2 सप्ताह में हाथों की सैगिंग त्वचा को कैसे हटाएं: टॉप 4 व्यायाम

हालांकि, आपको उदासी में नहीं पड़ना चाहिए मूड. सबसे पहले, आपको एक शासन विकसित करने की आवश्यकता है जो आपको अधिक अनुशासित और लचीला बनने में मदद करेगा। और निम्नलिखित अभ्यासों को अपने जीवन में भी शामिल करें।

लॉक

1. सीधे खड़े हो जाओ।
2. एक हाथ उठाएं और दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें।
3. एक हाथ की उंगलियों को दूसरे की अंगुलियों तक पहुंचाएं।
4. फिर अपनी उंगलियों को एक साथ रखें।

इस अभ्यास को दिन में 5-6 बार करने की सलाह दी जाती है।

हैमर लिफ्ट

1. दोनों हाथों में 1 किलो का डंबल लें।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और कंधे की चौड़ाई को अलग रखें।
3. अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, और कोहनी जोड़ों का उपयोग करके धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर और नीचे करें।

व्यायाम 15 बार के 3 सेट करें।

पुश अप 

1. ज़मीन पर लेट जाओ।
2. अपनी बाहों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा फैलाएं।
3. शरीर को फर्श के समानांतर लेटना चाहिए।
4. इस मामले में, पीठ के निचले हिस्से को सपाट रहना चाहिए, और पेट तनावपूर्ण होना चाहिए।
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5. जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने शरीर को अपनी कोहनी से नीचे लाएं।
6. साँस लेते समय, प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।

यदि आपके पास कमजोर हथियार हैं, तो अपने घुटनों से पुश-अप करने या सोफे या कुर्सी के खिलाफ झुकाव करने की कोशिश करें।

याद

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