अपने बुढ़ापे में किसी के लिए एक बोझ है, लेकिन किसी और खुशी, न्यायपूर्ण सेक्स उम्र के कुछ सदस्यों के रूप में के लिए - यह पासपोर्ट में सिर्फ एक आंकड़ा है। बेशक, हर कोई जानता है कि यह असंभव है उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने के लिए, लेकिन यह अभी भी जब तक संभव आकर्षक, टोंड और स्वस्थ के रूप में रहने के लिए संभव है।
वृद्धावस्था के क्षेत्र में विशेषज्ञों (विज्ञान की उम्र बढ़ने) का तर्क है कि समय से पहले बूढ़ा से लड़ने nअपनी जवानी में - पार्ट्स दूर अपनी शुरुआत से पहले शुरू करने के लिए आवश्यक है। वहाँ कई सिद्ध निर्विवाद नियम है क्योंकि कई जीवन के लिए है कि साल की उम्र में, जो और 50 साल के बाद आप उम्र नहीं कर सकते हैं निम्नलिखित अकेले शुरू कर सकते हैं कर रहे हैं।
उचित पोषण। कई स्वास्थ्य समस्याओं भोजन संस्कृति, या बल्कि अत्यधिक और अनियंत्रित खाने का पालन न करने के कारण उत्पन्न होती हैं। यह रूप में शरीर में वसा में वृद्धि का विरोध किया, पता चला है कि समय बीतने के, मांसपेशियों के ऊतकों गायब साथ महत्वपूर्ण है। अत: सर्विंग और कैलोरी की संख्या पिछले कुछ वर्षों में कम किया जाना चाहिए।
खेल। पचास साल बाद, हड्डियों अधिक भंगुर, इतने सारे दवा उत्पादों लेने के लिए उन्हें मजबूत करने के लिए पसंद करते हैं हो जाते हैं। अक्सर, लेकिन, ऐसी दवाओं मतभेद की एक संख्या है, अप्रिय परिणामों को जन्म दे। लेकिन मांसपेशियों के प्राकृतिक मजबूत बनाने, और अधिक उपयोगी प्रभावी और महिला के शरीर के लिए सुरक्षित है। बात यह है कि एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित पेशी फ्रेम सुरक्षित रूप से कंकाल का समर्थन करता है है।
यह जिम में यह अति नहीं महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, इष्टतम लोड और एक पेशेवर ट्रेनर की मदद से वजन चुनें, जबकि खाते में उनकी उम्र और उपस्थित चिकित्सक की सिफारिश लेने। अगर वहाँ हॉल में जाने के लिए कोई अवसर नहीं है, और आप हाथ में साधन का उपयोग कर घर पर कर सकते हैं।
नियमित रूप से कार्डियो। उम्र के साथ महिलाओं को एक रक्त और अधिक मोटा होना है। यह महिला हार्मोन के कम उत्पादन के कारण होता है। इस संबंध में, यह हृदय रोग का खतरा है, जो कई अप्रिय परिणामों की ओर जाता है, शरीर की सामान्य हालत गंभीर, और भी कई बीमारियों की शुरुआत बढ़ रही है।
इससे बचने के लिए आप कार्डियो करने में संलग्न करने के लिए संभव के रूप में ज्यादा के रूप में की जरूरत है। वे रक्त वाहिकाओं और हृदय मांसपेशी को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी। ऐसा करने के लिए, तो आप सिर्फ एक दैनिक चलने तेज की व्यवस्था, या जिम में या घर पर कार्डियो मशीनों का उपयोग कर सकते हैं।
antieydzh उत्पादों बढ़ाने से (विरोधी उम्र बढ़ने) और उत्पादों कोलेजन से युक्त। एक संतुलित आहार - युवा और सुंदरता का एक प्रतिज्ञा। अधिक विविध हो जाएगा दैनिक आहार, अधिक आपके शरीर में पोषक तत्वों प्राप्त होगा। को वर्ष विकसित करने के लिए50 साल के बाद, आपको के रूप में आप कर सकते हैं और लाल सब्जियों और फलों जितना खाते हैंanthocyanins (रसभरी, स्ट्रॉबेरी, लाल अंगूर, सेब, चेरी) युक्त उत्पादों।
बैंगनी उत्पादों यह एंटीऑक्सीडेंट है, जो केवल कई बीमारियों के साथ संघर्ष कर नहीं कर रहे हैं की बड़ी मात्रा में होता है, लेकिन यह भी उम्र बढ़ने धीमा करने के लिए मदद करता है। इसलिए, वे भी अपने डेस्कटॉप पर मौजूद होना चाहिए।
की सिफारिश की कम मांस खाने, मछली और पागल के साथ की जगह। वे ओमेगा -3 की पर्याप्त मात्रा है, जो सेलुलर गतिविधि के नियमन के लिए योगदान करते हैं।
नींद के साथ अनुपालन। स्वस्थ आरामदायक नींद एक स्वस्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण है और अपनी जवानी के समय को बढ़ाने है। यह कम से कम 7-8 घंटे एक दिन सोने के लिए महत्वपूर्ण है, और 23 घंटे से अधिक नहीं बाद में बिस्तर पर जाने, और कोई बाद में 7-8 घंटे से जगा। नींद हार्मोन - यह समय की इस अवधि के मेलाटोनिन का उत्पादन के लिए आदर्श है।
तनाव को कम से कम। महिलाओं अपरिहार्य हार्मोनल परिवर्तन उम्र के रूप में - यह स्वाभाविक है मूड को प्रभावित करता है। और यह, बारी में, महिलाओं की उपस्थिति पर अपनी छाप छोड़ देता है। इससे बचने के लिए आप सौदा करने के लिए विभिन्न तनाव से बचना चाहिए के साथ वहाँ अवसाद, चिड़चिड़ापन और चिंता की भावना है। यह फिर से व्यवस्थित व्यायाम, ताजी हवा, उनके पसंदीदा शौक मदद मिल सकती है। हार्मोन भावनात्मक स्थिति के लिए जिम्मेदार है, साथ ही एंडोर्फिन - - खुशी के हार्मोन ऐसे समय में, शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है।
हार्डनिंग और सौना। इस तरह के सख्त प्रक्रियाओं और सौना का उपयोग के रूप में कोई चिकित्सा मतभेद, देखते हैं, तो पूरे महिला के शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। तापमान की स्थिति का तीव्र परिवर्तन न केवल रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, लेकिन यह भी तंत्रिका तंत्र जो उम्र के साथ कमजोर प्रशिक्षण योगदान देता है। इस प्रकार, आप तनाव है, जो 50 साल के बाद युवाओं के विस्तार के लिए महत्वपूर्ण है से "प्रतिरक्षा" खरीद सकते हैं।
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