हैलो, मेरे प्रिय! मैं बहुत में अपने संदेश प्राप्त करने के लिए खुश हूँ समूहketogenic आहार में मेरी सफलता के बारे में क्या। और अच्छा है कि आप प्रश्न पूछें, और हम सब कुछ एक साथ हल करने के लिए कोशिश कर रहे हैं :-)
मेरा लक्ष्य "सही" वसा के एक आहार के लिए संक्रमण द्वारा अपनाई - नहीं इतना खो वजन करने के लिए (केवल 3-5 किलो का अधिशेष है), और सामान्य करने के लिए शरीर को वापस लाने और अधिक ऊर्जावान हो। जैसा कि मैंने पहले लिखा था, हमारे सौंदर्य, स्वास्थ्य और यहां तक कि मस्तिष्क समारोह हमारे आंत्र वनस्पति और थायरॉयड पर निर्भर करता है।
ketogenic आहार मैं इस तथ्य है कि यह इंडोक्रिनोलोजिस्ट को मंजूरी से प्रभावित कर रहा हूँ। सामान्य तौर पर, अतिगलग्रंथिता के कारणों, कीटो आहार के साथ जुड़े नहीं हैं अत्यधिक थाइरोइड समारोह के अपवाद के साथ (इस मामले में, आप लस, lectins और कैसिइन उत्पादों देने के लिए है)।
जब, आहार समय के दौरान, (कोई बात नहीं क्या) वजन के लायक है या, इसके विपरीत वृद्धि हुई है, यह हमारे हार्मोन के नौ के काम पर विचार के लायक है।
1. थायराइड हार्मोन
के वजन का सबसे आम कारण साथ शुरू करते हैं, तब भी जब आपके फ्रिज जानबूझ अकेलेपन और खालीपन का एक स्पर्श के साथ कवर किया जाता है - थायरॉयड ग्रंथि का उल्लंघन।
हम चयापचय के लिए जिम्मेदार थायरॉयड। आप के साथ पता है कि अगर आपके चयापचय टूट गया है, तो वजन अपरिहार्य है हम एक लंबे समय के लिए किया है। तीन हार्मोन है कि थायरॉयड द्वारा उत्पादित कर रहे हैं के चयापचय के लिए जिम्मेदार ग्रंथि - T3, T4 और कैल्सीटोनिन। तो हार्मोन के त्रय पर्याप्त उत्पादन किया है, तो एक अतिगलग्रंथिता - बुरा बात है, जिसकी वजह से पानी के शरीर में जम जाता है और व्यक्ति दिखता झोंके और सूज।
क्या करें?
iodized नमक, अधिक विटामिन डी, सेलेनियम के लिए आगे बढ़ें और सबसे महत्वपूर्ण ले - आहार में अधिक जस्ता। कस्तूरी - एक छोटे से महंगा है, लेकिन आप कद्दू बीज के साथ पर्याप्त जस्ता हड़पने कर सकते हैं।
2. कोर्टिसोल
इस हार्मोन के बाद से dietitians और नींद के 8 घंटे के बारे में फिटनेस प्रशिक्षकों की संबंधित सलाह है।
कोर्टिसोल बहुत "संवेदनशील" हार्मोन है। इसका मिशन - उच्च रक्त शर्करा के स्तर की वजह से अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए। यह सिर्फ वह काम करता है, जब कोई एक केक या एक हार्दिक रात के खाने की कोशिश करता शांत हो जाओ और राहत देने के तनाव के लिए।
इस वजह से लगातार तनाव के जीवन की ओर जाता है, की लय के किसी भी उल्लंघन, शरीर अभद्र कोर्टिसोल का एक बहुत पैदा करता है। परिणाम - पक्षों पर वसा के जमाव।
क्या करें?
नींद - यह पहला है। हम 8 घंटों की नींद, जैविक लय नहीं टूटते, जल्दी 23:00 के रूप में के रूप में सो जाते हैं की कोशिश कर रहा।
कम शराब, (किसी की नसों बचाया नहीं गया है वह था, सिद्धांत रूप में, यह अभी भी है) भले ही एक मजबूत पारिवारिक समस्याओं। योग, ध्यान, अरोमा थेरेपी, और सब कुछ, सब कुछ है कि तनाव में कमी के साथ जुड़ा है अभ्यास।
3. लेप्टिन
उन्होंने कहा कि हमारे शरीर के लिए एक संकेत है कि हम संतुष्ट थे देता है। और अधिक वह पैदा करता है, कम शरीर इस हार्मोन पर ध्यान दे।
लेप्टिन वसा कोशिकाओं है कि जिगर और पेट में जमा द्वारा निर्मित है। खतरनाक हार्मोन, बहुतायत के कारण, जिनमें से हम और अधिक ज्यादा खा करने लगे हैं।
क्या करें?
