हर लड़की और औरत जिम के लिए एक यात्रा खर्च कर सकते हैं। हालांकि, रखने के आकार में ही आवश्यक है। हम आसानी से आपको लगता है कि पेट की चर्बी को हटा दें और को कम कमर बहुत सरल है करने के लिए कह सकते हैं! बस दैनिक करने के लिए पर्याप्त सिद्ध पाठ्यक्रम अभ्यास।
कक्षाओं के लिए तैयारी
याद रखें पूर्व तैयारी सिर्फ व्यायाम ही के रूप में महत्वपूर्ण के रूप में है।
1. कमरे अच्छी तरह हवादार, कक्षाएं शुरू करने से पहले।
2. एक योग चटाई तैयार करें।
3. यह नाश्ता या दोपहर के भोजन के बाद 2 घंटे में सबसे अच्छा है।
4. जब आप चाहते हैं कमरे के तापमान और पीने के पानी तैयार करें।
सुझाव: सभी अभ्यास केवल अपनी क्षमता की सीमा तक किया जाता है। यह आवश्यक peretruzhdaetsya, अगर आप आंदोलन के आयाम चालू नहीं करते नहीं है। सब कुछ अनुभव के साथ आता है। आप अपनी मांसपेशियों में तनाव महसूस करना चाहिए, लेकिन खुद को दर्द को नहीं लाते।
प्रभावी वसा परतों के खिलाफ अभ्यास
पहले हम एक वार्म अप किया है। सबसे आम अभ्यास है कि आम तौर पर स्कूल में किया जाता है निष्पादित करें। आप एक विशेष क्रम में अभ्यास करने की आवश्यकता:
1. अलग, पर स्थिति चौड़ाई पैर कंधे के साथ खड़े हो जाओ। हाथ हाथ में भंग और ट्रंक के चालू करने के लिए शुरू करते हैं। दोनों पक्षों पर 20 प्रतिनिधि। बाकी के 10 सेकंड और एक और दृष्टिकोण के द्वारा पीछा किया।
2. आप कोहनी पर जोर देने के साथ बार में प्राप्त करने के लिए, की जरूरत है! 20 सेकंड रुको, तो पेट पर लेट जाओ और आराम करो। सबसे पहले, 2 सेट के लिए पर्याप्त। हर 7 दिन, दृष्टिकोण 1 में वृद्धि हुई है।
3. अपनी पीठ पर और अपने घुटनों मोड़ झूठ। फिर उसके पैर फैलाएं, "मेंढक आसन" झूठ बोल रहा है। अपने सिर के पीछे अपने हाथों रखो और शरीर लिफ्ट करने के लिए शुरू करते हैं। 20 इस तरह के अभ्यास के बाद, आप और सभी चौकों पर अप प्राप्त करने की आवश्यकता अपनी बैक अप कट्टर। इस मामले में, आप के रूप में ज्यादा संभव के रूप में साँस छोड़ते के लिए पेट आकर्षित करने के लिए है और 5 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। इस अभ्यास को दोहराएँ 5 बार और पहले के एक झुंड शुरू करते हैं।
4. अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। अपनी कोहनी पर लीनिंग। पैर जमीन से उठा और व्यायाम "कैंची" करने के लिए शुरू करते हैं। जब आप और प्रशिक्षित करने के लिए सक्षम हो जाएगा एक के बाद महसूस होगा इस अभ्यास में आसानी, तो आप कनेक्ट और हाथ कर सकते हैं। झूलों उसके हाथ और पैर को पूरा करें, केवल नितंबों पर डंडे बना रही है। इस अभ्यास पूरे शरीर काम करेंगे!
याद रखें, यदि आप बुरा लग रहा है, तो आप नहीं है कि दिन में पकड़ वर्गों के लिए किया जाना चाहिए। आप व्यायाम गंभीरता से संपर्क करना चाहिए। यदि आप एक पीठ की बीमारी या उदर गुहा की सूजन है, तो आप भी उपरोक्त विधि का उपयोग नहीं करना चाहिए। शुरू करने के लिए, आप सभी बीमारियों के इलाज करना चाहिए, और उसके बाद ही उनकी उपस्थिति के साथ सौदा।
अपने दोस्तों के साथ दिलचस्प लेख को साझा करें, उन्हें भी पता है कि में होना है!
