आप की तरह पेट के युवा त्वचा पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में मेरा पिछला लेख, और मैं आपकी प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए खुश था :-)
मैं कुछ के बारे में सोचना है: स्वास्थ्य और हमारी त्वचा की शबाब पोषण पर निर्भर करता है। और यहाँ मैं "सही" नहीं जोड़ा है विशेषण। महंगा है और सच नहीं - "सही भोजन", जामुन के साथ इन दलिया, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लिए शेष काम क्योंकि।
आज मैं ketogenic आहार के बारे में बताना चाहते हैं। मैं, तो उसे चालू उसके पति के साथ है, और अगर आप इस विषय की तरह - "ऊपर अंगूठे" लेख के लिए रखा एक, मैं अपने आहार और परिणाम फेंक होगा। क्योंकि बात नई है, दिलचस्प, चिकित्सा बहुत आहार के इस प्रकार को मंजूरी दी है। और सबसे महत्वपूर्ण बात - सभी स्वादिष्ट, कोई स्वास्थ्य समस्याओं खाने और वजन चला जाता है.
प्रोटीन आहार - सबसे खराब, इन रबर स्तनों उबला हुआ... और सामान्य रूप में, प्रोटीन आहार tupeyut पर लोगों।
कार्बोहाइड्रेट आहार - उन लोगों के साथ व्यंजनों सस्ते नहीं हैं, और इस तरह के मधुमेह बनाने के लिए एक चुनौतीपूर्ण संभावना के रूप में रक्त शर्करा के ऊपर उठाया।
Ketogenic आहार - यह जहां अपने सभी शक्ति उच्च वसा से बना है है, और कम से कम कार्बोहाइड्रेट। 70% वसा, 25% प्रोटीन और केवल 5% कार्बोहाइड्रेट: यह ऐसे अनुपात होना चाहिए।
और वहाँ एक तर्क है: कार्बोहाइड्रेट - यह हमारे शरीर के लिए बुनियादी ऊर्जा है, यह पहली जगह में सेवन किया जाता है, और वसा फ़ॉलबैक हैं। हम यह भी सब कुछ स्वादिष्ट हो सकता है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट की कमी की वजह से वसा खपत होती है।
आहार खतरनाक है? नहीं. कम से कम मैं अंतरराष्ट्रीय अनुसंधान के एक बहुत shoveled (और मैं उन्हें जो पोषण विशेषज्ञ का प्रतिनिधित्व कर रहे टेलीविज़न कार्यक्रमों में अस्पष्ट चाची की तुलना में अधिक भरोसा), और कि क्या बाहर नहीं है:
1) सामान्य रक्त एचडीएल के स्तर में वृद्धि के कारण दबाव - यह 'अच्छा' है कोलेस्ट्रॉल, जो वाहिनियों की दीवारों को साफ, और उन पर व्यवस्थित नहीं है और उच्च रक्त का कारण बनता है दबाव;
2) मुँहासे के साथ कोई समस्या नहीं: यह वास्तव में एक वसा थोड़ा प्लस आहार है, और इस विषय पर एन सी बी आई से दो अध्ययनों देखते हैं: पहले यह साबित करता है कि कार्बोहाइड्रेट में एक आहार कम त्वचा की सूजन, और दूसरा कम कर देता है - के बीच की कड़ी साबित होता है शरीर और त्वचा पर मुँहासे के विकास में कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री (लेकिन ketogenic आहार के साथ एक समस्या हम नहीं है चमकता);
3) मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है;
4) कोई अवसाद और तंत्रिका तंत्र रीलों - हम सब स्वादिष्ट खाने जाएगा;
5) इंसुलिन के बढ़े हुए स्तर के बारे में चिंता और द्वितीय मधुमेह टाइप नहीं कर सकते;
6) कार के लिए ऊर्जा, क्योंकि वसा एक बैकअप है, लेकिन शरीर के लिए ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत है, हालांकि;
7) भूख का कोई महसूस कर रही है और आप इन 3-5-7 बार एक दिन खाने के लिए के साथ कोई सख्त ढांचे हैं, एक आदमी के पास खाद्य कंटेनर और घड़ी शुरू खाने के लिए की तरह नहीं चलाते।
किसी भी मामले में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट नहीं खा सकते हैं। वे में पाए जाते हैं:
- गेहूं (पास्ता, रोटी) और सभी अनाज;
- फल (संतरा, केला, सेब), अपवाद - avocados और जामुन;
- स्टार्च (आलू, सेम)।
भस्म कम (15g से भी कम) होना चाहिए कार्बोहाइड्रेट की सामग्री के बाद से, वे केवल सब्जियों और जेली का उपभोग करने के ketogenic आहार पर हो सकता है।
अब, हम हम क्या खा सकते हैं पर चलते:
- एक उच्च वसा सामग्री के साथ दूध:। यह पनीर, मक्खन, क्रीम, आदि;
- किसी भी मांस, मछली,
- अंडे (विशेष रूप से, क्योंकि अंडे पहचान - यह कष्टप्रद है पोषण में सभी चिकन स्तन);
- avocados और जामुन (केले, अंगूर और नाशपाती के साथ तुलना में, वे कम खर्चीली हैं);
- पत्तेदार साग: गोभी, पालक, आदि;।
- ब्रोकोली;
- वसा सलाद ड्रेसिंग, नारियल तेल और एप्पल साइडर सिरका - यह रक्त शर्करा के स्तर का सबसे अच्छा नियंत्रण है।
ठीक है, तुम? के रूप में :-) मैं कोशिश करूँगा, सिर्फ 5 अतिरिक्त किलो है, और Pobol पति। हम एक दिलचस्प प्रयोग खुद के साथ आया था। और, फिर से, यदि आप में रुचि है - डाल "अंगूठे", मैं लिखेंगे कैसे ketogenic आहार के दैनिक जीवन में क्रियान्वयन की प्रक्रिया :-)
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