कुछ गर्भवती माताओं गर्भावस्था के डर नहीं है, वे स्वस्थ बनाने के रूप में जीवित नहीं है बच्चे, और बस लगता है, यह इस अवधि के लिए वजन नहीं पड़ता है और जल्दी से अपने आंकड़ा बहाल बच्चे के जन्म के बाद।
उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सिफारिशें की एक स्पष्ट कार्यान्वयन के साथ, आप इस तरह की जटिलताओं से डरते नहीं हैं।
आप गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने की क्या दर को जानते हो? 6 से 15 किलो से! और कहा किलो की संख्या निर्भर नहीं करता है अपने भोजन पर, और बच्चे के वजन और गर्भ की आयु के विकास से।
कुछ लोगों को पता है, लेकिन वजन में मुख्य वृद्धि गर्भावस्था के दौरान होता (60% के बारे में)। और अगर गर्भावस्था की अवधि में वृद्धि 20 से अधिक किलो है, यह विचार करने लायक है, क्योंकि अतिरिक्त वजन आपके शरीर को नुकसान पहुँचा सकते है।
कैसे नहीं अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए?
कैसे लाभ वजन करने के लिए नहीं गर्भावस्था के दौरान / istockphoto.com
2000 किलो कैलोरी के बारे में सामान्य स्थिति की जरूरत में एक औरत है, जबकि गर्भवती - 3000 किलो कैलोरी। गर्भवती माँ एक आसीन जीवन शैली की ओर जाता है, तो potrbnost ऊर्जा की मात्रा कम हो जाती है।
जब आयोजन अपने आहार निम्नलिखित सिफारिशों को याद रखना चाहिए:
मत भूलना नाश्ता खाने के लिए
यह चाय और पनीर या दूध के साथ अनाज के साथ एक सैंडविच का एक कप हो - लेकिन यह बहुत जरूरी है! सब के बाद, अगर आप नाश्ता खाने नहीं है, तो दोपहर का भोजन आप एक रेफ्रिजरेटर खाने के लिए सक्षम हो जाएगा और यह अतिरिक्त वजन को बढ़ावा मिलेगा।
अपने आप को एक विशेष मेनू बनाने
चुने हुए आहार सभी उपयोगी उत्पादों के आहार में शामिल किया जाएगा और आवश्यक पोषक तत्वों के साथ शरीर प्रदान करते हैं।
कैसे लाभ वजन करने के लिए नहीं गर्भावस्था के दौरान / istockphoto.com
प्रतिबंधित उत्पादों से बचें
तुम क्या "मना खाद्य पदार्थों" को जानते हो? यह सही है, इन हानिकारक खाद्य पदार्थ है कि वजन बढ़ाने में योगदान कर रहे हैं - फास्ट फूड, सॉस, शीतल पेय, आलू के चिप्स, स्मोक्ड उत्पाद, आदि
दो लोगों के लिए नहीं खाते
आप गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक भोजन नहीं करना चाहिए था, बस अपने आहार में अधिक पोषक तत्वों को जोड़ने। और उनकी इच्छाओं के बारे में पर नहीं जाते। उदाहरण के लिए, आप nanoch खाने के लिए चाहते हैं। इस मामले में, सिर्फ उनकी इच्छाओं से लड़ने और रात में और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के लिए सुबह का इलाज अपने आप में आराम करने के लिए की जरूरत है।
सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने
हाँ, गर्भावस्था के दौरान यह स्वयं की देखभाल करने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप सोफे पर लेट जाओ करने के लिए है और जगा नहीं था। यह आवश्यक खेल में संलग्न करने के भी सक्रिय और गैर धमकी शरीर नहीं है। उदाहरण के लिए, एक पूल, fitbol, एरोबिक्स, आदि
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