आज, शरीर ट्रेस तत्वों और विटामिन, और ओमेगा -3 में कई मनाया की कमी (इन वसा चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार लगभग हर दूसरे व्यक्ति का अभाव है,)। लेकिन बाद सीधे व्यक्ति के स्वास्थ्य, अपने दैनिक मूड पर निर्भर है। लेकिन यह कैसे, क्या शरीर ठीक इन फैटी एसिड का अभाव है के लिए एक व्यापक सर्वेक्षण की आवश्यकता के बिना? के जांच करते हैं।
"वसा" घाटे के साक्ष्य
1. शुष्कता
हमारे अच्छे त्वचा नमी लंबे समय तक बनाए रखने के लिए और पुराने विकसित नहीं करने के लिए, वे ओमेगा -3 वसा कोशिकाओं की संरचना में शामिल किए गए हैं की जरूरत है। उच्च "वसा" स्तर, बेहतर त्वचा, जो पोषक तत्वों को अवशोषित और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए सही नहीं होंगे की शर्त। और जब वहाँ ओमेगा -3 की कमी है, एक बार वहाँ एपिडर्मिस का सूखापन है।
2. बाल lifelessness
घमंड चमक कर्ल नहीं? आप खालित्य से पीड़ित हैं? सुस्ती दूर करने के लिए असमर्थ हैं? इन सभी एक ओमेगा -3 की कमी के लक्षण हैं। बाद डेटा वसा हमारे बाल को परिपूर्ण, उन्हें मजबूत, एक तलछट नहीं देते हैं।
3. भंगुर नाखून
कोमलता, fissuring और नाखून प्लेट की जुदाई आप परिचित और मैनीक्योर कभी नहीं एक लंबे समय तक रहता है, तो इसके बारे में कोई संदेह नहीं है - आप ओमेगा -3 करना चाहते हैं। समुद्री मछली के सामान्य आहार में जोड़ें और मछली के तेल लेने के लिए प्रयास करें।
4. समस्याओं सो रही है
ज्यादा बेहतर "वसा" घाटा, सो तंग है, और मिल पर्याप्त नींद के बिना उपयोगकर्ता। और जो लोग ओमेगा -3 की कमी से ग्रस्त हैं, नींद के साथ गंभीर समस्याओं का सामना कर। बस आवश्यक फैटी एसिड के साथ रात के लिए देख पूरकता नहीं पीता - यह सुबह में यह करने के लिए दिन भर में जीवन शक्ति महसूस करने के लिए बेहतर है। फिर रात सो लगभग तुरंत और सुबह तक गिर जाएगी।
5. एकाग्रता की हानि
एक व्यक्ति पाता यह सरल कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुश्किल, वह लगातार काम से विचलित है और अपने स्वयं के खाते ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, यह एक फैटी एसिड की कमी के बिना नहीं है, यकीन है कि के लिए है कि के।
6. थकान
स्थायी थकान के राज्य के लिए मुख्य कारणों में से एक निश्चित रूप से ओमेगा -3 की कमी है। इस मामले में, अपने आहार तुरंत तेल मछली, तेल, नट जोड़ना चाहिए। और फिर ऊर्जा का एक फट अधिक समय नहीं लगेगा।
7. जोड़ों का दर्द
ओमेगा -3 सूजन के खिलाफ शक्तिशाली "वसा" का अर्थ है, काफी जोड़ों के दर्द से राहत मिल करने के लिए मदद कर रहे हैं। समय की समस्याओं के लिए भाग लेने के लिए और आहार को समायोजित करने के हैं, तो आप इस प्रक्रिया जोड़ों पर हानिकारक प्रभाव को रोकने के कर सकते हैं।
आप "मोटी" क्या खाते हैं?
डॉक्टरों एक अच्छा ओमेगा -3 के साथ पूरे खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं। एक नियमित आधार की जरूरत पर आहार में शामिल किया जाना:
- सामन, मैकेरल, हेरिंग और / या सार्डिन;
- सोया अंकुरित;
- अखरोट;
- चिकन और बटेर अंडे;
- चिया के बीज और सन;
- पालक और ब्रसेल्स स्प्राउट्स,
- कस्तूरी।
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