तो खो वजन करने के लिए अपनी इच्छा सिर्फ अविश्वसनीय गति पर पहुंच गया है, और आप एक तरह से अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए मिल का फैसला? तो यह लेख आपके लिए है!
जो लोग आहार में कम से कम एक बार अपने जीवन में आयोजित जानते हैं कि एक उचित आहार की सफलता हासिल की जा सकती है। वहाँ आहार है कि वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर रहे हैं, लेकिन वहाँ पर इसके विपरीत, कर रहे हैं, उन खो वजन और गति चयापचय को जो करने के लिए मदद करते हैं। क्या वास्तव में एक स्लिम फिगर के लिए खाने के लिए की जरूरत है? पर पढ़ें!
किसी भी हालत भुखमरी का प्रयोग नहीं करते, यह आपको इच्छित परिणाम के लिए नेतृत्व नहीं करेंगे।
यहाँ आप ऐसा नहीं कर सकते:
• सुबह में नाश्ता, चीनी के साथ पीने के कॉफी नहीं खाते हैं।
• दिन के दौरान, जिगर और चीनी के साथ चाय खाते हैं।
• 3-4 घंटे खाने के लिए नहीं है।
• शाम में, खाने के लिए कुछ है के लिए सुनिश्चित हो, लेकिन अधिक है, और बिस्तर पर जाना।
यदि आप ऐसा करने जा रहे हैं, तो वजन विपरीत, एक वसा अवांछित स्थानों में जमा पर विकसित करने के लिए शुरू कर देंगे।
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लेकिन आप निश्चित रूप से खाने के लिए की जरूरत है!
सब्जियों
कम कैलोरी सब्जियों के अलावा, उनमें से लगभग सभी फाइबर, जो वजन कम के लिए ठीक है होते हैं। इसके अलावा, सब्जियों आवश्यक तत्वों के साथ शरीर को पोषण। उदाहरण के लिए, शिमला मिर्च और टमाटर और askorbinku कैरोटीन, गाजर होते हैं - विटामिन ए, मक्का और सेम विटामिन बी के साथ संतृप्त कर रहे हैं सब्जियों एक दूसरे के साथ या जड़ी बूटियों के साथ जोड़ा जा सकता है।
फल
वजन घटाने के लिए सबसे प्रसिद्ध फल - यह सेब और नाशपाती, के रूप में वे पेक्टिन का एक बहुत होते हैं। पेक्टिन एक लंबे समय के लिए शरीर को परिपूर्ण है, और पाचन को सामान्य। इसके अलावा, इन फल विटामिन और खनिज में अमीर हैं। वे आंत्र सफाई और उपवास दिनों के लिए एकदम सही हैं। अनानास और पके फल विटामिन सी होते हैं, और इसकी विशेषता वसा जला के लिए जाना जाता है।
अंजीर
पाचन में सुधार, लंबे समय से भर जाता है, यह वसा और कम कैलोरी उत्पाद शामिल नहीं है।
जामुन
विशेष रूप से, अधिक ब्लूबेरी और रसभरी, जो मदद के नीचे वसा को तोड़ने खाते हैं, त्वचा फिर से युवा और एंटीऑक्सीडेंट के साथ शरीर को परिपूर्ण चाहिए।
पागल
संतृप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन ई, भी फाइबर होते हैं। नट उपयोगी फल और सलाद में सब्जियों के रूप में, जोड़ने के लिए।
काशी
सबसे अधिक उपयोगी आहार दलिया और कुटू। कुटू थोड़ा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, विटामिन, एमिनो एसिड, खनिज में उच्च में। दलिया फाइबर, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग और आंत्र सफाई के लिए उपयोगी है में अधिक है।
सूप
शीत पकवान पेट भरता है, तृप्ति की भावना को बनाए रखने, कैलोरी जलता है। इस तरह के प्याज, टमाटर, गोभी, अजवाइन, शिमला मिर्च, मसालों के साथ के रूप में सब्जियों से सूप तैयार करें। अजवाइन के साथ बहुत लोकप्रिय प्याज सूप, और गोभी या ब्रोकोली की भी सूप।
मछली और दुबला मांस
त्वचा के बिना चिकन स्तन या टर्की के मांस दे वरीयता। वे सुअर का मांस और मांस की तुलना में कम वसा है। समुद्री मछली वसा आयोडीन और ओमेगा -3 वसा जलती है, और वे में सुधार काम shchitovidki शामिल हैं। यह मांस और मछली उबले हुए पकाने के लिए सबसे अच्छा है।
दूध और दूध उत्पादों
उदाहरण के लिए, केफिर, दही, कम वसा वाले दूध, कम वसा वाले पनीर एक दैनिक आधार पर खाया जा सकता है। वे परिपूर्ण, जठरांत्र संबंधी मार्ग में सुधार, चयापचय में सुधार और वजन घटाने को बढ़ावा देने के।
ग्रीन टी
यह बना पदार्थों वसा को जलाकर खो वजन करने के लिए है कि मदद में शामिल है। हरी चाय एक राशि 5 कप के एक दिन, कैंसर के विकास को 80 किलो कैलोरी अप करने के लिए कम करने के लिए मदद करता है पेय रोकता के अलावा, दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत में नशे में है।
अदरक
आप मूल रूप में उपयोग कर सकते हैं, उसके साथ किसी भी भोजन या पेय चाय को जोड़ने। अदरक चयापचय को गति, जठरांत्र संबंधी मार्ग को सामान्य।
मसालों
किसी भी गर्म मसाले वसा को जलाने के लिए मदद करते हैं। विशेष रूप से, कुशल जल शिमला मिर्च में। अगर आप पेट की समस्या होती है, सावधान रहें। इसके अलावा, मसाले के अत्यधिक उपयोग महिलाओं में खमीर संक्रमण पैदा कर सकता है। इसके अलावा, यह काली मिर्च, सरसों, सहिजन, मिर्च, आदि को देखने के लिए आवश्यक है
याद रखें कि आहार प्रतिबंध - यह सब नहीं है आप वजन घटाने के उद्देश्य के लिए क्या करना है, खेल के लिए में जाने के लिए सुनिश्चित करें!
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