तनाव - हमारे समय के एक संकट। आधुनिक दुनिया में छोटे से यह लगभग सब कुछ से बड़ा करने के लिए पीड़ित हैं। हम जितना संभव हो उतना कोशिश पकड़ करने के लिए: पहुँचने के बाद, यह सुनिश्चित करना और किया, सूचना के भारी मात्रा को पचाने और एक बार में कई स्थानों में व्यावहारिक रूप से है। न केवल हमारे लिए बल्कि हमारे बच्चों के लिए व्यस्त कार्यक्रम उद्देश्य। इसके तत्काल बाद अंग्रेजी में जल्दी, एक खेल या संगीत की शिक्षा के बाद में हाई स्कूल के बच्चे के बाद, एक बहुत, कभी कभी नहीं आवश्यक जानकारी, उनके तंत्रिका तंत्र की लागत मिलता है।
अपने दम पर या एक मनोवैज्ञानिक की मदद से - जीवन के इस तरह से हमारे मूड, स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को प्रभावित नहीं करने के लिए, हम तनाव से छुटकारा पाने के लिए सक्षम होना चाहिए। सब के बाद, इन विशेषज्ञों को राहत देने के तनाव के लिए हमें मदद, हमारे भय और आंतरिक समस्याओं से निपटने के लिए। लेकिन मनोवैज्ञानिकों असली लोगों रहे हैं, और कुछ भी नहीं मानव उन्हें विदेशी है। इसलिए हम तनाव मनोवैज्ञानिकों खुद को छुटकारा पाने के लिए कैसे पता लगाने के लिए फैसला किया।
परिषद №1:कुक, फाहा
मनोविज्ञान और तनाव से मुक्ति के मनोचिकित्सक जेफरी Samburu सबसे अच्छा साधन का अभ्यास पर पुस्तकों के लेखक खाना पकाने समझता है। "जब मैं परेशान, मैं अच्छी तरह से खाना पसंद है। लेकिन यह हमेशा एक स्वस्थ भोजन या मेरे लिए एक नया पकवान होना चाहिए। मैं लंबे समय से, दुकानों के लिए चलना है सामग्री के चयन, फिर धीरे से मैं उन्हें कटौती, धीरे धीरे भरने को तैयार, स्वाद पकवान के साथ खाते हैं। और अक्सर फेसबुक पर परिणाम पोस्ट, मेकअप दोस्तों ने मुझे ईर्ष्या! "
परिषद №2:तनाव की मांसपेशियों
अमेरिकी मनोचिकित्सक केविन Chempenu तनाव से निपटने के प्रगतिशील मांसपेशी छूट के एक पुराने सिद्ध विधि, पिछली सदी के 20 वर्ष में तैयार किया गया है में मदद करता है। यह इस तथ्य पर आधारित है अधिक से अधिक है कि वोल्टेज, अधिक से अधिक छूट। इसलिए, एक अच्छा आराम मिलता है और 10 सेकंड के लिए आराम करने के लिए संभव के रूप में ज्यादा के रूप में आवश्यक है शरीर में हर पेशी, अधिकतम के 20 सेकंड के बाद तनाव को आराम, में उत्तेजना को सुन शरीर। जबकि तनाव महसूस नहीं होती इस तरह के दृष्टिकोण, और अधिक करने की जरूरत है।
परिषद №3:सब कुछ नीचे लिखें जो मन में आता
नैदानिक मनोवैज्ञानिक के तनाव से निपटने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, किशोर मनोविज्ञान जॉन डफी के बारे में पुस्तकों के लेखक एक डायरी रखते हुए विश्वास रखता है। "अपने तनाव को दूर करने के लिए, मैं लिखने के। विचार, स्थितियों, लोगों, भविष्य लेख के लिए विचारों के साथ संबंधों। मैं लिखने और संरचना सब कुछ है कि मेरे सिर में आता है। इस रचनात्मक प्रक्रिया प्रभावी है क्योंकि हम समस्याओं से विचलित कर रहे हैं, मेरे सिर को मंजूरी दे दी है और वोल्टेज चला जाता है। उसके बाद मैं एक नए तरीके से "चीजों को देखने कर सकते हैं - Dafii तनाव से निपटने की अपनी विधि का वर्णन किया।
युक्ति 4:विचारों के प्रवाह को रोकने के
नर्वस नहीं हो सकता है और बच समय अपने सिर से बाहर नकारात्मक विचारों को बाहर निकालने के लिए में पता चलता है मनोवैज्ञानिक मार्टिन Seligman के तनाव के लिए। उन्होंने सिफारिश की है कि वोल्टेज अपने हाथों और चिल्लाना ताली जब: "बंद करो! मैं इसके बारे में बाद में लगता है जाएगा! "। नहीं "फोड़ा" नकारात्मक में कलाई पर भी कर सकते हैं मदद गम मत करो। पल जब आप विचारों के चक्र में खींच लिया पर, बस इसे क्लिक करें (या अपने आप को पिंच)। इसके अलावा, रिबूट करने के क्रम में, आप कई ध्यान तकनीकों में से एक का उपयोग कर सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक शौक और अन्य रोचक कक्षाएं आप पर ध्यान स्विच करने के लिए सलाह देते हैं।
सुझाव नंबर 5:आप इस स्थिति को बदल नहीं सकते हैं, तो यह की ओर रुख बदलने
बल्कि तनाव मनोवैज्ञानिक सुसान क्रूस Uitbourn के साथ सौदा यह बचने की कोशिश करता है। जीवन में, यह सिद्धांत द्वारा निर्देशित है: "मैं स्थिति को बदल नहीं सकते, लेकिन मैं इसे करने के लिए आपकी प्रतिक्रिया बदल सकते हैं।" सुसान का मानना है कि एक मुश्किल स्थिति के लिए एक सकारात्मक प्रतिक्रिया न केवल तनाव से बचने के लिए, लेकिन यह भी एक अच्छा अनुभव प्राप्त कर सकें। समस्या पर एक नज़र या कैसे परीक्षण या सजा के लिए ले लो, लेकिन एक जीवन सबक के रूप में है और आप इसे का लाभ कर देगा यकीन है कि कर रहे हैं, मनोवैज्ञानिक कहते हैं।
और, पूछ लें कीव में 5 पब्लिक स्कूलों सिर्फ एक सेकंड में तनाव को कम कर सकते हैं।
