कुछ आप हाल ही में सुस्त! सचमुच जाने पर सोते हैं। बात क्या है? हमेशा की तरह, आहार में। आप ऊर्जा खो देते हैं और अधिग्रहण और डबल कर सकते हैं। कैसे? समझने की कोशिश करो।
आप अधिक ऊर्जावान बनना चाहते हैं?
1. पोषक तत्वों के अनुपात बदलें
रात के खाने के स्टेक ऑर्डर करने के लिए, बेहतर सलाद का एक बड़ा हिस्सा लेने के लिए जल्दी मत करो। कोई भी शाकाहार के बारे में बात कर रही है, लेकिन मांस "बाद के लिए" स्थगित किया जा सकता। जब मेनू अधिक हर्बल उत्पादों, आप फाइबर, पोषक तत्वों और पानी की एक बहुत कुछ मिलता है। इस मामले में, पेट अच्छा से भर जाता है और नहीं "भरवां", गुरुत्वाकर्षण का माहौल बनाने। अपरिष्कृत अनाज, ताजा सब्जियों और जड़ी बूटियों के आहार में जोड़ें - यह शरीर, शेयरों के तरल पदार्थ पुनःपूर्ति में विटामिन के सेवन से यह सुनिश्चित होगा और खाने के बाद थकान की भावना नहीं देता है।
2. कॉफी को खुश करने की कोशिश मत करो
आप इसे सुबह या काम करने के लिए दिन के दौरान कठिन जबकि कॉफी नहीं पी पाते हैं? रुको, इससे पहले कि आप कप के लिए चलाते हैं। यह पता चला है (और यह एक सिद्ध तथ्य यह है) भी और बर्फ के पानी का एक गिलास को खुश करने की मदद करते हैं। लेकिन वह यह बिल्कुल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, के रूप में कॉफी के लिए विरोध नहीं करता है। हालांकि, ज़ाहिर है, अच्छा तो नहीं। लेकिन आप हर बार इसके लिए हड़पने के लिए एक और अवसर पर एक ड्रिंक पी सकते हैं, और नहीं है, तो के रूप में नहीं सो जाना।
3. "180 मिनट" के नियमों का पालन
यह है कि, हर 3 घंटे खाने के और छोटे भागों में। आप संतुष्ट हैं और खो वजन समाप्त न हो। और इसके अलावा, "कम चीनी" रक्त में (यदि उपलब्ध हो) की समस्या से निपटने।
4. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की खपत फेंक
इस "परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट" क्या है? मक्खन, बैगल, चिप्स और कि जैसे लोग के अन्य लोगों के साथ रोल। विशेष रूप से यह सब मीठा पेय / चाय / कॉफी के साथ है, तो। ये कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के साथ "स्विंग" के साथ संतुष्ट हैं - तो यह बढ़ा है, तो कम कर दिया। एक ऐसी ही स्थिति ऊर्जा का स्तर और व्यक्ति की मनोदशा पर बेहद नकारात्मक प्रभाव है। इसके अलावा, इन कार्बोहाइड्रेट अब तक कम अपरिष्कृत से पौष्टिक होते हैं। तो एक परिणाम के रूप आपको भूख लगी हो जाएगा, और बाद, और अतिरिक्त वजन कुछ घंटों प्राप्त होगा।
5. अपने आप को नाश्ते में प्रोटीन की 30 ग्राम की अनुमति दें
आज आप अधिक ऊर्जावान बनना चाहते हैं, अभी? तो प्रोटीन की 30 ग्राम युक्त नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत - यह एक लंबे समय के तृप्ति की भावना बनाए रखने के लिए है, जीवन शक्ति की भावना दे, इष्टतम रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और "हतोत्साहित" अतिरिक्त भूख।
5 और उनके दैनिक आदतों से उपरोक्त नियमों करें और अधिक ऊर्जावान आधा हो गया है। आप और अधिक एक अच्छे मूड में हो सकता है और काम पर स्थिर प्रदर्शन को प्राप्त करने की संभावना है।
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