घर पर एक सुंदर शरीर बनाना आपके द्वारा पहले सोचा गया की तुलना में बहुत आसान है।
घुमा
यह अभ्यास आपकी विडंबनाओं को मजबूत करने और सक्रिय रूप से कैलोरी जलाने के लिए बनाया गया है। आमतौर पर, इन कुरकुरों को प्रदर्शन करना आसान नहीं होता है, लेकिन इनका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। एक गलीचा या फर्श पर बैठो। आपके नितंब आपके संदर्भ बिंदु होने चाहिए। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपनी बाहों को अपने सामने रखते हुए अपने पैरों को फर्श से उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को बगल में मोड़ें, इसे कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में ठीक करें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें। कई दृष्टिकोणों के लिए व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
काष्ठफलक
कठिनाई की डिग्री तक, व्यायाम काफी आसान है, लेकिन एक ही समय में प्रभावी है। अपनी तरफ से लेटें और अपने शरीर को उठाएं। फोरआर्म पर जोर दें, अपनी बाहों को फैलाएं और फोरआर्म पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने पैरों को फैलाएं। अगला, अपनी मांसपेशियों में खींचें और अपने शरीर को कम और ऊपर उठाना शुरू करें। निष्पादन की अवधि 1 मिनट है।शून्य स्थान
सबसे लोकप्रिय में से एक और, वैसे, प्रभावी अभ्यास। नियमित वैक्यूम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करता है। इसे करने का सबसे अच्छा समय सुबह खाली पेट है। इस तरह आप कम से कम प्रयास के साथ सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त करेंगे। हाँ! वैक्यूम उन लोगों के लिए एक वास्तविक मोक्ष है जो दर्द का अनुभव करना पसंद नहीं करते हैं और एक ही मोड़ या तख्तों का प्रदर्शन करते समय गंभीर पीड़ा को सहन करना पसंद करते हैं। लेट जाएं या अपने पैरों को मोड़कर और अपनी पीठ को थोड़ा झुकाकर खड़े हो जाएं। अपने पेट का उपयोग करके अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें, और फिर धीरे-धीरे अपने मुंह के माध्यम से हवा छोड़ना शुरू करें। इस मामले में, आपको अपने पेट में जितना संभव हो उतना आकर्षित करना चाहिए। इस स्थिति में जितनी देर तक हो सके अपनी सांस को रोककर रखें। इस अभ्यास को हर सुबह 10-15 बार करें।
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