पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ, दिल और पूरे संचार प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव है और साथ ही रोगों की रोकथाम के लिए योगदान के बहुत सारे हैं। और सब से ऊपर, यह उत्पादों है कि फाइबर, फोलिक एसिड, एंटीऑक्सिडेंट, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, और लोहा शामिल चुनने के लिए आवश्यक है।
अंत करने के लिए पढ़ें सबसे उपयोगी जानकारी प्राप्त करने के लिए।
यहाँ 10 उत्पादों है कि सकारात्मक दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित की एक सूची है।
1. चेरी
चेरी एंटीऑक्सीडेंट के एक समृद्ध स्रोत है कि नष्ट कर मुक्त कण रक्त वाहिकाओं के लिए क्षति के लिए जिम्मेदार हैं। जामुन किसी भी रूप में खाया जा सकता है: ताजा, सूखे, खाना बनाना उन्हें मुरब्बा या जाम से।
2. सूखी रेड वाइन
रेड वाइन - यह एक और है "एंटीऑक्सीडेंट बम।" एक दिल पेय के लिए उपयोगी सक्रिय पदार्थ resveratrol होता है, जो संवहनी स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है है। हालांकि, इसके लायक याद है कि बड़े लाल अंगूर की खाल में निहित मात्रा में resveratrol तो व्हाइट वाइन दिल पर इस तरह के लाभदायक प्रभाव नहीं होता है है। सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं सिर्फ एक पेय - बेशक, शराब कम मात्रा में पीने के लिए सबसे अच्छा है।
3. जैतून का तेल
जैतून का तेल, विशेष रूप से उच्च गुणवत्ता वाले अतिरिक्त श्रेणी, polyphenols, जो सबसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के बीच में हैं शामिल हैं। इसके अलावा, यह असंतृप्त वसा अम्ल ओमेगा -3 होता है, रक्त में "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर में वृद्धि "बुरा" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) और साथ ही साथ के स्तर को कम।
4. टोफू
यह पनीर सोया दूध से बने। यह मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम, विटामिन और फैटी एसिड के रूप में बहुमूल्य खनिजों का एक बहुत शामिल हैं। हृदय रोग का कारण - के लिए पौष्टिक और उपयोगी विकल्प नहीं है, उदाहरण के लिए, लाल मांस टोफू।
5. काली सेम
काले सेम फोलिक एसिड, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट में अमीर हैं। यह उन्हें भी अपने दिलचस्प स्वाद और सजावटी उपस्थिति की वजह से आहार में शामिल करना चाहिए।
6. कॉफ़ी
कॉफी के 3 कप एक दिन के बारे में पीने के लिए, आप अच्छी हालत में रक्त परिसंचरण बनाए रखें। हालांकि, उच्च रक्तचाप की जरूरत के साथ लोगों को काला पेय का एक कप एक दिन की खपत को सीमित करने के।
7. चुकंदर
चुकंदर - एक स्रोत तत्वों (लोहा, मैग्नीशियम और पोटेशियम) एक इष्टतम स्तर पर रक्तचाप को बनाए रखने की आवश्यकता है। सब्जी ऐसे बीट की Carpaccio के रूप में स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन मिलता, खाना बनाना।
8. अखरोट
नट एक नाश्ते के रूप आदर्श हैं। हालांकि, उनके उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, वे मध्यम मात्रा में प्रतिदिन 50 ग्राम से अधिक नहीं में सेवन किया जाना चाहिए। अखरोट मदद "बुरा" कोलेस्ट्रॉल को कम करने और मुक्त कण के खिलाफ की रक्षा।
9. टमाटर
टमाटर मैग्नीशियम और पोटेशियम का स्रोत रहे हैं। इसके अलावा, वे लाइकोपीन होते हैं - एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट। टमाटर केवल मूल्यवान पोषक तत्वों से समृद्ध नहीं हैं, लेकिन यह भी फाइबर का एक बहुत होते हैं। टमाटर के नियमित खपत दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम करता।
10. अनाज के मिश्रण से उत्पाद
पूरे अनाज ब्रेड, ऐसे भूरे रंग के चावल, wholemeal पास्ता के रूप में अनाज, अनाज फाइबर, मैग्नीशियम, और कई विटामिन की एक मूल्यवान स्रोत हैं। इसके अलावा, खाने के बाद परिपूर्णता की भावना लंबे समय तक रहता है, जो सहज स्नैक्स के लिए उपयोग सीमित करता है।
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