तनाव तनाव और कठोरता में होना हमारे शरीर का कारण बनता है। कैसे अपने आप को सीमित करने के लिए जब नसों आराम में मदद करने के लिए?
1. अपनी आँखें एक आरामदायक स्थिति में फर्श पर बैठते हैं, करीब है। फोकस अपने शरीर के किसी एक हिस्से पर - यह एक हाथ, पैर, पेट, या कुछ और हो सकता है। कल्पना कीजिए कि यह कैसे बहुत मुश्किल हो जाता है। फिर अपने सौर जाल के बारे में सोचते हैं, यह लग रहा है। कल्पना कीजिए कि यह कैसे गर्मी से भर जाता है, और अपने माथे ठंडा हो जाता है। धीरे-धीरे कल्पना पूरे शरीर में तापमान एक ही हो जाता है। जब ऐसा होता है, तो आप पूरे शरीर में एक असामान्य हल्कापन महसूस होगा।
2. आप आराम करने के लिए फर्श पर बैठते हैं लेते हैं - उदाहरण के लिए, आप कार्यालय में कर रहे हैं - तो विश्राम के लिए एक्सप्रेस विधि का उपयोग करें। आसपास के वस्तुओं की कतार में देखो, अपने विचारों का वर्णन, दूसरे के लिए एक से धीरे-धीरे चलते हैं। फिर एक बोर्ड है कि आप एक अनन्तता चिह्न (एक क्षैतिज आंकड़ा आठ) ड्राइंग चाक कल्पना। यह फिर से करो और फिर धीरे-धीरे तनाव कम होगा।
3. मानसिक रूप से फिर से स्थिति से रह रहे हैं, तनाव की स्थिति को लागू करने। सभी विवरण के बारे में सोचो, महसूस शरीर तनाव में है, और मेरे दिल तेजी से धड़क रहा है। तो कुछ बहुत ही अजीब, अपने जीवन से प्रफुल्लित स्थितियों की कल्पना। यह तुरंत आप को आराम।
4. खड़े हो जाओ या सीधे बैठते हैं, कम और सीधा कंधों। अपनी सांस देखें: यह, धीमी गति से स्थिर और गहरे होना चाहिए। केवल पेट की जरूरत है साँस: बढ़ा-चढ़ाकर प्रश्वसनीय और निःश्वास ड्रा। कई मिनट के लिए साँस। एहसास है कि, तनाव के बावजूद, आप सुरक्षित हैं, कुछ भी बुरा आप का क्या होगा। इस अभ्यास यहाँ तक कि जब सार्वजनिक परिवहन में यात्रा कर किया जा सकता है। मुख्य बात - सांस का पालन करें।
5. फर्श पर झूठ, हाथ और पैर में "तारे का चिह्न" raskinte। अपनी आँखें बंद, धीरे धीरे और गहरी सांस लेते हैं। महसूस कैसे अपने शरीर को फर्श के साथ संपर्क में है, संपर्क के हर बिंदु महसूस करने के लिए प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आपके शरीर भारी हो जाता है, यह तेजी से एक टुकड़ा में सतह के साथ विलीन हो जाती है है। यह गुणात्मक पूरे शरीर को आराम करने में मदद मिलेगी।
6. थकान मिटाने के सदियों माध्यम से परीक्षण किया गया - गायन। तंत्रिका तनाव पूरे शरीर के स्वर रज्जू के साथ जुड़े वोल्टेज। लघु गायन उन्हें आराम। इसके अलावा, व्यक्ति गाता है, पेट सांस लेता है। यह शरीर और relieves तनाव के माध्यम से ऑक्सीजन तेजी लाने के लिए मदद करता है। आप से किसी भी ध्वनि सेट गा सकते हैं या अपने पसंदीदा गीत खेलते हैं, और यह एक साथ गाना ठेकेदार के साथ।
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