घर के बाहर भोजन करना अक्सर एक ही बात हो जाती है। अक्सर, हम आहार के नियमों की उपेक्षा करते हैं और स्वस्थ नाश्ते के बजाय रोल और कॉफी का विकल्प चुनते हैं।
एक दिन में 5 भोजन
यहां तक कि कार्यालय में, सुनिश्चित करें कि भोजन के बीच अंतराल 3-4 घंटे अधिकतम है। जब कार्यालय में मिठाई, कैप्पुकिनो और चाय के ब्रेक दिखाई देते हैं, तो अपने आप को नियंत्रित करना मुश्किल होता है। इसलिए, आपको पहले से अपने भोजन को तोड़ने की जरूरत है: घर पर नाश्ता, 2 स्नैक्स और दोपहर का भोजन कार्यालय में और रात का खाना कहीं बाहर।
सेवारत आकार
हालाँकि, आपको दिन में 5 बार खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने साथ भोजन का भारी सामान पैक करने की आवश्यकता है। आपकी सेवा 250-300 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।व्यापार दोपहर का भोजन
सहयोगियों के साथ दोपहर का भोजन साझा करना टूटने और अधिक खाने से भरा हुआ है। अक्सर प्रतिष्ठानों में, उबले हुए मछली में बड़ी मात्रा में तेल भी मिलाया जाता है। यह वेटर से पूछना महत्वपूर्ण है कि पकवान कैसे तैयार किया गया था। एक और टिप: हमेशा सलाद ड्रेसिंग के लिए अलग से पूछें।
लंच बॉक्स में खाना
पहले से उत्पादों और मेनू पर सोचना बेहतर है। इस प्रकार, आप खुद को प्रलोभनों से बचा लेंगे। आप आलू या पास्ता को दलिया या साबुत अनाज पास्ता से बदल सकते हैं। आहार में सब्जियां मौजूद होनी चाहिए, वे पाचन में मदद करते हैं, और फाइबर जिसमें वे शामिल होते हैं, आंतों के स्क्रब की तरह काम करते हैं
स्वस्थ नाश्ता
स्नैक्स पहले से बेहतर माना जाता है। उदाहरण के लिए, फल या केफिर। पूर्व में फ्रुक्टोज की एक उच्च सामग्री होती है, जो दिन के पहले छमाही में शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। दूसरा आंत के माइक्रोफ्लोरा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
याद
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