आहार का एक अनिवार्य हिस्सा - दूध और दूध उत्पादों के 40 वर्षों के बाद।
वैज्ञानिक विशेषज्ञों का सुझाव है कि 40 साल से अधिक महिलाओं भोजन में शामिल खाद्य पदार्थों के कुछ प्रकार के कर रहे हैं करने के लिए। इस लेखन med2.
यह तथ्य यह है कि एक महिला के शरीर में इस उम्र में हार्मोनल परिवर्तन शुरू होता है की वजह से है, और उत्पाद, जो वे कहते हैं कि पदार्थ है कि शरीर को सक्षम इस तरह से ग्रस्त न हों, बदल जाता है।
1. कैल्शियम के साथ फूड्स
40 के बाद महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए एक विशिष्ट समस्या - कैल्शियम की कमी है, जो उन्हें अधिक चिड़चिड़ा बना देता है, घबराहट। डेयरी उत्पादों और साग - इस तत्व का सबसे अच्छा स्रोत हैं।
2. क्रोमियम के साथ उत्पाद
शरीर में पर्याप्त मात्रा में क्रोमियम सामग्री इस प्रकार मधुमेह के विकास के खिलाफ की रक्षा करने, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ इंसुलिन संश्लेषण के चयापचय के लिए आवश्यक है। क्रोमियम के साथ उत्पाद - फल और सब्जियों, अंडे, समुद्री भोजन, काली मिर्च है।
3. मैग्नीशियम के साथ उत्पाद
मैग्नीशियम समृद्धि 40 वर्ष की आयु के बाद महिला के शरीर प्रदान करता है, एक अच्छा क्षमता दबाव को कम करने के लिए तनाव के प्रभाव, योगदान विरोध करने के लिए। कहाँ मैग्नीशियम देखने के लिए? आलू, अनाज, तोरी, स्क्वैश, कद्दू का चयन करें।
4. जस्ता के साथ उत्पाद
यह पता लगाने खनिज उन्मुक्ति के अच्छे प्रदर्शन को बनाए रखने के विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, साथ ही त्वचा, बाल और नाखून की उपस्थिति के लिए है। 40 के बाद महिलाओं, विशेषज्ञों तिल के बीज, मूंगफली, चॉकलेट, कोको पाउडर, मटन खाने के लिए सलाह देते हैं।
5. मैंगनीज के साथ उत्पाद
जोड़ों और त्वचा की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव के 40 साल के बाद महिला के शरीर में इसकी कमी, समय से पहले बूढ़ा और वजन को बढ़ावा देता है। जैसे चावल, मटर, केले, ब्लूबेरी, करौंदे, किशमिश के रूप में मैंगनीज युक्त खाद्य पदार्थ।
6. phytoestrogens के साथ फूड्स
महिलाओं 40+ एस्ट्रोजन हार्मोन के शरीर की उत्पादन में कमी, इस प्रक्रिया को बारीकी से महिलाओं की उम्र बढ़ने से संबंधित है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर बाहरी phytoestrogens, जो महिला हार्मोन के एक समानता हैं प्राप्त करता है। यह आपको धीरे-धीरे पुराने विकसित करने के लिए अनुमति देता है। Fitoestroenov सूत्रों निम्नलिखित खाद्य पदार्थ हैं: दलिया और राई की रोटी, अलसी का तेल और अलसी बीज, सेम, मसूर, पालक, गाजर, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बैंगन, टमाटर, सोयाबीन, लाल शराब।
आप 40 के बाद नहीं खाना चाहिए कि
