महिलाओं की उम्र बढ़ने के साथ, उनका चयापचय धीमा हो जाता है और विटामिन और खनिजों की उनकी जरूरतें बदल जाती हैं।
पोषण के कुछ सरल नियम आपको लंबे समय तक अपनी जवानी और जोश बनाए रखने की अनुमति देंगे।
1. अपने आहार में फलियां और नट्स शामिल करें
बीन्स, दाल, मटर और सोयाबीन में फाइटोएस्ट्रोजेन, एंटीऑक्सिडेंट और खनिज होते हैं जो हड्डियों को मजबूत और त्वचा को चमकदार और चिकनी बनाए रखने में मदद करते हैं। साथ ही, एंटीऑक्सिडेंट कैंसर की एक अच्छी रोकथाम माने जाते हैं।
नट भी उम्र बढ़ने को धीमा कर देते हैं क्योंकि उनमें एस्ट्रोजेन जैसे पदार्थ होते हैं, इसके अलावा, वे थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को सामान्य करते हैं।
2. फैटी एसिड के बारे में मत भूलना
ओमेगा -3 फैटी एसिड एवोकैडो, जैतून का तेल, तैलीय मछली (सामन, ट्राउट, ट्यूना, हेरिंग), सन बीज और तेल में पाए जाते हैं। वे चयापचय को सामान्य करते हैं, अपने आप को आकार में रखने में मदद करते हैं, अपने पैरों को मजबूत बनाते हैं, और आपके बाल घने और मजबूत होते हैं। साथ ही, एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए फैटी एसिड आवश्यक हैं।
3. कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक आपकी हर चीज है
आदर्श रूप से, इन पदार्थों को किसी व्यक्ति के जीवन के लिए आहार में पर्याप्त मात्रा में होना चाहिए, लेकिन वे 40 के बाद वयस्कों के आहार में विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम, जस्ता और कैल्शियम मिलता है, प्राकृतिक उपभोग करना याद रखें किण्वित दूध उत्पादों (कोई मिठास और सामान्य वसा सामग्री), हार्ड पनीर, गहरी हरी सब्जियां रंग की।कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत बनाएगा, जस्ता प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करने और हार्मोन को सामान्य करने में मदद करेगा, और मैग्नीशियम आपको किसी भी स्थिति में शांत रहने में मदद करेगा।
4. नमक, मिठाई और कॉफी से बचें
40 के बाद, इन उत्पादों को छोड़ना स्वास्थ्य का मामला है, एक आंकड़ा नहीं। नमक हड्डियों से कैल्शियम को धोता है, इसलिए इसे पूरी तरह से त्यागने की सलाह दी जाती है। कॉफी आपके चयापचय को धीमा कर देती है, जो जब एक गोखरू के साथ संयुक्त होती है, तो वजन बढ़ सकता है। इसलिए, मिठाई को भी कम से कम करने की सलाह दी जाती है।
5. खूब पानी पिए
प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं, न कि चाय और पहले के पाठ्यक्रम। शुद्ध पानी त्वचा की लोच बनाए रखने में मदद करेगा, भूख को सामान्य करेगा, और उपस्थिति को ताज़ा करेगा।आपको पढ़ने में भी दिलचस्पी होगी:
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