केवल 5 प्रभावी टिप्स, बताता है ukr.media
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अक्सर लोग हैं, जो 40 साल के आंकड़े को पार कर चुके हैं, वहाँ नींद साथ समस्याएं हैं। इस युक्तियाँ और चालें है कि वास्तव में बहुत प्रभावी रहे हैं नीचे सूचीबद्ध पालन करके बचा जा सकता है।
1. 07:00 नींद से पहले कम से कॉफी का इनकार
यह कोई रहस्य नहीं है कि कॉफी में कैफीन है, जो कई invigorates और energizes होता है। हालांकि, हर कोई मेलाटोनिन, नींद हार्मोन है कि के उत्पादन को अवरुद्ध, कि कैफीन, अन्य बातों के अलावा जानता है। ऐसे गुणों के साथ, यह बिस्तर पर जाने से बहुत ही अजीब है से पहले कि पीने के कॉफी स्पष्ट है। लेकिन सोने से पहले दो या तीन घंटे के लिए कॉफी, नशे में एक कप, कई एक समस्या पर विचार नहीं करते। और व्यर्थ में!
आप मुसीबत सो रही है, तो विशेषज्ञों सोने से पहले कोई बाद में 7 घंटे की तुलना में इस स्फूर्तिदायक पेय का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
कारण यह है कि कॉफी के प्रभाव 20-30 मिनट में शुरू होता है के बाद यह शरीर में प्रवेश करती है, और केवल 6-7 घंटे के बाद इसके संचालन समाप्त होता है। इस प्रकार, यदि आप सोने से पहले 7:00 पर कॉफी पीते हैं, जब तक वे बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होगी, उसकी कार्रवाई अंत में तंत्रिका तंत्र पर समाप्त हो जाती है, और लोगों को एक अच्छी नींद मिल सकता है।
2. बाईं ओर एक उच्च तकिए पर नाराज़गी नींद
सो अशांति का सबसे आम कारणों में से एक नाराज़गी है।
ताकि इसकी घटना को रोकने के लिए या अप्रिय लक्षणों को कम करने के लिए, भोजन सोने से पहले नहीं बाद में 2-3 से घंटे की सलाह दी। इसके तत्काल बाद किसी भी मामले में भोजन के बाद एक क्षैतिज स्थिति नहीं ले सकते। केवल गर्म भोजन का उपयोग करने के लिए वांछनीय।
सो जाओ, उच्च तकिया और बाईं ओर के लिए सिफारिश की है ताकि लसीका की आवाजाही काफी त्वरित और आंत ठहराव में नहीं होती है।
3. एक गले में वापस है, तो अपने कूल्हों के नीचे एक तकिया रख दिया
नींद में गड़बड़ी का एक अन्य कारण पीठ में दर्द के एहसास को हो सकता है, शरीर या चोट के अजीब स्थिति की वजह से उत्पन्न होने वाली।
यह अगर नींद से बचा जा सकता है और अपने कूल्हों या मुड़ा हुआ कंबल के नीचे एक छोटा सा तकिया रख दिया। इस प्रकार, नींद के दौरान वापस कम से कम दबाव कि नींद के दौरान अप्रिय अनुभूतियां की घटना को रोकता है।
4. जब आप खर्राटे लेते, समुद्र के पानी से नाक नम है, और सोने के लिए जा रहा है, अपने सिर के तहत अपने हाथ जगह
एक व्यक्ति को विभिन्न कारणों के लिए नींद के दौरान खर्राटे लेते सकते हैं। क्या आप जानते हैं कोई असामान्यताएं नहीं देखते हैं कि, तो मुख्य कारक खर्राटों उत्तेजक नींद के समय में स्थिति है।
लोग लंबे समय से देखा है कि सबसे खर्राटों तब होता है जब स्लीपर उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है है। तदनुसार, आदेश खर्राटे ले बंद करने के लिए, बस अपने आप को सोने के लिए अपने पक्ष पर ट्रेन।
वहाँ दिलचस्प कुछ युक्तियां दी गई हैं - इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाने के लिए, आप समुद्र के पानी से नाक नम करना है की जरूरत है, और बिस्तर हाथों को नीचे रखा में किया जा रहा।
5. आक्षेप में चिकित्सा क्षेत्र और एक मालिश खिंचाव
बरामदगी ज्यादातर रात में पैर में होते हैं। बरामदगी का सबसे आम कारणों में से एक मैग्नीशियम और कैल्शियम की कमी है।
हो जाओ ऐंठन से छुटकारा एक सरल व्यायाम में मदद करता है - एड़ी चाहिए, दूर अधिकतम खींच इस स्थिति में बंद कर दिया और अपने पैरों को आराम किया।
दोहराएँ व्यायाम कई बार, और फिर एक मालिश - सरल स्ट्रोक के साथ शुरू, तो समस्या क्षेत्र रगड़ अधिक गहराई।
इस वसीयत की सहायता से नींद अधिक स्वस्थ और शांत सब - जीवन, खेल, गुणवत्ता का भोजन करने का सही तरीका। और सलाह ऊपर दिए गए, ठीक मामूली समस्याओं।
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