फिर से - एक सपना है, केवल यह वांछनीय बेडरूम शांत करने के लिए है। हरी सब्जियों का सेवन और सबसे महत्वपूर्ण बात - छोटे फल! पूरी तरह से रोटी, पास्ता और अन्य अनाजों शामिल नहीं है।
एक अन्य व्यक्ति विषम के लिए खुद को अभ्यस्त।
4. मेलाटोनिन
उनके ऑर्केस्ट्रा - यह सोने का समय के दौरान एक हार्मोन कंडक्टर, और शरीर है। मेलाटोनिन का काम टूट जाता है, नींद के दौरान शरीर की पूरी वसूली प्रक्रिया - बहुत। प्लस और सब कुछ उनके शर्करा के साथ कोर्टिसोल कस।
क्या करें?
कोई भोजन, कंप्यूटर और सोने से पहले स्मार्ट फोन।
5. घ्रेलिन
भूख हार्मोन। बहुत चालाक है और जो एक सख्त आहार पर बैठने का मखौल उड़ाते हैं। और कमजोर नहीं जो लोग पद धारण का मजाक उड़ाता है। ऐसे समय में, यह एक बहुत का उत्पादन किया, और घ्रेलिन, बारी में, बहुत अच्छी तरह से वसा और भूख के बयान को प्रोत्साहित।
क्या करें?
अधिक हरी सब्जियां, अनाज और कोई न्यूनतम फल (अपवाद - एवोकैडो)। सामान्य तौर पर, सब कुछ है कि लेप्टिन के लिए के रूप में ही है।
6. इंसुलिन
ग्लूकोज के आपूर्तिकर्ता कोशिकाओं, जहां यह उसके बाद ही ऊर्जा में संसाधित या वसा में जमा किया जाता है में। रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए ज़िम्मेदार है।
अधिक कार्बन हम खाना उपभोग करते हैं, मजबूत कोशिकाओं इंसुलिन प्रतिरोध का उत्पादन किया। क्योंकि यह चीनी बम शरीर में गठन किया गया है, जो विस्फोट कर सकते हैं और उपज मोटापे के साथ द्वितीय मधुमेह टाइप की।
क्या करें?
सबसे पहले, सोडा देने के लिए। जब आप सुपरमार्केट में हैं, बस इन पेय कार्बोहाइड्रेट को देखो, वहाँ यह बहुत ज्यादा। पीना और अधिक पानी (इष्टतम - 4 लीटर)। अधिक साग, मौसमी सब्जियों, घास का मैदान, लाल मछली चराई पशुओं के मांस, कॉड लिवर तेल खाएं। ठीक है, कोई नुकसान नहीं ओमेगा -3 काउंटर पर उपलब्ध हो जाएगा।
7. टेस्टोस्टेरोन
हाँ, लड़कियों, इस हार्मोन भी उपलब्ध है, केवल पुरुषों में यह अधिक का उत्पादन। द्रव संचय, मोटापा और हड्डी कमजोरी को टेस्टोस्टेरोन होता है कम।
क्या करें?
कम से कम एक घंटे के कार्रवाई करने के लिए भुगतान किया है, जरूरी नहीं कि जिम जाते हैं (हालांकि टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में मदद करता है बहुत अच्छा है)। कोई शराब, और शरीर अधिक फाइबर लिप्त।
8. एस्ट्रोजन
हमारी विशुद्ध रूप से भोली हार्मोन। किसी भी malomalski इसके उल्लंघन अतिरिक्त वजन से भरा है। वसा - premenopausal उम्र के साथ शुरू, एस्ट्रोजन और कम से कम, शरीर भंडार में उसके पास एक प्रतिस्थापन की तलाश में है का उत्पादन किया है।
अतिरिक्त एस्ट्रोजन - बहुत बुरा है, क्योंकि कोशिकाओं कम इंसुलिन अनुभव शरीर हैं।
क्या करें?
कम परेशान है, और अधिक सब्जियों और साग।
9. प्रोजेस्टेरोन
वजन और वृद्धि हुई है अवसाद से इसकी कमी की ओर जाता है। यह तनावपूर्ण स्थितियों के लिए सीपीसी, रजोनिवृत्ति, संवेदनशीलता पर बहुत ज्यादा निर्भर करता है।
क्या करें?
या लेने के लिए और ब्यूटी सैलून, सौना, मालिश, आदि सहित कुछ आराम उपचार पर ले और खेल मसौदा तैयार करने की प्रक्रिया में उपयोगी है। यहां तक कि सिर्फ एक शारीरिक गतिविधि है।
आप देख सकते हैं, लगभग हर हानिकारक हार्मोन हल किया जा सकता है आहार अधिक साग और सब्जियों, सामान्य नींद को जोड़ने के लिए, अक्सर चलती और से बचने के तनाव। यह प्रतीत होता है - साधारण, लेकिन इन आदिम चीजों मोटापे के कारणों का विस्तृत विश्लेषण के बाद दिलचस्प ध्वनि कर रहे हैं, इस बात से सहमत?
यदि आप मेरे लेख की तरह मददगार था - "अंगूठे" पर कंजूसी नहीं करते :-) और मेरे चैनल की सदस्यता, मैं और अधिक दिलचस्प बताएगा!
