उम्र के साथ, गठिया का खतरा साल-दर-साल बढ़ता है। और अगर आप 40 साल के हो जाते हैं, तो यह जोखिम काफी बढ़ जाता है। इसे कम करना चाहते हैं? फिर नीचे सलाह दी।
तो, गठिया कोई और नहीं, कोई कम नहीं, और ग्रह के हर चौथे निवासी से ग्रस्त है। और सबसे ज्यादा पीड़ित महिलाएं हैं। जोड़ों का दर्द उन्हें अपनी हड्डियों, स्नायुबंधन और tendons की प्राकृतिक गतिशीलता के लिए भुगतान करना पड़ता है, जो गर्भावस्था और प्रसव के दौरान निष्पक्ष सेक्स में मदद करता है।
रजोनिवृत्ति के दौरान गठिया के विकास का खतरा भी बढ़ जाता है, जब महिला शरीर कैल्शियम खो देता है, और इसके साथ एस्ट्रोजेन, जो स्वस्थ जोड़ों को बनाए रखने के लिए आवश्यक होता है।
हालांकि, सरल आदतें बीमारी के जोखिम को कम करने और जोड़ों को गठिया से बचाने में मदद कर सकती हैं:
1. अपना वजन ट्रैक करें
अतिरिक्त पाउंड जोड़ों (घुटनों और कूल्हों - पहले स्थान पर) को अतिरिक्त तनाव देते हैं, उनके पहनने की प्रक्रिया में तेजी लाते हैं। डॉक्टर अपने आकलन में एकमत नहीं हैं: अधिक वजन वाले लोगों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित होने का लगभग 5 गुना अधिक जोखिम होता है!
2. ग्रीन टी पिएं
हरी चाय की पत्तियों में पाया जाने वाला एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, इसका उच्च विरोधी भड़काऊ प्रभाव है। और यह हड्डियों और उपास्थि दोनों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। निवारक उद्देश्यों के लिए आपको दिन में कम से कम एक कप इस चाय को पीना चाहिए।
3. काम से ब्रेक लें
गतिहीन काम के साथ, गठिया का खतरा विशेष रूप से अधिक है। और इस जोखिम को कम करने के लिए, आपको स्ट्रेचिंग अभ्यास के लिए हर घंटे ब्रेक लेना चाहिए, टेबल या कंप्यूटर से उठना चाहिए। सरल व्यायाम आपको गठिया से बचा सकते हैं, आपकी मदद कर सकते हैं, एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं, और आपके मनोदशा में सुधार कर सकते हैं।
4. जॉगिंग
यह अजीब लग सकता है, क्योंकि आसपास के एकमात्र लोग घुटनों के लिए चलने के खतरे के बारे में बात कर रहे हैं। हालांकि, एक विशेष रूप से आयोजित 2013 के अध्ययन से पता चला है कि मध्यम जॉगिंग किसी भी संयुक्त रोगों के जोखिम को काफी कम करता है। मुख्य बात सही उपकरण चुनना है और डामर पर नहीं चलना है, अपने लिए बढ़े हुए भार का निर्माण करना है।
5. अधिक मछली खाएं
यह ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है जो गठिया को रोकने में मदद करता है। ऐसे रोगी जो सप्ताह में कम से कम 2 बार मछली खाते हैं, दर्द कम हो जाता है। और यहाँ यह सब फैटी एसिड के विरोधी भड़काऊ प्रभाव के बारे में है।
6. सीढ़ियाँ चुनें
यहां तक कि जब जोड़ों का दर्द कम होता है, तो एस्केलेटर या लिफ्ट की सवारी करने के प्रलोभन में न दें। यह शारीरिक गतिविधि है जो अंततः आपको बेहतर महसूस करने में मदद करती है। और सीढ़ियों पर चढ़ना आपकी जीवन शैली में कुछ शारीरिक शिक्षा को जोड़ने का सबसे आसान तरीका है।
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