आप नींद जुनूनी विचारों के साथ हस्तक्षेप है - यदि आप एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए इस विधि का उपयोग कर सकते हैं।
ध्यान दें कि पहला प्रयोग की तुलना में अधिक 2 मिनट लग सकते हैं, लेकिन प्रशिक्षण के कुछ हफ़्ते के बाद आप बहुत जल्दी सो जाते हैं करने में सक्षम हो जाएगा।
विधि क्या है?
1. सिट या एक आरामदायक स्थिति में लेट जाओ। तुम बिस्तर में हैं - अपनी पीठ के बल झूठ, नि: शुल्क raskinte हाथ और पैर, आराम करो। आप नींद बैठे करने के लिए है - वापस दुबला, आराम से गर्दन की स्थिति की कोशिश करो।
2. सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा - अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम करो। कभी कभी हम नहीं नोटिस कैसे तनाव चेहरा, भावना पर बल दिया या कुछ और के बारे में नीचे और उसके दांत जई का आटा, त्योरी चढ़ा हुआ है। जल्दी से सो जाओ करने के लिए - आप पूरी तरह से अपने चेहरे को आराम करने के लिए की जरूरत है: जबड़े, जीभ, आंख, गाल, - जाँच लें कि पूर्ण बाकी के सारे चेहरे। जब तक आप कर के रूप में यह चेहरा आराम करने के लिए कोशिश करता हूँ - अपनी सांस बहुत ही शांत और शांत हो जाएगा।
4. अपने पैरों को आराम करें। पैर के शीर्ष के साथ शुरू करो और पैरों के नीचे सभी मांसपेशियों को आराम की तरह लग रहा है। अपने दाहिना पैर, फिर बाएं (- उलटे क्रम में आप कर रहे हैं बाएं हाथ से) आराम करें।
5. सभी विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करें। नीले आकाश में घास और देखो पर कि झूठ की कल्पना के रूप में बादल उस पर तैरने लगते हैं। आप कुछ के बारे में भीड़ आप चिंता नहीं की जरूरत की जरूरत नहीं होगी। आपको लगता है कि आंदोलन के साथ जुड़ा हुआ है कुछ भी के बारे में सोच नहीं करना चाहिए (उदाहरण के लिए, आप कागज कैरी करने के लिए आदि की जरूरत है, डॉक्टर के पास जाना,)। शांति की इस तस्वीर पकड़ो और लंबे समय तक संभव के रूप में आराम करने के लिए, कम से कम 20-30 सेकंड - जब तक, ज़ाहिर है, उस समय अभी भी सो जाते हैं नहीं।
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