यह बदसूरत है, यह हृदय प्रणाली को काफी नुकसान लाता है, और भी मधुमेह और कैंसर का कारण बन सकता - तथ्य यह है कि पेट की चर्बी इसके अलावा! तथ्य यह है कि वसा कोशिकाओं हानिकारक पदार्थ का उत्पादन होता है। मैं प्रभावी तकनीक के बारे में बताना है कि मदद के पेट की चर्बी से छुटकारा पाने चाहते हैं!
पहली विधि - चयापचय शुरू
1.Zavtrakayte। एक हार्दिक नाश्ता दोपहर के भोजन तक मदद करता है, भूख नहीं लग रहा है इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल बढ़ा नहीं है। आप अंडे, दुबला मांस, नट, मूंगफली का मक्खन, सेम खा सकते हैं। तत्काल दलिया, पेस्ट्री, पेनकेक्स और अनाज दे - वे लाभ नहीं होगा।
2.Izbegayte तनाव। नींद कम से कम 7 घंटे हर दिन, बंद अपनी आँखें नहीं बेडरूम में काम करते हैं और 15 मिनट के लिए आराम करने के लिए, वहाँ कई तरीके हैं।
10,000 चरणों के लिए एक दिन 3.Hodite। आप इस pedometer खरीद सकते हैं। आप काम करने के लिए चलते हैं, कॉलेज के लिए, दुकान में, घर के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने। और हर आधे घंटे तक खड़े होने और चलने।
4.Upotreblyayte साबुत अनाज, वे, फाइबर होते हैं तो लंबे समय तक तृप्ति की भावना बरकरार रहती है। भूरे रंग के बजाय रोटी सफेद के बजाय सफेद, भूरे रंग के चावल खा लो। इसके अलावा फलों और सब्जियों, कम वसा वाले दूध, दुबला मछली, मांस और पोल्ट्री के बारे में भूल नहीं है।
5.Peyte अधिक पानी है, तो आप चयापचय में तेजी लाने, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा। प्रतिदिन 2 लीटर की अनुमानित संख्या। यदि आप मूत्र पीला है, तो आप, अधिक पानी पीने की अगर स्पष्ट है, तो सब कुछ ठीक है की जरूरत है। शराब और मिठाई पेय छोड़ देना।
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दूसरी विधि - एक प्रभावी कसरत
दिन के दौरान 1.Dvigaytes। आप चला सकते हैं, या एक व्यायाम बाइक खरीदने के लिए, ट्रेडमिल। हर दिन पांच मिनट में जल्दी से जा सकते हैं या सीढ़ियों पर चढ़ने।
2.Pervaya समय उठक-बैठक नहीं करते और प्रेस स्विंग नहीं है। क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों में वृद्धि होगी, लेकिन वसा स्थान पर ही रहेगा। यह, बार करना बेहतर है पार्श्व खींच और फूहड़।
3.Delayte कार्डियो। एरोबिक व्यायाम खो वजन में मदद करता है सब कुछ खत्म हो शरीर और पेट की चर्बी पहले जला दिया जाता है।
4.O कसरत समय। आप नहीं जा सकते बहुत दूर, केवल तीन एक सप्ताह कार्डियो, उदाहरण के लिए, आप आधे घंटे के लिए एक दिन में तेज गति चल सकते हैं।
5. सत्ता के अभ्यास के बारे में मत भूलना। विस्तारक, विशेष प्रशिक्षकों, डम्बल का प्रयोग करें।
तीसरी विधि - एक शक्तिशाली आहार
1.Menshe कैलोरी। लेकिन कैलोरी सेवन आंकड़ा प्रति दिन 1200 कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए।
2.Eshte स्वस्थ वसा। नहीं सभी वसा बुरा कर रहे हैं, वहाँ है एक मोनोअनसैचुरेटेड चॉकलेट, सोया सेम, बीज, नट, एवोकैडो में निहित। वे पेट में वसा के संचय को रोकने के। लेकिन ट्रांस वसा - कुकीज़, पटाखे, नकली मक्खन - हानिकारक और पेट की चर्बी के गठन के लिए नेतृत्व।
3.Potreblyayte अधिक फाइबर। उदाहरण के लिए, चेरी में, जई, सेब घुलनशील फाइबर, जो वसा जलने को तेज करता है।
चौथे विधि - उनकी उपलब्धियों को मापने
1.You अपने कूल्हों और कमर को माप सकते हैं, और फिर समय के माप दोहराएँ। वैसे, आप कमर करने के लिए कूल्हे की सूचकांक का निर्धारण कर सकते हैं। कमर का सबसे पतला हिस्सा और कूल्हों की सबसे चौड़े हिस्से का आकलन करें। कूल्हों के लिए कमर विभाजित करें। महिलाओं के लिए सामान्य दर - 0.8, पुरुषों के लिए है, जबकि - 0.9।
2.Ezhednevno क्योंकि दिन वजन उतार चढ़ाव हो सकते दौरान, अपने आप को वजन, और एक ही समय में। खाली पेट सुबह सबसे अच्छा समय है।
एक और सलाह:
- सुबह में इसे चार्ज करने के लिए आसान बनाता है;
- आप पेट में अपना वजन कम करना चाहते हैं, जरूरत पूरे शरीर में वसा को जलाने के लिए संबोधित किया जाना;
- चीनी फल बदलें;
- सार्वजनिक खानपान में नहीं खाते;
- खो वजन अन्य पूरी तरह से अलग की कंपनी में अधिक प्रभावी ढंग से होगा;
- वजन जल्दी खोने के लिए कोशिश मत करो, नहीं तो आप अपने स्वास्थ्य को बर्बाद कर देगा।
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मूल लेख यहां पोस्ट: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
