सौर दिन की लंबाई कम हो जाता है, और एक महीने बाद सूरज एक दुर्लभ घटना हो जाएगा। अन्य बातों के अलावा, इस विटामिन डी की कमी है, जो सूर्य के प्रभाव में संश्लेषित के जोखिम का मतलब है। के बाद से सूरज की रोशनी हमारे विटामिन डी का मुख्य स्रोत है, यह अन्य तरीकों से इसकी खपत को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, लिखते हैं medikforum.
विटामिन डी बहुत महत्वपूर्ण है। यह कैल्शियम को अवशोषित में मदद करता है, हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। विटामिन ए के भारी कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। ब्रिटिश आहार जनित एसोसिएशन, के पांच सबसे अच्छा स्रोतों में नामित से डॉक्टरों "धूप विटामिन।"
1. अंडे की जर्दी
वे वसा, विटामिन और खनिज होते हैं यही कारण है, और प्रोटीन अमीनो एसिड का एक पूरा सेट के साथ हमें प्रदान करता है। अंडे - सबसे सुलभ और त्वरित विटामिन डी का स्रोत तैयार करने के लिए
ज्यादा खतरनाक एक छोटे से लाल दाग के साथ अंडे
2. मशरूम
मशरूम - विटामिन डी का एक समृद्ध स्रोत इस उत्पाद को विशेष रूप से है शाकाहारियों के लिए ध्यान देना चाहिए।
जैसा मशरूम दीर्घायु को प्रभावित
3. वसायुक्त मछली
इस तरह के सामन, हेरिंग, मैकेरल, सार्डिन के रूप में वसायुक्त मछली, - विटामिन डी का बहुत अच्छा स्रोत
"ताजा मछली विशेष रूप से पोषक तत्वों से समृद्ध है, लेकिन मसालेदार हेरिंग और सार्डिन भी एक अच्छा प्रतिस्थापन किया जा सकता है," - ब्रिटिश डायटेटिक्स कहा।
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4. लाल मांस
इस तरह के सूअर का मांस, मांस और मेमने के रूप में लाल मांस, विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है
जिगर और गुर्दे: "आदेश में काफी विटामिन डी की मात्रा है, जो आप पशु उत्पादों के माध्यम से प्राप्त बढ़ाने के लिए, इसका इस्तेमाल करने के लिए उन्हें आंतरिक अंगों बेहतर है। उन्हें ऊपर "इस विटामिन की एकाग्रता - विशेषज्ञों गयी।
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5. दृढ़ खाद्य पदार्थ
क्योंकि विटामिन डी वास्तव में कोई पशु उत्पादों में पाया जाता है, कुछ निर्माताओं विटामिन डी के साथ खाद्य पदार्थों की विविधता को बेहतर बनाने के
यह याद रखना महत्वपूर्ण है!
आप शायद ही कभी इस विटामिन की ऊपर प्राकृतिक स्रोतों खाते हैं, तो शायद आपको चाहिए पूरक आहार की कोशिश, लेकिन केवल स्वागत के लिए के रूप में अपने चिकित्सक से परामर्श के बाद यह सामग्री के लिए एक रक्त परीक्षण लेने के लिए महत्वपूर्ण है विटामिन डी
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