यदि आपका बच्चा "सिक" स्थिति में विज्ञान पत्थर को पकड़ता है, तो दैनिक डेस्क पर बैठने से स्कोलियोसिस हो सकता है।
हम निम्नलिखित अभ्यास करने की सलाह देते हैं सुबह में, बिस्तर से बाहर निकले बिना:
"मगरमच्छ"
सीधे पैरों के साथ उसकी पीठ पर झूठ बोलना (कंधे की चौड़ाई अलग होना) और भुजाएं (हथेलियों के नीचे तक) फैली हुई हैं, दो मिनट के लिए बच्चे को केवल अपने पैरों को बाईं ओर मोड़ना चाहिए, फिर दाईं ओर। इस तरह के आंदोलनों के दौरान, रीढ़ की हड्डी के साथ सबसे छोटी मांसपेशियों को काम किया जाएगा, सबसे निचले हिस्से के साथ: यह एक ही समय में उन्हें प्रशिक्षित और आराम करेगा, साथ ही कशेरुक के पोषण में वृद्धि होगी। किसी भी पारंपरिक अभ्यास के साथ इस तरह के प्रभाव को प्राप्त करना असंभव है - केवल बड़ी मांसपेशियों को लोड किया जाता है जब उन्हें प्रदर्शन किया जाता है।
"Beachman"
धड़ और हथियारों के लिए शुरुआती स्थिति समान है। पैर (सीधे) - एक को दूसरे के ऊपर फेंक दिया ताकि दाएं पैर का टखना बाएं पैर के टखने पर रहे। बच्चे को अपने पैरों (और केवल उनके साथ) को बाएं और दाएं से 1-1.5 मिनट के लिए मुड़ना चाहिए। फिर उसे स्थिति बदलने दें ताकि बाएं पैर का पैर शीर्ष पर हो, और एक और आंदोलनों को 1-1.5 मिनट के लिए करें। इस तरह से सबसे छोटी मांसपेशियों को काम किया जाता है, विशेष रूप से वक्षीय रीढ़।
"घड़ी"
प्रारंभिक स्थिति - व्यायाम "बीचमैन" के रूप में। पैर के अंगूठे, जो शीर्ष पर है, को पैर की अंगुली के साथ मदद करना चाहिए, जो नीचे है, और फिर खुद से। आंदोलन को आयाम और गतिशील होना चाहिए, जैसे घड़ी की टिक टिक। एक मिनट के बाद, "टिक" दोहराए जाने योग्य है, पैरों को स्वैप करना। इस अभ्यास के दौरान, छोटी मांसपेशियों को काम किया जाता है, मुख्य रूप से ग्रीवा रीढ़।
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एक ब्रेक पर:
"वसंत"
हाथ सिर के पीछे लॉक के खिलाफ आराम करते हैं, पीठ सीधी होती है। बच्चे को अपना सिर उठाना चाहिए और अपने हाथों से इस आंदोलन का विरोध करना चाहिए ("लॉक")। 30 एस के बाद। सिर को नीचे की ओर कम किया जाना चाहिए और समान आंदोलनों को किया जाना चाहिए। हर 30 सेकंड में। प्रतिरोध, सिर को नीचे और निचले हिस्से तक कम किया जाना चाहिए जब तक कि माथा टेबल को न छू ले। यह गर्दन में मांसपेशियों को आराम देगा और ग्रीवा कशेरुक को कुछ हद तक खींचेगा।
"हवा में एक पेड़"
दीवार से 20-30 सेमी की दूरी पर बग़ल में खड़े होना आवश्यक है और साथ ही साथ कूल्हे को दीवार तक खींचना है, और हाथ ऊपर करना है। एक मिनट के बाद, दूसरी तरफ से दोहराएं। यह काठ क्षेत्र में मांसपेशियों को आराम देता है।
"शुरू में रॉकेट"
यह आवश्यक है कि आप अपनी पीठ के साथ दीवार से 20-30 सेंटीमीटर की दूरी पर खड़े हों और साथ ही साथ अपनी बूटी को 15 सेकंड के लिए दीवार तक फैलाएँ, और आगे की ओर भुजाएँ (कानों के साथ और फर्श के समानांतर) - आगे। पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए हो सकते हैं। इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएं। व्यायाम से कोक्सीक्स में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो लंबे समय तक बैठने पर, पूरे रीढ़ से कम नहीं होता है।
शाम में: "पुस्तक"
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को घुटनों पर मोड़ना और उन्हें ठोड़ी तक खींचना - प्रत्येक बार करीब हो रहा है, और प्रत्येक स्थिति में 5-7 सेकंड के लिए सुस्त। 5-7 बार दोहराएं। इस प्रकार, पूरी रीढ़ के साथ की मांसपेशियाँ अनलोड होती हैं और कशेरुकाओं के बीच के स्नायुबंधन खिंच जाते हैं।
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