कभी-कभी हमारे दिमाग को विश्राम और रिबूट की आवश्यकता होती है। आखिरकार, यह है कि हम अपनी उत्पादकता को कैसे बढ़ा सकते हैं, और विचारों की सकारात्मकता को बनाए रख सकते हैं। इसलिए, मैं आपको अपने मन को शांत करने के लिए महान छूट तकनीक प्रदान करता हूं!
इन तसल्ली की तकनीकों का उपयोग आप जहां चाहें और जब भी जरूरत हो - काम पर, घर पर कर सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। बस इसे आज़माएं और आपको निश्चित रूप से इसका पछतावा नहीं होगा।
अपनी आँखें बंद करें, धीरे-धीरे 10 तक गिनें
मुझे लगता है कि यह तकनीक सबसे सरल है। उदाहरण के लिए, मैं इसका उपयोग करता हूं जब मुझे न केवल आराम करने की आवश्यकता होती है, बल्कि शांत भी होती है। अपनी आँखें बंद करो, सब कुछ से सार और गिनती शुरू करो। अपना समय ले लो, आप के लिए सुखद कुछ सोच सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक आगामी छुट्टी या छुट्टी के बारे में, अपने जीवन के मुख्य आकर्षण याद रखें, बस एक दिन की छुट्टी की योजना बनाएं, आदि।
गहरी और नियमित रूप से सांस लें
यदि आपको लगता है कि आपके आस-पास की स्थिति किसी तरह आप पर दबाव डाल रही है, तो गहरी और माप की सांस लेना शुरू करें। इससे आपको आराम करने और शांत होने में मदद मिलेगी। धीरे-धीरे सांस लेने से आपकी हृदय गति की स्पष्टता कम हो जाएगी और साथ ही साथ आपकी चिंता भी कम हो जाएगी। मैं आपको बताता हूं कि सब कुछ सही तरीके से कैसे किया जाए। अपने हाथ को अपने पेट पर रखें, धीरे-धीरे कई बार श्वास लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें। नाक के माध्यम से श्वास, मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते। आपको तब तक तकनीक जारी रखने की जरूरत है जब तक आप पूरी तरह से शांत और तनावमुक्त न हो जाएं।
इस पल का आनंद लो
जब आप अपने द्वारा की जा रही क्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको इसके बारे में पूरी तरह से सोचना चाहिए, और केवल इस पर ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आप भोजन करते हैं, तो आपको टीवी पढ़ने या देखने की आवश्यकता नहीं होती है। आपको भोजन के प्रकार, उसके स्वाद, बनावट आदि पर ध्यान देने की आवश्यकता है। पूरी प्रक्रिया का आनंद लें। जब आप खा चुके हों, तो बिजली की गति से न कूदें और अपने व्यवसाय के बारे में चलाएं। एक और पांच मिनट के लिए मेज पर रहें और कुछ सुखद सोचें।
धीरे-धीरे विश्राम
एक रमणीय तकनीक जो शरीर में तनाव को छोड़ने में मदद करती है और मांसपेशियों को आराम देती है। यदि आप अपने विश्राम पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाते हैं तो आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं। नीचे से शुरू करें, अपने पैर की उंगलियों के साथ, अपनी छूट को महसूस करें, प्रत्येक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए, उच्च और उच्चतर जाएं। श्वास - पांच सेकंड के लिए मांसपेशियों को तनाव दें, साँस छोड़ते - 30 सेकंड के लिए आराम करें।
सुखद स्थान की कल्पना करें
आपने शायद इस विश्राम तकनीक के बारे में सुना है। आपको फिर से अपनी आँखें बंद करनी होंगी और कल्पना करनी होगी कि आप अपने लिए बहुत ही सुंदर और सुखद जगह पर हैं। आप वहां बहुत अच्छा महसूस करते हैं, शांत हैं... यह एक ऐसी जगह हो सकती है जिसे आपने जाना है या जिसे आप देखना चाहते हैं। उष्णकटिबंधीय समुद्र तट, जंगल, झील, सुगंधित उद्यान - उस जगह की कल्पना करें जहां आप वास्तव में अच्छा महसूस करते हैं।
अपने हाथों को आराम दें
अब यह उंगलियों और हाथों को आराम देने के लिए भी बहुत प्रभावी तकनीक है। आपको अपनी बाहों को आगे फैलाने की ज़रूरत है, हथेलियों को आकाश की ओर निर्देशित किया जाता है, उंगलियों को बढ़ाया जाता है ताकि वे एक-दूसरे को स्पर्श न करें। अपनी बाहों को फैलाएं, और फिर उन्हें सभी तनावों को छोड़ने के लिए परिपत्र गति में बनाएं।
आकाश और उलटी गिनती
मैंने गिनती करके तरीकों की सूची को पूरा करने का भी फैसला किया। केवल अब आपको 60 से 1 तक उलटी गिनती करने की आवश्यकता है। अपना सिर उठाएं और आकाश में देखें, और गिनें - 60, 59, 58... धीरे से करें। यह तकनीक रक्तचाप को कम करने में मदद करती है, शांति प्रदान करती है, और जागरूकता और एकाग्रता में सुधार करती है।
इन शांत तकनीकों के साथ, आप अपना काम जारी रख सकते हैं।
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मूल लेख यहां पोस्ट किया गया है: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
