आप उनमें से प्रत्येक को घर पर और कुछ मिनटों में खर्च कर सकते हैं।
लेकिन यहां तक कि अगर वे आपको बताते हैं कि यह चिंता का समय है, तो डॉक्टर से मिलने का समय निश्चित है।
थायराइड स्वास्थ्य परीक्षण
सीधे खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाओ, हथेलियों का सामना करना, उंगलियों को अलग करना। जिस तरह से कोई आपकी हथेली में कागज का एक टुकड़ा रख देगा। यदि एक ही समय में उन पर उंगलियां और कागज कांपते हैं, तो यह एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने का समय है।
हार्ट और रेस्पिरेटरी हेल्थ टेस्ट
आपको परीक्षण के लिए एक स्टॉपवॉच की आवश्यकता होगी। एक कुर्सी और अन्य सतह (सुरक्षा के लिए) पर बैठें। कुछ गहरी साँस लें और साँस छोड़ें, साँस छोड़ने के एक के बाद, अपनी साँस को पकड़ें और ध्यान दें कि आप कितनी साँस नहीं ले सकते हैं।
फिर कुछ मिनट के लिए आराम करें, शांति से सांस लें। एक गहरी सांस लें और अपनी सांस को फिर से रोकें। देखें कि आप कितने समय तक सांस रोक सकते हैं।आम तौर पर, आपको साँस छोड़ने पर कम से कम 25-30 सेकंड और साँस लेना पर 40 सेकंड तक पकड़ना चाहिए। यदि यह काम नहीं करता है, तो यह आपके दिल और श्वसन प्रणाली के स्वास्थ्य की जांच करने का समय है।
एडिमा परीक्षण
पैर के शीर्ष पर अपने अंगूठे के साथ मजबूती से दबाएं, निचले पैर के करीब। जब आप अपनी उंगली निकालते हैं, तो देखें कि फोसा कितनी जल्दी गायब हो जाता है। यदि कुछ सेकंड के भीतर, तो आपके पास कोई एडिमा नहीं है।
रक्त परिसंचरण परीक्षण
एक गिलास में बहुत ठंडा पानी डालो, अपनी उंगलियों को वहां डुबोएं और 30 सेकंड के लिए पकड़ो। यदि इस समय के दौरान वे सफेद या नीले रंग में बदल जाते हैं, तो रक्त परिसंचरण बिगड़ा हुआ है और आपको तत्काल एक डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है।
यदि आप दर्द में हैं, या गर्भावस्था के दौरान या इससे पहले कि आप 18 वर्ष की हों, तब यह अनुभव न करें।
स्पाइन स्वास्थ्य परीक्षण
पोशाक ताकि आप अपनी रीढ़ को ओर से देख सकें। आगे झुकें, अपने हाथों से फर्श तक पहुँचें। इस समय, आपके करीबी किसी को आपकी रीढ़ की जांच करनी चाहिए।
चिंता का कारण क्या होना चाहिए: कशेरुक समान रूप से स्थित नहीं हैं, एक या अधिक "नॉक आउट" हैं; कुछ कशेरुक प्रोट्रूडे या सामान्य स्तर के सापेक्ष उदास हैं।
अपने पैरों को अलग करके फर्श पर बैठें। यहाँ फिर से, बाहर की मदद की जरूरत है। अपने घुटनों को झुकाए बिना चुंबक को आगे और अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना फैलाएं।क्या आपके पास कोई व्यक्ति आपके द्वारा पहुंच सकने वाली दूरी को माप सकता है: एड़ी के स्तर से लेकर आपकी उंगलियों तक (हाथों को आपकी एड़ी से अधिक दूर होना चाहिए)। यदि 15 सेमी से अधिक एक उत्कृष्ट परिणाम है, तो 5-10 सेमी अच्छा है, 5 सेमी से कम बहुत अच्छा नहीं है।
अपनी रीढ़ के स्वास्थ्य की जांच करना महत्वपूर्ण है, साथ ही साथ अपने वजन की निगरानी करना और स्ट्रेचिंग व्यायाम करना।
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