हम ऐसे समय में रहते हैं कि बिना तंत्रिका तनाव के असंभव है। कोरोनोवायरस के साथ वर्तमान स्थिति को भी लें, जो ऐसा लगता है, किसी को भी सफेद गर्मी में ला सकता है। खैर, आप इस मामले में बढ़ती चिंता से कैसे निपटेंगे? मैं हर किसी को सलाह देता हूं! आशा है कि आप उन्हें उपयोगी पाएंगे!
क्या आपके साथ ऐसा होता है? यहाँ, आप अपने गर्म बिस्तर में लेटे हुए हैं, आपके जीवन में सब कुछ अच्छा है, और फिर कुछ नकारात्मक विचार आपके सिर में रेंगते हैं, आप झूठ बोलते हैं, सोचते हैं, और यही है, आपको चिंता होने लगी। और कभी-कभी ऐसा होता है कि चिंता आमतौर पर स्पष्ट नहीं होती है कि यह कहां से आया है, और हम अपने राज्य के कारणों को भी नहीं समझ सकते हैं। बेशक, यह आकलन करने योग्य है, इसलिए बोलने के लिए, आपकी स्थिति का स्तर। शायद इंटरनेट से या किसी दोस्त की सलाह आपकी मदद नहीं करेगी, और किसी विशेषज्ञ की मदद लेना सबसे अच्छा है?
आपको इससे डरना नहीं चाहिए, कोई भी आपको एक साइको में नहीं लिखेगा और आपको उपयुक्त दिशा में पंजीकृत नहीं करेगा। डॉक्टर दवा के साथ आपकी चिंता को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। लेकिन मैं अभी भी आपको कुछ बताऊंगा, शायद आप इसे विशेषज्ञ के बिना संभाल सकते हैं।
तो आप अपनी बढ़ती चिंता से कैसे निपटते हैं?
अड़चन को पहचानें
कभी-कभी नकारात्मक विचार आम तौर पर किसी चीज से उत्पन्न हो सकते हैं। इसलिए, आपको तुरंत यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि चिड़चिड़ापन क्या था, आपकी चिंता का कारण। जोर देकर सोचो। यदि आपने कुछ गलती की है, तो यह अभी भी आपको एक बुरा व्यक्ति नहीं बनाता है, और आपको अपने आप को एक बुरे दोस्त, गैर जिम्मेदार माँ, आदि के रूप में लेबल नहीं करना चाहिए।
अपने सिर से बाहर निकलने की कोशिश करें जो आपके नकारात्मक विचारों को ट्रिगर करता है। अपने आप को तंग मत करो।
अपने आप को शारीरिक रूप से लोड करें
आपने शायद सुना है कि खेल आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं? यह एक शुद्ध सत्य है। लेकिन, अगर चिंता बढ़ रही है, और आपके पास जिम जाने, घर पर शारीरिक गतिविधि करने, दौड़ने के लिए जाने, घर पर सामान्य सफाई करने, नृत्य करने का अवसर नहीं है! अपने आप को शारीरिक रूप से तनाव देने के बाद, आप अपने विचारों से इतना बुरा महसूस नहीं करेंगे।
एक शाम अनुष्ठान बनाएँ
अपने फोन या टीवी के साथ अपनी चिंता को चुप न करें! बेशक, जानकारी का निरंतर प्रवाह आपको अपनी समस्या के बारे में सोचने की अनुमति नहीं देता है, लेकिन इसके साथ कोई संघर्ष नहीं है। अपने स्मार्टफोन का उपयोग बंद करने और बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले टीवी देखने की आदत डालें। ये आधे घंटे कुछ अनुष्ठानों के लिए समर्पित होने चाहिए। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को बर्तन, धूल, पानी के फूल धोने के लिए प्रशिक्षित करें। आदत में इन सरल जोड़तोड़ ले लो, और पूरा होने पर, एक शॉवर ले लो, अपने दाँत ब्रश और अपने शरीर के लिए एक सुगंधित क्रीम लागू करें।
अपने आहार को संतुलित करें
सोने से 2 घंटे पहले भोजन न करें। भरे पेट पर सोना बहुत मुश्किल है। यदि आपका रात का खाना बहुत घना और वसायुक्त होने की योजना है, तो कोशिश करें कि सोने से 3 घंटे पहले भोजन न करें। दोपहर में कैफीन युक्त पेय से बचें। यह केवल कॉफी के बारे में नहीं है, बल्कि चाय और कोका-कोला के बारे में भी है।
संगठित हो जाओ
अपने सिर में आदेश रखने के लिए, आपको इसे अपने घर में पहले स्थान पर रखने की आवश्यकता है। सब कुछ अपनी जगह पर रखो और तुम खुद को राहत महसूस करोगे!
ध्यान
अब इंटरनेट पर आप ध्यान के बारे में बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं। यह, ज़ाहिर है, आसान नहीं है, लेकिन क्या या जो आपको सिर्फ कोशिश करने से रोक रहा है? दिन में सिर्फ 15 मिनट, और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
मुझे आशा है कि मेरी सलाह आपको अपनी बढ़ती चिंता का प्रबंधन करने में मदद करेगी। लेकिन फिर, मैं दोहराता हूं, अगर आपकी समस्या बहुत गंभीर है, तो पेशेवरों की ओर मुड़ना बेहतर है। यह बिल्कुल शर्म की बात नहीं है। यह वर्षों तक सहन करने और समस्याओं के अस्तित्व को छिपाने के लिए शर्म की बात है!
मूल लेख यहां पोस्ट किया गया है: https://kabluk.me/psihologija/6-sovetov-kotorye-pomogut-predupredit-trevozhnost.html
