केगेल व्यायाम गर्भावस्था और प्रसव दोनों को आसान बनाता है।
उदाहरण के लिए, केगेल व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं गर्भावस्था. इस समय के दौरान, महिला की पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत और निरंतर दबाव में होती हैं। तदनुसार, वे लोच और खिंचाव खो देते हैं। इससे बवासीर, मूत्र असंयम - गर्भवती महिलाओं की विशिष्ट समस्याएं होती हैं।
इसी समय, यह ये मांसपेशियां हैं जो बच्चे के जन्म के दौरान बच्चे को बाहर निकालने में मदद करती हैं - जिसका अर्थ है कि उनकी स्थिति और स्वर का पहले से ध्यान रखना बेहतर है।
इसके अलावा, केगेल व्यायाम बच्चे के जन्म के बाद योनि की बहाली की प्रक्रिया में तेजी लाते हैं। जैसे, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षित पेट की मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त करना आसान है।
किन मामलों में गर्भावस्था के दौरान केगेल व्यायाम करना असंभव है
- एक डॉक्टर द्वारा निदान किए गए गर्भाशय की हाइपरटोनिटी, गर्भपात का खतरा
- रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से की समस्याएं
- जटिल विषाक्तता, गर्भपात, उच्च रक्तचाप, गंभीर शोफ
- सामान्य अस्वस्थता, कमजोरी
- गर्भाशय से खून बहना
- पश्चात की अवधि
- तीव्र चरण में एआरवीआई, उच्च तापमान
- स्त्री रोग संबंधी रोग
इसके अलावा, किसी भी अप्रिय, दर्दनाक संवेदनाओं और अस्वस्थता के लिए, व्यायाम को तत्काल रोक दिया जाना चाहिए।
केगेल पहली तिमाही में व्यायाम करते हैं
- यह गर्भावस्था की एक बहुत ही महत्वपूर्ण अवधि है, जिसमें अतिरिक्त देखभाल की जानी चाहिए।
- लोड कम से कम होना चाहिए, जब तक कि आपने पहले अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को नियमित आधार पर प्रशिक्षित नहीं किया हो।
- अभ्यास आपकी पीठ पर झूठ बोलते हुए किया जाता है।
केगेल दूसरी तिमाही में व्यायाम करते हैं
- यदि गर्भावस्था और स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं नहीं हैं, तो आप व्यायाम की अवधि और तीव्रता बढ़ा सकते हैं।
- आप खड़े या बैठे हुए अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन लेटना अब इसके लायक नहीं है - अन्यथा भ्रूण आवश्यक अंगों पर दबाव डालता है।
- यदि बढ़ते भार के साथ असुविधा महसूस की जाती है, तो आपको पिछले मोड पर लौटने की आवश्यकता है।
केगेल तीसरी तिमाही में व्यायाम करता है
- यह भार कम करने का समय है, क्योंकि बच्चा पहले से ही पेट में बड़ा है, शरीर को अतिभारित नहीं किया जाना चाहिए।
- व्यायाम के दौरान किसी भी असुविधा को आपके डॉक्टर को सूचित किया जाना चाहिए।
केगेल व्यायाम गर्भवती महिलाओं द्वारा क्या किया जा सकता है
लघुरूप। अपनी योनि की मांसपेशियों को कस लें जैसे कि आप पेशाब को रोकने की कोशिश कर रहे हैं। 5 सेकंड के लिए मांसपेशियों को तनाव में रखें, फिर आराम करें। उदाहरण के लिए, नितंबों का उपयोग किए बिना योनि की मांसपेशियों को तनाव देना महत्वपूर्ण है। आप 15 बार तक अभ्यास दोहरा सकते हैं।
तितली। (ट्राइमेस्टर 2 के लिए) अपने पीठ के फ्लैट के साथ फर्श पर बैठें, आपकी एड़ी आपके क्रॉच के करीब है, आपके घुटने पक्षों की ओर इशारा करते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, थोड़ा धक्का दें, इसे ज़्यादा न करें।वेव। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सोफे या फिटबॉल पर फेंकें। योनि की मांसपेशियों को कस लें, फिर गुदा की मांसपेशियों को उल्टे क्रम में आराम दें। 5 सेकंड के लिए प्रत्येक तनाव को पकड़ो, पूरे व्यायाम को 15 बार दोहराया जाना चाहिए।
शिव। अपनी पीठ पर झूठ बोलो, अपने पैरों को फर्श पर दबाएं, अपने श्रोणि को 15-20 सेमी तक फर्श से ऊपर उठाएं, इस स्थिति में रहें। योनि की मांसपेशियों को कई बार कसें और आराम करें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 बार दोहराएं।
लिफ्ट। कल्पना करें कि योनि एक लिफ्ट शाफ्ट की तरह है। यह "उगता है" - आप धीरे-धीरे मांसपेशियों को नीचे से ऊपर तक कसते हैं। फिर धीरे से मांसपेशियों को आराम दें - ऊपर से नीचे तक। 10 बार दोहराएं।
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