तौलिया, दुपट्टा, लोचदार पट्टी - यह सब घर पर इस्तेमाल किया जा सकता खींच अभ्यास करने के लिए। और यह ऐसे प्रयोजनों के लिए विशेष उपकरण की जरूरत नहीं है, इतना आसान एक धमाके के साथ सामना करने के लिए ऊपर आइटम!
अभ्यास में आइए नज़र है कि आप एक तौलिया के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं
तौलिया, दोनों हाथों से सिरों पर लिया जाना चाहिए सिर्फ इतना है कि आप आसानी से कोहनी पर झुकने के बिना अपने सिर के पीछे अपने हाथ फेंक कर सकते हैं। व्यायाम इसे ठीक ढंग से और सुचारू रूप से संभव के रूप में करने के लिए आवश्यक है। इसलिए वे जहाँ तक एक दूसरे से दूर स्थित होना चाहिए मुक्त रोटेशन हाथ प्रदान करते हैं। यदि आपको लगता है कि व्यायाम तो हाथ भी व्यापक पुश करने के लिए की जरूरत है, बहुत भारी किया जाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, अंग कोहनी पर मोड़ नहीं है।
यह तथ्य यह है कि खींच असुविधा नहीं लाए केवल आनंद विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है। और बाहर ले जाने के लिए यह बहुत खींच शरीर के विभिन्न चरणों में हो सकता है, मांसपेशियों को इतना बेहतर फैला दिया जाएगा।
धोखा मत करो, क्योंकि आप अपने स्वास्थ्य और आराम के लिए खींच रहा है। आप असहज आंदोलनों करते हैं दर्द लाने कि, हम बहुत अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं। उचित तकनीक निष्पादन के लिए धन्यवाद, आप केवल मांसपेशी फाइबर खिंचाव नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी अपने शरीर को जीवन शक्ति को परिपूर्ण करने के लिए।
यह भी देखें: क्यों दलिया नाश्ते के लिए हानिकारक हो सकता है
शरीर के ऊपरी हिस्से स्ट्रेचिंग
- हाथ में, एक तौलिया लेते हैं और उन्हें उनकी पीठ के पीछे डाल दिया। कोहनी, जैसा कि पहले उल्लेख के रूप में, सुधारा जाना चाहिए। एक हाथ तुम वापस और नीचे एक ही समय में खींचने के लिए की जरूरत है, दूसरा हाथ कोहनी पर 90 डिग्री मोड़। किसी भी हाथ को सीधा करें, धीरे दूसरे को कम करता है। इस डुबकी के बाद दोनों हाथों। यह एक अच्छा व्यायाम हाथ और पीठ की मांसपेशियों में फैला है। और यह बस लोग हैं, जो बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस, आदि में लगे हुए हैं के लिए अपूरणीय है
- एक हाथ से अपनी पीठ के पीछे एक तौलिया डाल के साथ हाथ ऊपर उठा लिया जाना चाहिए और कोहनी पर तुला हुआ है, और अन्य सीधे शरीर के साथ है। 20 सेकंड के लिए तौलिया खींचो, संवेदन पीठ की मांसपेशियों में तनाव।
- सीधे स्थायी, अपने पैरों को खोलते हैं, उन्हें कंधे की चौड़ाई पर अलग रख दिया और तौलिया के सिरों को पकड़ो, यह खींच रहा है। हाथ जांघों के साथ कर रहे हैं। साँस छोड़ते, अपने हाथ ऊपर, सांस, बढ़ा कोहनी पर झुकने के बिना अपनी पीठ के पीछे हाथ,। वापस जाएं और कई बार दोहराएँ।
- अपनी पीठ पर लेट, तौलिया मोड़ और पैरों में इसे सुरक्षित। अपने घुटनों झुकने के बिना अपने पैरों को उठाकर। फर्श से कूल्हों को ब्लेड पर रोल। यहां काम करने के लिए और प्रेस, और हाथ, और मांसपेशियों-स्टेबलाइजर्स।
- इस अभ्यास पूरी तरह से रीढ़ की हड्डी फैला है। नितंबों के नीचे अपने पैरों पर बैठो, घुटनों पर झुकने, पैर। हाथों में हड़पने और तौलिया खींच। शरीर को आगे के निचले हिस्से, हाथ फर्श को छूने।
जब प्रदर्शन जरूरी ब्रेक ले। अपना समय ले लो, कोई अचानक आंदोलनों नहीं बनाते हैं। आप दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, बाद में या तो तनाव को ढीला, या यहाँ तक कि इसके कार्यान्वयन छोड़ देना।
समय के साथ, हाथ और पीठ में इस तरह के एक लोड आदत हो। तो फिर तुम हाथ के बीच की दूरी कम करने के लिए कर सकते हैं। लेकिन फिर भी, कोई तनाव!
इन सभी अभ्यास के सर्वश्रेष्ठ, ज़ाहिर है, एथलीटों मदद करते हैं। लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में काम में आते हैं। आप और उनके मांसपेशियों में खिंचाव के लिए सक्षम होंगे, इसलिए, और अधिक मोबाइल और सहनशीलता हो सकता है। संयुक्त लचीलापन, सुविधा प्रदान रक्त प्रवाह बढ़ाएँ। परिणाम वास्तव में प्रभावशाली रहे हैं यही कारण है, नियमित रूप से प्रदर्शन किया जा करने के लिए प्रयोग करता है।
आप एक चोट थी, तो आप अभ्यास के लिए सावधानी के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए।
यह भी देखें: बालों के झड़ने के लिए प्राकृतिक मुखौटा
मूल लेख यहां पोस्ट: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
