूरत कर दें। आप तेज दर्द का अनुभव करते हैं - व्यायाम बंद कर दिया जाना चाहिए।

4. घुमा झूठ बोल रही है - पीठ के निचले हिस्से में दर्द, पीठ के निचले हिस्से।

फर्श पर झूठ, हाथ हाथ में raskinte, पैर सीधा। आपके शरीर पत्र टी की तरह दिखना चाहिए अपने मुड़े घुटनों, मंजिल तक जांघ सीधा उठाएँ। रखें घुटनों बंद कर दिया, उन्हें पहले सही करने के लिए दूर, फिर बाएं डाल दिया। इस मामले में, ट्रंक और कंधों स्थिर रहना चाहिए।

5. झुक आगे बैठा - मासिक धर्म के दौरान दर्द सिंड्रोम के साथ मदद करता है।

सिट फर्श पर, आगे अपने बाएं पैर खींच और अपने दाहिने घुटने मोड़ और बाईं ओर उसके पैर धक्का। बाएं पैर के ऊपर मोड़, हाथ आगे खींच और फर्श को छूने के लिए मुक्त। 2 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो। खिंचाव अपनी मांसपेशियों को महसूस करें।

6. तितली - संयुक्त कूल्हे में दर्द दूर करता है।

सीधा बैठें, पैरों के तलवों कनेक्ट करते हैं, और उन्हें यथासंभव निकट उसे के रूप में उठाने। एक तरफ रख दिया, फर्श पर उसके घुटनों तलाकशुदा मदद अपने आप को कोहनी, धीरे बहने आंदोलनों अपने घुटनों पर नीचे दबाने की कोशिश करें। रुकाव स्थिति की तुलना में कम 1-2 मिनट नहीं है।

7. दीवार पर "बैठे" - सिर दर्द से, गर्दन में तनाव।

दीवार करने के लिए खड़ा अपनी पीठ पर झूठ। सीधे पैर फर्श पर 90 डिग्री के कोण पर दीवार को नीचा दिखाया। शरीर के साथ एक ही स्थान पर हाथ। शांति से साँस, 10 मिनट के लिए पद धारण।

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