चिंता और भय - शरीर के एक सामान्य प्रतिक्रिया। वह हमारी प्रजातियों के जीवित रहने जब यह बेहद खतरनाक था मदद की। सास मेहमानों के लिए प्रमुख, एक नौकरी के साक्षात्कार, एक यात्रा करने के लिए बोलते हैं: अब हम कुछ भी नहीं के बारे में चिंता। किसी ने कह सकते हैं कि कुछ भी नहीं है नहीं है, लेकिन इन शर्तों घातक नहीं हैं और शांति में मिल सकते हैं। कैसे जल्दी से चिंता से निपटने के लिए? पढ़ें करने के लिए 5 तरीकेKolobok.ua.
प्रत्येक व्यक्ति को तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। स्तनों से कुछ दिल रवाना में जबकि दूसरों को दृढ़ता से पसीने से तर हथेलियों, मतली तीसरा, चौथा कुल मिलाकर 10 बार एक महत्वपूर्ण घटना से पहले शौचालय के लिए चल रहा है। कैसे जल्दी से भय और चिंता से निपटने के लिए?
टिप 1 - परीक्षण अपने वास्तविकता। के बारे में सोचो कि क्या यह वास्तव में है स्थिति इतनी भयावह है? यह वास्तव में इस स्थिति के नकारात्मक अंत का एक संस्करण वर्तनी मदद करता है। अभ्यास से पता चलता है, वहाँ कोई नश्वर है, इसलिए अनुभवों निरर्थकता में पीली।
युक्ति 2 - सांस लेते हैं। संतृप्ति ऑक्सीजन के फेफड़ों "को शांत करने के लिए" तनाव हार्मोन में मदद करता है। निम्न क्रम में साँस: के लिए साँस एक, दो, तीन, चार, और साँस छोड़ते एक, दो, तीन, चार के रूप में। धीमी गति से सोचें।
युक्ति 3 - मदद करने के लिए बदबू आ रही है। यह साबित हो जाता है कि कुछ खुशबू आ रही है तंत्रिका तंत्र को शांत। लैवेंडर, कैमोमाइल, चंदन के तेल से प्रकाश सुगंध दीपक की कोशिश करें। आप दीपक प्रकाश में वहाँ एक रूमाल पर और संभव के रूप में सुगंध साँस कुछ बूँदें छोड़ सकते हैं।
टिप 4 - टहलने। ताजी हवा तनावपूर्ण स्थिति से विचलित होगा। "रीसेट" सिर करने के लिए चलो और समस्या को हल करने के लिए, आप ताजा विचारों के साथ शुरू कर सकते हैं।
प्रियजनों को टॉक - टिप 5। अगर वहाँ एक व्यक्ति है कि तुम पर भरोसा है, तो उन लोगों के साथ अपनी खुद की चर्चा की। कभी-कभी बाहर से देखने अच्छा गंभीर है।
लेकिन अगर निरंतर चिंता और कहीं नहीं जा रहा है?
आप लगातार तर्कहीन डर लग रहा है, तो आप मनोचिकित्सक के लिए बेहतर पता चाहते। आप एक विशेषज्ञ को देखने के लिए की जरूरत है:
- यदि आपको लगता है लगातार चिंता हमलों असली आतंक कर रहे हैं;
- चिंता आप ठंड लगना, अत्यधिक पसीना होता है, तो आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते के समय;
- आप अपनी सांस पर नियंत्रण नहीं है, अक्सर आप श्वास और साँस छोड़ते के लिए शुरू;
- आप अब ठीक से सोते हैं।
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