चिंता: आदर्श या विकृति विज्ञान, कैसे काबू पाने के लिए

चिंता - शरीर, एक महत्वपूर्ण विकासवादी तंत्र संभावित खतरे का आकलन और बेहोश जोखिम से बचने में मदद करता है कि की एक सार्वभौमिक प्रतिक्रिया है। "स्वस्थ" कार्रवाई के लिए चिंता प्रेरित करता है। लेकिन चिंता की लंबे समय तक राज्य, दूसरी ओर, बांधता है और निष्पक्ष के साथ हस्तक्षेप पर स्थिति का आकलन। कैसे समझना महत्वपूर्ण है कि हमेशा की तरह चिंता कुछ अस्वस्थ बन गया?

मुसीबत के संकेत

एक तनावपूर्ण स्थिति में लंबे समय से चले गए, और अलार्म अंदर आने नहीं दिया जाना है, यह सप्ताह से सप्ताह चला जाता है, और चिंता, दूसरे हाथ पर, एक स्थायी और दर्दनाक बन गया है.. इस तरह के एक राज्य - एक विशेषज्ञ को देखने के लिए एक अवसर है।

चिंता विकार मानस के लिए खतरनाक और गंभीर परिणाम हो सकते हैं: घोर वहम, अवसाद, भावनात्मक burnout। पृष्ठभूमि में अक्सर विक्षिप्त सिंड्रोम का विकास। उदाहरण के लिए, अतिसक्रिय मूत्राशय सिंड्रोम और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (टॉयलेट के दौरे लगातार और दर्दनाक कर रहे हैं)। अक्सर परेशान ह्रदय की धड़कन, सीने में दर्द, सांस की महसूस कर कम, सांस की तकलीफ के लिए शुरू करते हैं। कई "गले में गांठ" और के बारे में शिकायत "सिर में भारीपन।" शरीर के इन भौतिक अभिव्यक्तियों संकेत देने के लिए कोशिश कर रहा है के साथ: मेरी संसाधनों सूख रहे हैं, यह समस्या को हल करने का समय है!

21% अधिक चिंता विकारों के विकास की संभावना से बड़े शहरों के निवासियों

चिंता का कारण समाप्त करने के लिए कैसे

लोग चिंता की स्थिति में वर्षों के लिए रह सकते हैं, इसकी आदत हो और यहां तक ​​कि सामान्य माना जाता। और डॉक्टर के पास जाना है जब वहाँ पहले से ही स्वास्थ्य समस्याओं कर रहे हैं: दर्द से खून बह रहा दबाव कम हो जाता, ...

डॉक्टर एक सर्वेक्षण, कभी कभी भी इलाज का प्रावधान है। लेकिन यह वांछित राहत नहीं ला सकते हैं। कारण यह है कि इन नकारात्मक परिणामों के सभी बनी रहती है का शुभारंभ किया, क्योंकि। आप चिंता की लगातार महसूस करते हैं नहीं है, एक चिकित्सा मनोवैज्ञानिक परामर्श करें। यदि आवश्यक हो, इसे आगे भी दक्ष किसी अन्य प्रोफ़ाइल करने के लिए प्रत्यक्ष कर रहा है।

तो हर दिन आप चिंता, बन उधम मचाते अनुभव करते हैं, नींद की गुणवत्ता में कमी आई है, तो आप आराम कर सकते हैं नहीं, ध्यान और स्मृति बिखरे हुए हैं, यह पहले से ही चिंता की अभिव्यक्ति की बात करने के लिए संभव है।

कैसे अपने आप को मदद करने के लिए?

1. अलार्म के स्रोत का निर्धारण। यदि यह मुश्किल है, और आप लगातार चिंता का कारण नहीं समझ सकता है, तो आप एक मनोचिकित्सक या नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक के साथ इस मुद्दे पर काम कर सकते हैं।

2. सही आराम तकनीक का पता लगाएं। किसी भी गतिविधि आप आराम और मजा मदद करता है कि - यह तैराकी, घूमना, सिलाई, पेंटिंग हो सकता है।

3. अपनी जीवन शैली को समायोजित करें। मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक से कम नहीं है, महत्वपूर्ण पर्याप्त नींद, अच्छा पोषण, शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं। अलार्म दूर जाना नहीं है, तो अपने चिकित्सक के साथ की जाँच करें।

4. यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक स्वस्थ चिंता - नहीं हमारे मानस का दुश्मन। इसके विपरीत, यह एक परिणाम है, और अधिक कुशल संचालन के रूप में पूरी तरह से सभी मानसिक संसाधन जुटाने के लिए उपयोगी है और,। इसलिए, आप मुसीबत का डर नहीं होना चाहिए। आप इसे उपयोग करने और उससे लाभ प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए!

5. जब आप दृढ़ता से कुछ bespokoet के बारे में, यह महत्वपूर्ण है से बचने के लिए सक्षम होने के लिए। सब के बाद, चिंता - एक विचार प्रक्रिया।

6. रिसेप्शन ध्यान भंग किया जा सकता है - ठंडे पानी से धोने (- चेहरे, गर्दन और गर्दन क्षेत्र विशेष ध्यान reflexogenic क्षेत्रों के लिए भुगतान किया जाता है)। या एक गर्म स्नान ले, संगीत सुनना, एक गर्म पेय पीते हैं। सहायता और तकनीक साँस लेने की एक किस्म। मुख्य बात - किसी भी मामले में बढ़ चिंता विचार के लिए नहीं यह खतरनाक है कि। इस तरह के विचारों को एक व्यक्ति को अतिरिक्त तनाव में अपने आप को विसर्जित कर सकते हैं।

7. यह भी मदद को कम चिंता "वास्तविकता के लिए वापसी"। जब से हम मुख्य रूप से भविष्य के बारे में चिंतित हैं, यह हमेशा विचार अब, यह पर उतारना चाहते करने के लिए वापस आने के लिए महत्वपूर्ण है। और जानते हैं कि वर्तमान में कोई खतरा बन गया है हो सकता है।

चिंता: आदर्श या विकृति को दूर करने के / pixabay.com

चिंता के खिलाफ श्वास अभ्यास

• शांत होती है चिंता। इस अभ्यास में, पूरे बोझ डायाफ्राम पर गिर जाता है। यही कारण है कि धीमी गति से साँस बढ़ जाता है के दौरान, है और केवल पेट पर गिर जाता है और सीने में स्थिर बनी हुई है। 5 मिनट सांस लेते हैं।
• यह तंत्रिकाओं को शांत करता है। दाहिने अंगूठे पास सही नथुने, अपनी बाईं के माध्यम से एक गहरी साँस ले। फिर करीब बाईं नथना, सही के माध्यम से साँस छोड़ते। 5 मिनट के लिए इस साँस लेने में जारी रखें।
• अपनी नाक के माध्यम से गहरा श्वास। पकड़ सांस से 3 गिनती। 3, खुले मुंह की और एक गहरी साँस छोड़ते पर गिनती पर, जब तक "Haaa ..." कहते हैं के रूप में हवा पूरी तरह से फेफड़ों से बाहर नहीं है।

इसके अलावा, आप इस पढ़ने के लिए दिलचस्पी होगी: 5 जल्दी से भय और चिंता से निपटने के लिए तरीके