हाल ही में, मैं तेजी से अपने दोस्तों से, अभिव्यक्ति सुन "नींद उड़।" हाँ, बस एक छोटे से नींद मिलता है। मैं सोने के लिए समय अलार्म घड़ी बजाई से पहले नहीं है। मैं बिस्तर से बाहर निकलना और स्विंग और कुछ खाने के लिए प्रयास करें। और शाम में, बिस्तर पर जाने के लिए है जब, तो क्यों मेरे सिर में इतने सारे विचारों, यह नहीं यथार्थवादी लेट जाओ और तुरंत सो जाते है। नींद नहीं चाहता है। और इसलिए हर दिन।
हर दिन काम करने के लिए सड़क एक डेज़ में उड़ जाता है। एक ही चारों ओर मैं दुर्भाग्य में पर्याप्त नींद बहनों और भाइयों नहीं मिलता है के रूप में। लेकिन अंत में, मैं काम करने के लिए मिलता है। और आम तौर पर काम का दिन एक मजबूत कॉफी के साथ शुरू होता है। इस डोपिंग के बिना, वहाँ बस काम शुरू करने का कोई मौका नहीं है। स्वास्थ्य खराब शुरू कर दिया। चिड़चिड़ापन दिखाई दिया, आनाकानी और सिर दर्द. तो मैं इस समस्या में देखने के लिए और स्थिति को सुधारने का फैसला किया। मुझे लगता है कि इस लेख कई लोगों के लिए उपयोगी होगा।
अब लोगों की एक बड़ी संख्या "नींद की कमी" से ग्रस्त हैं। शहरी यातायात की लय, अक्सर अपने स्वयं के नियम तय। हम सामग्री मूल्यों के लिए देख रहे हैं सबसे महत्वपूर्ण बात भूल - अपने स्वास्थ्य। लेकिन हम कोई विकल्प नहीं है। जबकि वहाँ ताकत है और एक मधुमक्खी के रूप में काम करने की इच्छा और अधिकतम निचोड़, एक आरामदायक भविष्य और एक सम्मानजनक बुढ़ापे सुरक्षित करने के लिए। लेकिन फिर भी, आप रात में दिन और सुख से नींद के दौरान जागते रहने की जरूरत है।
नोट कई नींद की खराब गुणवत्ता के बारे में शिकायत करते हैं, लेकिन संभवतः एक शांत घंटे के दिन की व्यवस्था है। सप्ताहांत के दौरान, मैं छिपा नहीं होगा, मैं भी ऐसा करते हैं। ऐसा लगता है कि जैविक लय स्थापित करने के लिए, हम पूरी तरह से अनुशंसा करते हैं naps को खत्म.
क्या सोने से होगा शरीर वास्तव में सोने के लिए चाहता था, आप आवश्यक प्राप्त करने के लिए दिन के दौरान की जरूरत है शारीरिक गतिविधि. काम में, मैं इस तरह के एक अवसर नहीं है। झिझक के बिना, मैं इंटरनेट के माध्यम से पास के एक फिटनेस क्लब तोड़ दिया और एक वर्ष के लिए एक सदस्यता ले ली। अब काम करने के बाद, दो या तीन बार एक सप्ताह के लिए एक ट्रेडमिल रन और सवारी बाइक पर एक घंटे के बारे में।
इसी तरह, मुख्य कारण लगातार nedosypa है तनाव. दिन भर की जरूरत होने से उसे बहिष्कृत। तनाव के प्रभाव के तहत अब उत्पादन हार्मोन "जैविक घड़ी" मेलाटोनिन है। यह रात के दौरान उत्पादन किया है और एक ध्वनि नींद के लिए जिम्मेदार है।
डॉक्टरों सोने से पहले दो घंटे की सिफारिश टीवी देखने और कंप्यूटर पर बैठे देने के लिए। मेरे लिए यह एक असंभव कार्य है। इसलिए मैं 30 मिनट के लिए प्रयास करते हैं, टीवी स्क्रीन से दूर तोड़ने, एक तरफ फोन को स्थगित करने के लिए और चुपचाप बिस्तर के लिए तैयार करते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले, विंडो खोलें और कमरे हवादार करना सुनिश्चित करें। यह जगह को भरने के लिए आवश्यक है ताजी हवा. यह आप आराम और नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है करने के लिए मदद करता है।
मैं बिस्तर पर जाने के लिए प्रयास करें एक ही समय में नींद. बेशक बेहतर करता है, तो यह पता चला है 10 पर पहले से ही बिस्तर में किया जाना है। लेकिन परिवार के कारणों की एक संख्या के लिए मैं रात में लगभग 11 बजे के चलते हैं। नहीं तुरंत दिनचर्या के लिए इस्तेमाल किया, लेकिन एक सप्ताह बाद, सो जल्दी से गिरावट आने लगी। सुबह में मैं 6:30 आसानी से जगा। अब मैं पहले से बेहतर महसूस करते हैं।
अंत तक लेख को पढ़ने के लिए धन्यवाद, मुझे आशा है कि इन सुझावों की मदद से आप नींद के अभाव से छुटकारा पाने के। डाल "अंगूठे ऊपर"और चैनल की सदस्यता।
